Богатые железом продукты для беременных необходимы беременным женщинам. На самом деле организм беременной женщины нуждается в вдвое большем количестве железа, так как оно необходимо для дополнительного эритроциты, которые организм вырабатывает для ребенка. Они отвечают за транспортировку кислорода к органам и тканям, а также к плоду.
Конечно, железо является наиболее важным во время беременности, хотя оно еще более важно в первом и третьем триместрах. Это потому, что организм на самом деле не вырабатывает железо и должен получают его в основном из пищи.
Есть два типа железа: гемовое и негемовое. Первое содержится только в животных источниках и легче усваивается организмом. С другой стороны, негемовое железо содержится в растениях, продуктах, обогащенных железом, и пищевых добавках.
Зачем нужно железо во время беременности?
Есть несколько причин, по которым железо необходимо во время беременности. Представляем их вам ниже:
- Это необходимо для образования гемоглобина,белка красных кровяных телец, который переносит кислород к другим клеткам.
- Это важный компонент миоглобина, коллагена и многих ферментов.
- Помогает поддерживать здоровье иммунной системы.
- Количество крови в вашем организме увеличивается во время беременности,, пока у вас не станет примерно на 50% больше крови, чем обычно. Следовательно, для производства большего количества гемоглобина требуется дополнительное железо.
- Дополнительное количество железа необходимо растущему ребенку и плаценте,особенно во втором и третьем триместрах.
- Железодефицитная анемия во время беременности связана с преждевременными родами и низкой массой тела при рождении, что было показано различными исследованиями.
9 продукты, богатые железом для беременных
Для естественного лечения дефицита железа во время беременностимы предлагаем вам следующие продукты. Однако следует иметь в виду, что ни один из них не заменит назначенную специалистом добавку железа.
1. Орехи
Орехи являются удивительным источником негемового железа,, поскольку они помогают легко и эффективно повышать уровень железа в организме. Фисташки, кешью, кедровые орехи, фундук, арахис, жареный миндаль и абрикосовые орехи - одни из лучших источников железа, которые вы можете найти на рынке.
2. Шпинат
Шпинат - один из самых питательных овощей. Он богат негемовым железом и многими другими необходимыми для здоровья питательными веществами. Как один из лучших растительных источников железа, шпинат вкусен как в сыром, так и в вареном виде.
У них также есть то преимущество, что они также содержат витамин С, который является питательным веществом, способным улучшить усвоение железа, согласно исследованию, опубликованному в Food & Function..
3. Сардины
Сардины, вероятно, наиболее известны своей высокой концентрацией омега-3 жирных кислот и витамина D; однако они также являются важным источником гемового железа.
«Он необходим для производства гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород к другим клеткам»
4. Темный шоколад
Покупая качественный горький шоколад, вы не только удовлетворяете вкус, но и даете организму значительную дозу негемового железа. Кроме того, он содержит другие питательные компоненты, такие как магний, кальций, фосфор и калий.
Нельзя также забывать, что в шоколаде есть ряд флавоноидов, которые показали свою способность предотвращать развитие некоторых сложных патологий в среднесрочной перспективе, например сердечно-сосудистых.
5. Чечевица
Чечевица является одним из самых популярных продуктов, известных своим высоким содержанием железа. Эти виды бобовых содержат действительно впечатляющее количество негемового железа.
В дополнение к высокому содержанию питательных веществ, это очень дешевая, универсальная и необходимая пища для хорошего физического и умственного развития.
6. Спирулина
Спирулина - один из богатых железом продуктов для беременных, который не должен остаться незамеченным. Это зеленоватая водоросль, известная своим интенсивным вкусом и еще более мощным питательным профилем.
Когда дело доходит до негемовых вегетарианских источников железа, спирулина является одним из лучших. Кроме того, он также богат незаменимыми аминокислотами, белком, витаминами B, C, D и E.
7. Белое и красное мясо и яйца
Как мы уже говорили в начале статьи, эти продукты богаты гемовым железом, которое гораздо легче усваивается. В этом смысле адекватное потребление говядины, курицы, рыбы и яиц гарантирует достаточное потребление железа, помогая предотвратить появление анемии.
Морепродукты, такие как мидии, моллюски и моллюски, также богаты железом. Кроме того, эти продукты являются важным источником белка, который помогает развитию новых тканей плода.
8. Натуральные фруктовые десерты
Многие фрукты богаты витамином С, поэтому помогают улучшить усвоение железа В этом смысле рекомендуется употреблять натуральные фрукты или фруктовые десерты после ужина или обеда. Наиболее рекомендуются цитрусовые, а также киви, малина, папайя, помидоры и черника.
9. Овсяная каша, обогащенная железом
Во многих странах овсяные хлопья обогащены железом, что делает их важным источником этого минерала. Каждые 40 граммов продукта содержат 20 миллиграммов железа В этом смысле овес - продукт, который можно быстро и легко включить в любой прием пищи.
Включите в рацион продукты с высоким содержанием железа
Наконец, помните, что железо является важным минералом, который необходимо включить в рацион беременных. Так что не забывайте, что богатые железом продукты для беременных поддерживают развитие мозга вашего ребенка и помогают поддерживать здоровый запас кислорода в крови.