Спи. Одержимость всех новых родителей, всех новых матерей. Каковы ваши главные советы по преодолению бессонницы у новоиспеченных мам? Вот лучшие советы, собранные нашими читателями и экспертом по сну.
Хотя некоторым повезло иметь ребенка, который спит всю ночь с двухмесячного возраста (это редкость!), большинству из них приходится запастись терпением.
В течение двух коротких часов, доступных между двумя напитками, некоторые не могут заснуть, охваченные чем-то вроде бессонницы… «Зомби. » « Нулевой функционал. Неизлечимо болен. Чтобы прочитать комментарии, оставленные после нашего обращения ко всем на нашей странице Facebook, отсутствие sleep ошеломляет не одного. Тем не менее, несмотря на это уныние, есть хороший совет, как извлечь выгоду из коротких часов ежедневного сна.
Практика медитации
Фабьен Менегальдо - мать двоих детей. Первому два года, второму месяц. недосып, она знает! Чтобы успешно заснуть, она использует медитацию. «Когда я занимался йогой, я обнаружилметоды релаксации, основанные на дыхании и переориентации на тело. Это те, на которые я медитирую, - говорит она. С помощью этих техник, когда вы устали, вы очень быстро засыпаете, и сон очень восстанавливает. »
Если вы не являетесь поклонником йоги и дыхательные техники вам незнакомы, мы приглашаем вас набрать в Google слова «медитация во сне». Вы откроете для себя множество техник, которые помогут вам уснуть.
Сделать дневной сон
Это написано в известном руководстве Лучше жить с нашим ребенком, мы читали это во многих статьях, нам это говорят в больнице медсестры, в родильном доме центром акушеркой… и даже нашей мамой: «Спи, когда спит твой ребенок! Легче сказать, чем сделать… Мало кто делает.
Доминик Пети, научный сотрудник Центра перспективных исследований в области медицины сна, предлагает 20-минутный сон, макс. «Чтобы не мешать ночному сну, лучше всего вздремнуть утром или в начале дня», - говорит эксперт.
Чтобы помочь вам расслабиться, г-жа Пети предлагает выключить звонок на всех телефонах, задернуть шторы и лечь в удобном месте - не обязательно в своей постели. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко, расслабляя каждую часть тела. Даже если вы не заснете, этот период отдыха пойдет вам на пользу.
Спи рядом с ребенком
Энни Бургуан практикует совместный сон с тех пор, как родился Эрван, почти 6 месяцев назад. «Это не лечит все, но, по крайней мере, вам не нужно мерзнуть в постели, включать свет или полностью просыпаться. Многие из ваших комментариев повторяют это.
Напоминание
Ребенок спит рядом с вами, в его кроватке, коляске или люльке, прилепленной к родительской кровати, является безопасной практикой. Тем не менее, Канадское педиатрическое общество не рекомендует спать с ребенком в одной кровати. Эта практика опасна для безопасности ребенка.
Даже если это не позволяет вам спать в течение восьми часов без перерыва, наличие ребенка рядом, по крайней мере, позволяет вам оставаться в горизонтальном положении более двух часов. Пробуждения менее жестокие, новые родители легче снова засыпают.
Порадуйте семью и близких
“Когда мама и папа слишком устали, малыш однажды ночью ложится спать у бабушки и дедушки. Мэри, матери 34-месячного Александра, повезло, что она может рассчитывать на своих родителей, когда она и ее муж больше не могут этого выносить. Нет, расставаться с ребенком нелегко, но душевная боль - это цена за выздоровление.
Если вам не повезло, что рядом есть родственники, почему бы не попросить помощи у родных (брата, сестры) или друзей? Ночь сна сотворит чудеса с вашим настроением и наполнит запас терпения для следующего дня.грядущие ночи.
Медсестра спешит на помощь
Кто-нибудь на горизонте? Женевьева Кревье, основавшая Première nuit, может стать вашим спасательным кругом!