Сон во время беременности нелегок, и качество сна ухудшается из-за некоторых нарушений сна (бессонница, ночные пробуждения, нарушающие циклы сна, трудности с засыпанием, храп). Спать с более выдающимся животом, чем обычно, непросто, потому что вы, возможно, привыкли каждую ночь спать в одной и той же позе, что несовместимо с этим состоянием. Кроме того, может показаться трудным просто хорошо устроиться в целом. Но кроме того, в игру вступает целый ряд гормональных факторов. Кроме того, надо учитывать боль, которая мешает беременной закрыть глаза. Вот советы нашей бабушки, как лучше спать (и хорошо спать) во время беременности!
В объятиях Морфея тебя ждет приятный сон и ты будешь спать как младенец! Спокойной ночи?
1) Никакого сна
Беременные женщины чувствуют сонливость, особенно в первом триместре. И даже если сон немного облегчит это чувство недосыпа, с наступлением ночи вы уже не сможете заснуть. Для хорошего, глубокого сна советуем ложиться спать на час раньше обычного.
2) Подушки - ваши друзья для хорошего сна во время беременности
В последнем триместре вам понадобится поддержка независимо от вашего положения (на спине или на боку). Итак, поэкспериментируйте с подушками, чтобы найти то, что подойдет именно вам. Некоторые спят с подушкой, чтобы можно было все подпереть. Другие кладут подушку между коленями, чтобы немного облегчиться. Третьи кладут одну под голову и руки. Вам решать, найти то, что вам нужно (размер, расположение) в соответствии с вашими генами.
3) Лавандовая подушка
Эти подушки можно использовать в микроволновой печи. Их можно положить на болезненную область, чтобы успокоить и расслабить. Очень рада помощи!
4) Меньше жидкости после 16:00
Хорошее увлажнение абсолютно необходимо беременной женщине. Тем не менее, мы советуем вам найти время, чтобы выпить бутылочку в течение дня, даже если вы очень заняты, вместо того, чтобы ждать вечера, чтобы выпить много травяных чаев и стаканов воды, чтобы наверстать упущенное. За этим скрываются простые физиологические причины: вам не придется вставать по ночам!
5) Ванна
Примите ванну, чтобы расслабиться, прежде чем отправиться спать. Однако не забывайте следить за температурой воды: слишком горячая вода может вызвать сужение сосудов и, как следствие, выкидыш.
6) Прыгайте по хлопушкам
Ешьте его в течение дня, чтобы избежать ночной тошноты. Кроме того, узнайте о других натуральных средствах от тошноты при беременности.
7) Выбирайте правильную еду, чтобы хорошо спать, несмотря на беременность
Мы советуем отказаться от тяжелой еды в пользу более легкой еды, которая не помешает вашему организму отдохнуть. Также подумайте о том, что вы едите: кислая или острая пища может вызвать изжогу по ночам.
8) Не забывай о спорте
Это поможет вам справиться с родами, потому что вы будете в хорошей форме, а ваше тело станет сильнее и склоннее ко сну. Не нужно заниматься слишком долго, это может быть 30-минутное плавание, быстрая ходьба, велоспорт или аэробика для беременных. Ваш врач сможет дать вам лучший совет. А если вы не привыкли заниматься спортом, начните с малого, с 5 минут упражнений и добавляйте по 5 минут каждую неделю, чтобы достичь 30 минут.
Однако избегайте физических упражнений в жаркую погоду и не делайте упражнений на спине в конце первого триместра беременности..
9) Освободите свою комнату
Заботиться о месте, где спишь, значит заботиться о своем сне. Спальня предназначена для сна и секса. Разместите компьютеры, телевизоры, телефоны и планшеты в другом месте и наведите порядок в комнате, чтобы вам было спокойнее.