Для многих из нас чувство дерьма в преддверии нашего времени месяца неизбежно
К счастью, вам не нужно позволять своим гормонам управлять кадрами.
Вот некоторые вещи, которые вы можете попробовать, если не хотите чувствовать себя подавленным или злым в преддверии менструации.
Избегайте стресса
Это, очевидно, легче сказать, чем сделать, но ситуации высокого давления могут усугубить перепады настроения. Такие занятия, как йога, медитация или осознанность, могут быть действительно полезными для обретения спокойствия.
Если вы обнаружите, что каждый месяц впадаете в серьезную депрессию или злитесь, вам может помочь беседа со специалистом по психическому здоровью.
Упражнение
Бег, бокс, занятия на велотренажере, командные виды спорта - активный образ жизни не только высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение и противодействуют перепадам настроения, но и помогают облегчить физическую боль, например, спазмы.
Кальций
Исследования показали, что этот минерал может помочь облегчить депрессию и усталость во время ПМС.
Молочные продукты, листовые зеленые овощи, семена, бобы, чечевица, миндаль и рыбные консервы содержат много кальция.
Пищевые привычки
Замените три основных приема пищи на шесть небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать перепадов настроения.
Вам не захочется это слышать, но отказ от алкоголя, кофеина и продуктов с высоким содержанием сахара также поможет.
Отвлечение
Это не проблема. ПМС может заставить вас ползти обратно в постель, но если вы запланируете что-нибудь веселое с друзьями, это поможет вам отвлечься от симптомов.
Также не помешает поговорить с окружающими о своих чувствах и получить их поддержку - многие люди находятся в одной лодке, когда дело доходит до ПМС.
Отказ от ответственности
Мы не врачи. Если у вас есть какие-либо серьезные вопросы о менструации, репродуктивном здоровье или о чем-либо, связанном с этим, поговорите со своим врачом общей практики или посетите женскую консультацию.