После того, как вы узнали, что беременны, вы хотели бы продолжать бежать, но окружающие продолжают рассказывать вам одни и те же старые мифы. Что это на самом деле?
Беременная
Бег на ранних сроках беременности может беспокоить многих женщин. Распространено мнение, что бег увеличивает риск выкидыша в первом триместре. Однако ни одно исследование еще не продемонстрировало связи между бегом и риском выкидыша, риском преждевременных родов или разрывом плодных оболочек. Напротив, несколько исследований продемонстрировали многочисленные преимущества бега. Женщина, регулярно занимавшаяся бегом до беременности и не имеющая медицинских противопоказаний во время беременности, может продолжить свою программу тренировок во время беременности, сократив продолжительность и интенсивность привычных ей тренировок. Однако она должна быть в состоянии вести разговор, не запыхавшись. Отличное упражнение для кардиореспираторной системы, бег улучшает кровообращение, эффективно контролирует набор веса и быстрее набирает вес после беременности.
Однако женщине, которая до беременности регулярно не бегала, начинать бегать не рекомендуется. С другой стороны, если вы здоровы, не имеете известных противопоказаний и регулярно бегали до беременности, вы можете продолжать бегать. Противопоказано продолжать эту деятельность, если на любом сроке беременности у вас наблюдаются активные кровотечения (ежедневно) или признаки предлежания плаценты (во втором и третьем триместрах), подтекание околоплодных вод или преждевременные схватки. Если какой-либо из этих признаков появляется во время тренировки, прекратите бег, отдохните несколько минут и идите обратно! », - рекомендует Паскаль Десотельс, гинеколог-акушер.
Небольшой тест
Вы думаете, что готовы бегать во время беременности, но так ли это на самом деле? Если вы ответили утвердительно на все следующие вопросы, у вас нет медицинских противопоказаний и у вас есть разрешение лечащего врача, вы можете продолжать бегать во время беременности.
- До беременности вы бегали как минимум три раза в неделю по 20 минут или больше за занятие в течение как минимум шести месяцев?
- У вас сбалансированная диета?
- Знаете ли вы свои пределы и готовы ли снизить интенсивность тренировок во время беременности?
Мнение тренера
«Важно делать упражнения дляупражнения на тазовое дно и обшивку для укрепления туловища. Эти упражнения важны для женщин, занимающихся бегом во время беременности, из-за воздействия и веса плода на тазовое дно. консультирует Ричард Шуинар, руководитель практики в отделении кинезиологии медицинского факультета Университета Лаваля и специалист по спортивной подготовке.
Особенности во время беременности
Бег может быть затруднен в третьем триместре, в том числе из-за давления на диафрагму и дополнительной нагрузки на тазовое дно растущего плода. У некоторых женщин вес малыша вызывает дискомфорт в области малого таза. Для других бег будет частью их распорядка дня до самого конца. Сильная боль в области таза при беге может быть признаком того, что ваше тело плохо адаптируется к этому виду спорта. Затем рекомендуется остановиться. Если вы все еще бегаете в третьем триместре, и врач обнаруживает, что ребенок опускается преждевременно, прекратите бегать. С другой стороны, если ребенок доживет до 39 недель, тем лучше. недержание мочи может появиться или снова появиться в третьем триместре во время бега. Если это произойдет с вами, поговорите со своим врачом или акушеркой, которая проверит, не является ли это амниотической жидкостью.
Несколько советов
- Если вы бегаете на улице, делайте круговую пробежку рядом с домом;если вы больше устали, вы можете легко вернуться пешком.
- Спланируйте поездку с остановками для мочи и водопоями!
- Одевайтесь соответственно, чтобы не перегреться - во время беременности вам может быть теплее, чем обычно.
- Выбор беговой поверхности также является важным элементом. Грунтовые тропы должны быть приоритетными, чтобы свести к минимуму воздействие.
Конкурс
Многие спортсмены продолжают бегать во время беременности, чтобы быстро вернуться в форму после родов и снова быть конкурентоспособными. Хотя это не рекомендуется большинству женщин, некоторые спортсменки даже принимают участие в «товарищеских» гонках во время беременности. Спортсменки также часто имеют доступ к специалистам по обучению, которые наблюдают за ними во время беременности.
Если вы хотите принять участие в беговом мероприятии, поговорите об этом со своим врачом. Если вы никогда не пробегали предложенную дистанцию, даже если вы бегаете регулярно, будет разумнее не бегать или просто пробежать дистанцию, к которой вы привыкли. Ни в коем случае не принимайте участие в спортивных соревнованиях в жаркую и влажную погоду.