Когда наступают месячные, во многих случаях неизбежно ощущаются различные неприятные ощущения. Как правило, когда интенсивность боли от легкой до умеренной, можно легко облегчить, выполнив несколько очень простых действий.
Это нормально, когда дискомфорт мешает вам предпринимать определенные усилия с той же энергией, что и обычно, однако это не означает, что вы должны отказаться от любой деятельности, чтобы почувствовать себя лучше. Наоборот, удобно выполнять определенные действия. Конечно, паттерн их будет медленным и сбалансированным ритмом.
Почему вы испытываете боль?
Месячные вызывают боли в животе, спине, груди и голове. В некоторых случаях эта боль может распространяться на другие части тела, например, на ноги. Короче говоря, общий дискомфорт, вызванный такой болью, неудобен.
Тогда почему у меня болят месячные? Месячные болезненны, потому что каждый месяц ткани неоплодотворенных яйцеклеток удаляются, и в этом процессе возникает серия гормональных изменений, которые могут включать сокращения матки.
Один из гормонов, который секретируется в большем количестве в этот период, - это простагландин, который, хотя и помогает облегчить изгнание указанной ткани, также вызывает у женщины чувство боли, поскольку способствует сокращению матки.
Боль возникает из-за сокращений матки, в ответ на секрецию простагландина и арахидоновой кислоты, которые вызывают менструальные кровотечения.
В зависимости от продолжительности и интенсивности менструальная боль может быть классифицирована как: первичная или вторичная дисменорея. Это должен определить гинеколог после физического осмотра.
Советы, которые сделают месячные менее болезненными
Пока боль не мешает занятиям, можно предпринять определенные действия, чтобы уменьшить болезненность менструации. В общем, это небольшие шаги, которые помогают принести облегчение, если практиковать их регулярно и с терпением.
1. Прогулка и легкие упражнения
Хотя правило предлагает вам больше времени проводить в бездействии, при появлении боли лучше всего совершить легкую прогулку не менее 20-30 минут. Это помогает уменьшить интенсивность сокращений матки и получить среднесрочное и долгосрочное облегчение.
Таким же образом, вы можете сочетать прогулку или прогулку с некоторыми упражнениями с низким воздействиемo (такими как некоторые позы йоги или определенные упражнения пилатеса).
2. Поднимите ноги
Хотя может показаться, что это не так, подъем ног на 10 минут может значительно облегчить менструальную боль. Это происходит потому, что, когда вы поднимаете ноги, улучшается кровоток, таким образом, боль утихает Удобно ненадолго поднять ноги, отдохнуть и снова поднять их.
3. Теплые прокладки
Тепло помогает сокращенным мышцам постепенно расслабиться, а кровообращение течь, поэтому удобно применять теплые прокладки или компрессы. Другими словами, тепло оказывает сосудорасширяющее действие.
Следует отметить, что сочетание применения тепла с легким расслабляющим массажем в области живота также в значительной степени облегчит менструальные боли.
Массаж следует выполнять медленными круговыми движениями, с небольшим давлением на область и постоянно в течение примерно 10-15 минут до достижения истинного облегчения. А если вместо горячих компрессов или грелок принять теплый душ или ванну, эффект будет таким же.
4. Горячий напиток
Еще один способ воспользоваться эффектом тепла - насладиться горячим напитком. В целом рекомендуются натуральные настои: ромашки, корицы, имбиря и мяты.
Все эти настои безвредны и приносят значительное облегчение, так как способствуют выведению скопившейся жидкости. Для истинного облегчения лучше всего наслаждаться ими медленно, делая маленькие глотки.
Хорошее увлажнение предотвращает накопление жидкости, что помогает облегчить менструальные боли.
5. Делайте правильный выбор в еде
Как удобно пить медленно, так и необходимо позаботиться о своем питании. Если есть обильно, с тяжелой пищей, пищеварение станет медленнее и сложнее, что может увеличить дискомфорт от правила.
Поэтому лучше есть несколько небольших и легких приемов пищи, которые дают энергию и не вызывают чувства крайней тяжести. Кроме того, несмотря на то, что тяга к сладкому - это нормально, необходимо позаботиться о дозах сахара. боль.
6. Избегайте стимуляторов
Кофеин и теин - это вещества, которые повышают уровень катехоламинов (гормонов стресса), тем самым значительно усиливая менструальные боли. Поэтому лучше всего свести к минимуму или, по крайней мере, насколько это возможно, потребление напитков, содержащих эти вещества.
Когда идти к врачу?
Если после принятия всех возможных мер боль не утихает, важно обратиться к врачу для обследования. Помните, что своевременная диагностика и лечение предотвратят многие неудобства в долгосрочной перспективе.
С другой стороны, если боль внизу живота возникает в разное время, вне менструации, и сопровождается другими симптомами, это может быть сигналом организма о том, что что-то не так.