СМОТРЕТЬ ГАЛЕРЕЮ Лучше искать места, далекие от загрязнения.
Несколько дней назад мы говорили об успешном участии в V выпуске Женской гонки в Мадриде. По словам экспертов, многие присоединились к этой инициативе солидарности, которая также позволила им начать заниматься одним из самых полных видов спорта наряду с плаванием. И бег трусцой позволяет улучшить здоровье и приобрести большее физическое сопротивление. Кроме того, это аэробное упражнение, которое улучшает кровообращение и дыхание, очищая наши легкие каждый день. И не только это, но он также оказывает полезное воздействие на эмоциональном уровне, так как он заставляет нас чувствовать себя лучше: счастливее, расслабленнее, снимает напряжение и с позитивным жизненным отношением к остальной части дня.
Но практика бега требует определенных физических условий, поскольку бег эквивалентен последовательности прыжков, которые подвергают нашу костную массу ритмичной нагрузке и разгрузке, а также влияют на суставы и сердечно-сосудистую систему, так что люди, у которых есть некоторые Проблема или состояние в этих условиях следует проконсультироваться с врачом перед началом практики.
Если все хорошо, вам нужно только выбрать время и место. Первые часы дня способствуют этому, хотя это не означает, что вы не сможете сделать это позже; Все зависит от того, как вы можете настроить свой график.
Ночью ощущение свежести делает упражнение очень приятным, но если мы решим этот временной интервал, мы должны осознавать, что теряем жизненный и энергетический вклад, который предлагает нам утро. Следует также помнить, что занятия спортом перед сном крайне не рекомендуются, так как это вызывает увеличение активности мозга, которое может привести к проблемам с бессонницей.
Что касается места, оно может адаптироваться к любому, но лучше искать места, далекие от загрязнения. Бег трусцой на траве или песке на пляже также обеспечивает приятный массаж для наших ног; Тем не менее, в крупных городах те, кто занимается этим видом спорта, должны заниматься им на асфальте, хотя лучшим вариантом будет пойти в парки или сады.
Желательно всегда прогреваться около 15 минут; необходимо избегать травм. После начала упражнения важно поддерживать правильную осанку. Голова должна быть прямой, туловище прямым, но слегка наклоненным вперед. Руки должны сохранять равновесие, локти должны быть близко к груди, а руки расслаблены, никогда не сжимая кулак.
Что касается ступней, при шаге осторожно положите ногу на землю и на всю подошву; не совершайте ошибку, полностью снимая удар на пятку, потому что в долгосрочной перспективе вы получите травму.
Наконец, для людей старше тридцати, которые решили заняться бегом, рекомендуется чередовать гонку с интервалами ходьбы.