Уинстон Черчилль. Маргарет Тэтчер. Билл Клинтон. Что общего у всех опубликованных исследований этих людей? Да, все они были главами государств и руководителями своих стран. Каждый из них также вздремнет в середине дня. Тэтчер сказала своим помощникам не беспокоить ее с 14:30 до 15:30 каждый день, чтобы она могла вздремнуть, в то время как Клинтон делала то же самое в 15:00.
Дремать могут не только политические деятели. Польза вздремнуть практически неоспорима. Те, кто вздремнул, сообщают о лучшей производительности, улучшении настроения, расширении творческих способностей и множестве преимуществ для здоровья. По этим причинам предыдущее клеймо о том, что дневной сон является формой лени, давно исчезло. (Насколько нам известно, президенты и премьер-министры точно не известны своей ленью).
«Вы должны поспать некоторое время между обедом и ужином, и никаких полумер». - Уинстон Черчилль
Вот 9 причин, по которым вам следует спать чаще:
1. Вздремнуть снижает усталость
Согласно WebMD, американцы (и многие другие) хронически недосыпают. Доктор Уильям Энтони, автор книги «Искусство дремать на работе» и клинический психолог/директор Центра психологической реабилитации Бостонского университета, утверждает, что дневной сон - это результат многочисленных требований, предъявляемых к людям.
Энтони называет продолжительный рабочий день, ранние утренние поездки на работу и множество домашних обязанностей основными причинами, по которым многим людям требуется дневной сон. Далее он утверждает, что дневной сон чрезвычайно эффективен для борьбы с усталостью.
2. Вздремнуть улучшает настроение
Исследование, проведенное на кафедре поведенческих наук Хиросимского университета в Японии, было проведено для определения влияния короткого 20-минутного сна на общее настроение.
В исследовании приняли участие семь молодых людей с нормальным режимом сна, которые не спали регулярно. Подростки были помещены в условия, которые включали измеренные периоды дневного сна и отсутствия дневного сна. Устройство электроэнцефалографии (ЭЭГ) использовалось для измерения активности мозговых волн, а самооценка настроения (среди других измерений) проводилась семью взрослыми.
Исследование показало, что короткий сон привел к улучшению общего настроения, повышению уверенности в себе и бдительности.
3. Вздремнуть улучшает память
Уже доказано, что сон жизненно важен для хранения информации, полученной в течение дня. В дополнение к регулярным циклам сна исследователи хотели выяснить, как дневной сон может улучшить общую память.
Доктор. Мэтью Уокер, профессор психологии и неврологии Калифорнийского университета в Беркли, и его команда набрали 44 добровольца - 27 женщин и 17 мужчин - для проведения эксперимента по дневному сну. Затем исследовательская группа поручила группе запомнить и сопоставить 100 имен и лиц и проверить, насколько хорошо они справились.
Половина участников вздремнула примерно 90 минут, а другая половина бодрствовала и вел себя как обычно. В конце сна обеим группам дали еще один набор из 100 лиц и имен. Разница в производительности была значительной - группа, которая вздремнула, показала результат примерно на 20% лучше, чем те, кто бодрствовал в том же тесте.
4. Сон предотвращает выгорание
«Выгорание» - раздражение, плохая работа и разочарование - обычное явление среди переутомленных (почти всех). Это происходит потому, что мозг перегружается стимулами (информацией) при выполнении чего-либо, что требует когнитивных усилий в течение определенного периода времени. Этот эффект выгорания усиливается в течение дня.
В исследовании, проведенном в журнале Nature Neuroscience, участникам предлагалось выполнить визуально-ориентированное задание: указать вертикальное или горизонтальное (вверху или поперек соответственно) расположение трех полос на экране компьютера. Чтобы сделать тест более когнитивным, графические полосы были размещены на фоне горизонтальных полос в левом нижнем углу экрана.
В серии из четырех тестовых периодов результаты ухудшались для каждого тестового периода. Действительно, второй исход оказался хуже первогопериод, третий хуже второго и т. д. Когда исследователи предоставили участникам 30-минутный сон, показатели перестали снижаться. Часовой сон улучшил результаты до тех, что были в начале периода.
Вывод: подумайте о том, чтобы вздремнуть, когда вы испытываете эмоциональное выгорание, чтобы повысить производительность.
5. Сон повышает работоспособность
Исследование за исследованием продолжает демонстрировать сильное влияние дневного сна на когнитивные способности. Это связано с тем, что дневной сон улучшает обработку информации.
Исследование, проведенное Национальным управлением по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА), показало, что пилоты, которым разрешили вздремнуть (40-45 минут), улучшили летные характеристики на 34%, а бдительность - на 100%. %. Эта улучшенная производительность и бдительность, вероятно, применимы к любой сфере деятельности, независимо от того, пилотируете ли вы космический шаттл или нет.
6. Сон повышает творческий потенциал
Журнал Sleep опубликовал исследование, показывающее, что дневной сон может улучшить творческое мышление. В этом исследовании есть одно предостережение: сон должен длиться не менее 60-90 минут. Это связано с тем, что сложные когнитивные процессы, такие как творческое мышление, требуют циклического прохождения всех пяти стадий сна. По этой причине лучше всего вздремнуть где-нибудь в начале дня или в час, когда это не будет мешать вашему ночному сну.
7. Дневной сон улучшает здоровье сердца
В исследовании 2007 года, проведенном в Школе общественного здравоохранения Гарвардского университета, было обнаружено, что регулярный дневной сон может снизить уровень смертности от сердечных заболеваний более чем на 37%. Эта статистика сопоставима с пользой для сердечно-сосудистой системы от других видов деятельности - здорового питания, снижения потребления холестерина и физических упражнений.
Вот что сказал д-р Димитриос Трихопулос, главный научный сотрудник исследования:
«Если эти результаты подтвердятся другими исследованиями, это будет означать, что сиеста может быть добавлена к нескольким средствам, доступным для контроля сердечно-сосудистой смертности… величина эффекта кажется значительной».
8. Сон регулирует вес
Недостаток сна также негативно влияет на вашу талию. Таким образом, вы не будете тратить много калорий во сне. Однако вы получите и другие положительные преимущества.
Исследование, проведенное в 2010 году среди 35 000 взрослых японцев, показало, что те, кто спал от пяти до шести часов в день, в два раза чаще набирали лишний вес, чем те, кто спал от семи до девяти часов. В аналогичном исследовании в Колумбийском университете у тех, кто спал от пяти до семи часов, вероятность ожирения была на 50% выше, чем у тех, кто спал от семи до девяти часов.
Исследователи считают, что разница в весе из-за недосыпа является прямым результатом снижения уровня гормона лептина, который вызывает чувство сытости, и повышения уровня гормона грелина, вызывающего чувство голода.
При условии, что дневной сон не мешает ночному сну, это отличный способ проснуться от семи до девяти часов, рекомендованных Национальным фондом сна (NSF).
9. Вздремнуть способствует восстановлению (все вышеперечисленное)
Вы можете возразить, что все вышеперечисленные преимущества дневного сна являются результатом декомпрессии. Ваш мозг постоянно получает и анализирует информацию. Эта непрерывная обработка внешних раздражителей оказывает прямое влияние на функционирование вашего тела. Организм человека противодействует этому воздействию механизмом сна ради расслабления и восстановления своих умственных и физических возможностей.
Заключительные мысли о ежедневном сне
Важный вывод из этой статьи - не пренебрегать важностью сна. Да, вы много работаете и не имеете роскошь много дополнительного времени. Однако вы обнаружите, что, находя время для сна (включая дневной сон), вы можете лучше справляться с любой ситуацией.