Люди типажей могут иметь разный биологический возраст - некоторые кажутся моложе своих сверстников. Как им удается замедлять старение?
Научные исследования подтверждают: остановить собственное старение вполне возможно. Вот некоторые доступные методы, которые способствуют этому.
Поддерживайте высокую физическую активность
Движение и еще раз движение. Научные данные показывают, что пожилые люди с высоким уровнем физической активности имеют более развитую мышечную массу, более низкий уровень холестерина и некоторые функции иммунной системы, сравнимые с таковыми у молодых людей. При этом ученые отмечают особую пользу аэробных нагрузок, благодаря которым организм лучше контролирует уровень сахара в крови и укрепляет сердце. Кроме того, физические упражнения улучшают когнитивные способности и являются одной из самых эффективных мер в борьбе со старением.
Использование клетчатки
По мнению ученых, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты являются «волшебными» продуктами для сохранения молодости. Все они снабжают организм клетчаткой, которая важна для восстановления сосудов и таким образом обеспечивают поддержку активной работы головного мозга. Ухудшение работы мозга в первую очередь связано со старением.
Пища с белком
После 40 лет организм неуклонно теряет мышечную массу, этот процесс является вторым после угнетения когнитивной деятельности маркером старения. В идеале, считают ученые-эксперты, при каждом приеме пищи следует потреблять 25-20 граммов белка. Его источниками могут быть орехи, молоко и молочные продукты, нежное мясо и бобовые.
Здоровая микрофлора кишечника
В кишечнике находится более 70% клеток, важных для деятельности иммунной системы. Восприимчивость, в том числе нейродегенеративных заболеваний и старческого слабоумия, зависит от здоровья кишечника и состояния его микрофлоры. Для улучшения состояния микрофлоры кишечника необходимо отказаться от курения и злоупотребления алкоголем, а также контролировать питание, наличие большого количества свежих, минимально обработанных продуктов, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками.
Прогулка на природе
Гуляя на свежем воздухе, человек получает витамин D, обладающий способностью защищать от развития возрастных заболеваний - в частности, онкологических и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также научные исследования показывают, что достаточная концентрация этого витамина в крови препятствует уменьшению длины теломер - мест на концах хромосом, сокращение которых связано со степенью старения и приближением смерти. Чтобы обеспечить суточную потребность в этом витамине, достаточно проводить 15-30 минут на солнце, отмечают ученые.