В течение почти года Скотт Келли видел свою семью только на видеоэкране, не мог выходить на улицу без специального снаряжения и остерегался опасностей для здоровья, скрывающихся за стенами его дома.
Звучит знакомо?
Отставной астронавт НАСА провел 340 дней на Международной космической станции, прежде чем вернуться на Землю в марте 2016 года. Сейчас жизнь часто возвращает его к жизни тогда.
Келли живет в Колорадо, но провел начало изоляции от коронавируса в многоэтажной квартире в центре Хьюстона, штат Техас, что напомнило ему о его пребывании в космосе, включая структурированный распорядок дня и сознательные усилия, чтобы оставаться позитивным..
«Было много параллелей, (хотя) я бы сказал, что жизнь в моей квартире в течение года - если бы мне пришлось делать это по сравнению с годом в космосе - квартира выигрывает каждый раз», - Келли, 56 лет., рассказал СЕГОДНЯ.
«Думаю, в космосе я узнал кое-что, что помогло мне, и я думаю, что это может помочь людям в этой ситуации».
Действительно, многие борются.
Две трети взрослых сообщают о социальной изоляции, определяемой как малое количество отношений и редких контактах с другими, и о высоком уровне тревожности с начала пандемии, согласно новому опросу, проведенному Фондом AARP в сотрудничестве. с Объединенным фондом здравоохранения.
Только 11% взрослых обращались за помощью к врачу, когда чувствовали себя подавленными, и почти треть тех, кому за 50, заявили, что ни к кому не обращаются за поддержкой.
Эксперты назвали это широкомасштабным кризисом общественного здравоохранения.
«Усиление социальной изоляции из-за COVID-19 может иметь долгосрочные последствия для здоровья и благополучия миллионов людей в США», - заявила президент фонда AARP Лиза Марш Райерсон.
«Пожилые женщины относятся к числу наиболее уязвимых к социальной изоляции… многие из них ухаживают за другими и больше внимания уделяют другим, а не себе».
Келли, представитель Connect2Affect.org, веб-сайта Фонда AARP, который предлагает инструменты для оценки социальной изоляции и получения поддержки, поделился некоторыми уроками, которые он усвоил в космосе, которые, по его мнению, можно применить сейчас.
Думайте об этом как об общей миссии
Важно иметь правильную перспективу, сказала Келли. Миссия человечества прямо сейчас - работать вместе, чтобы пережить пандемию с наименьшим ущербом.
«Мы доверяем друг другу. Мы доверяем экспертам. Мы прислушиваемся к разумным советам надежных источников информации и признаем, что, как и в космосе, наша личная деятельность влияет не только на нас как на отдельных лиц, но и на всех остальных», - отметил он.
«Возможно, это одна из немногих вещей, которые я могу вспомнить в своей жизни, которая должна объединить всех в совместном ответе и попытаться сделать это правильно по правильной причине».
Имейте структурированный распорядок дня
Келли следовал строгому расписанию в космосе, которое охватывало почти каждую минуту его пребывания на станции. Такой распорядок дня дает чувство цели, помогает людям сосредоточиться на поставленной задаче и позволяет уйти от неопределенности, говорят эксперты.
Келли по-прежнему следует графику, хотя и старается, чтобы выходные сильно отличались от рабочих дней.
«Я обнаружил, что в космосе так легко, когда ты все время находишься в одном и том же месте, дни просто сливаются друг с другом и становятся очень похожими», - сказал он. «Вам нужно что-то, чего можно ожидать с нетерпением, и я думаю, что ожидание выходных очень полезно с точки зрения психического здоровья».
Веди дневник
Не рассматривайте это как «корабельный журнал» для перечисления событий дня, посоветовала Келли, а скорее запись того, как вы себя чувствуете.
«Я обнаружил, что это был катарсический процесс, когда я делился своими чувствами с самим собой», - сказал он. «Это полезно для ума».
Выйти на улицу
Келли скучал по зеленым ландшафтам Земли и возможности выходить на улицу больше, чем он ожидал, находясь в космосе, настолько сильно, что цветы, которые он выращивал на космической станции, становились не столько научным экспериментом, сколько удовольствием, чем дольше он был на станции. Когда команда собиралась на общий ужин в пятницу вечером, он прикреплял цветы на липучке к центру стола в качестве центрального элемента.
«Было здорово иметь маленький цветок, сидящий там, пока ты ешь», - вспоминает он. «Иногда я выносил цветок в купол, где у нас много окон, чтобы дать ему немного естественного солнечного света, почти как домашнему животному».
Упражнение
Астронавты должны заниматься спортом в рамках своей работы, чтобы предотвратить потерю костной и мышечной массы в условиях микрогравитации, поэтому Келли тренировалась по два с половиной часа в день, шесть дней в неделю.
Он по-прежнему старается делать кардио и тренировки с отягощениями каждый день, зная, насколько это полезно для психического и физического здоровья.
Обратитесь за психологической помощью
В космосе Келли должен был разговаривать с двумя психиатрами и двумя психологами каждые две недели, обсуждая уровень своего стресса и то, как он ладил со своими товарищами по команде. Поначалу он был настроен скептически, но вскоре понял, насколько полезно иметь специалиста в области психического здоровья, чтобы взглянуть на вещи в перспективе.
Решайте конфликты до того, как они разрастутся
Живя рядом со своими товарищами по команде почти год, Келли научился говорить о проблемах позитивно и своевременно. По его словам, идеальный член экипажа выполняет 51% общих обязанностей - чуть больше, чем справедливо и справедливо.
Поймите, это когда-нибудь закончится
Когда Келли начал свое годичное пребывание на космической станции, он не мог увидеть конца с самого начала. Ему приходилось постоянно напоминать себе: теперь это моя реальность, и я так живу.
Он относится к пандемии с таким же отношением.
«Мы не знаем, когда это закончится», - сказал он. «Мой план состоит в том, чтобы проживать это день за днем и понимать, что когда-нибудь это закончится и будет здорово - как вернуться на Землю после года пребывания в космосе.
Для Келли это означало возможность путешествовать - до пандемии - и увидеть вблизи некоторые из красивых мест, которые он видел со станции, например, базовый лагерь Эвереста в Гималаях, где маленькие озера на северной стороне горный хребет казался маленьким изумрудом из космоса.
«Вернуть свою свободу и способность делать то, что вы выберете, будет невероятным опытом», - сказал он.