Когда вы чувствуете себя подавленным, вам может быть трудно собраться с силами, чтобы что-то сделать. Конечно, совершенно нормально потратить некоторое время, чтобы просто расслабиться и восстановить силы. Но иногда, когда это грустное чувство растягивается на несколько дней, ничего не предпринимая, можно только усугубить ситуацию.
Важно попытаться помочь себе выбраться из этого апатии. Вставать и делать что-то может помочь, но есть ли что-то конкретное, что научно доказано, что помогает?
Хорошая новость заключается в том, что существует множество повседневных советов и приемов, которые помогут вам преодолеть тяжелые моменты. Применяя их на практике, вы поможете своему мозгу и телу выйти из депрессии, в которой они находятся. Вот некоторые вещи, которые никогда нельзя игнорировать, когда вы чувствуете депрессию.
Вот 8 вещей, которые нельзя игнорировать, когда вы чувствуете депрессию
«Когда вам плохо, посмотрите на небо. Ты не всегда один». - ЫнБи
1. Отражение
Важно справляться с эмоциями. Если вы не обрабатываете должным образом то, что чувствуете, вы, вероятно, в конечном итоге будете усваивать эти негативные мысли в течение более длительного периода времени.
Один из самых простых способов справиться со своими эмоциями - это записывать то, что вы чувствуете Используйте журнал или дневник, чтобы позволить себе вообще писать то, что тебя беспокоит. Это не только позволяет вам высвободить и выразить свои чувства, но также позволяет вам легко просмотреть краткое изложение всего, что происходит в вашем сердце и уме.
Это поможет вам переварить свои эмоции. Иногда, глядя на них под другим углом, вы можете найти решение. Или, по крайней мере, это поможет вам взглянуть на вещи по-новому, что может помочь в преодолении ваших проблем.
Если вы чувствуете себя перегруженным задачами, вы можете создать список дел в своем журнале. Затем не стесняйтесь переупорядочивать и реорганизовывать этот список так, как вам нравится, пока вы не сможете легко его обрабатывать. Видение того, что вам действительно нужно сделать, может уменьшить переполняющие вас чувства.
Часто бываете в депрессии? Начните вести журнал настроения или загрузите приложение для отслеживания настроения. Запишите свое ежедневное настроение и то, что произошло в течение дня. Вы сможете найти шаблоны, которые позволят вам точно определить триггеры плохого настроения.
2. СМИ (всех видов)
Мы знаем, что жизнь состоит не только из телевидения, социальных сетей и Интернета. Но завершение вырезания себя из всех медиа может еще больше изолировать вас, что приведет к еще большему разочарованию. Вместо того, чтобы блокировать эти вещи, выберите здоровые носители, которые могут вам помочь. Вот несколько примеров.
· Кино и ТВ
Подолгу смотреть любимые сериалы - это не то, чем вы хотите заниматься постоянно, но когда вы почувствуете депрессию, не стесняйтесь потратить несколько часов ни на что, кроме вегетации! Поставьте шоу, которое всегда вызывает улыбку, или посмотрите глупую комедию.
Это относится не только к телешоу. Посмотрите любимый фильм или новую комедию, которая заставит вас смеяться. Смотрите забавные видео на YouTube. Использование позитивных материалов может стать отличным способом почувствовать себя лучше.
· Книги
Хорошая книга - отличная форма побега Она может помочь вам отделить себя от текущих негативных обстоятельств, предоставляя краткий выход из ситуации. необходимость. Вы также можете читать книги по саморазвитию или вдохновляющие книги, но нет ничего плохого в том, чтобы погрузиться в хорошее художественное произведение! Когда вы закончите, вы можете выйти готовым заняться этим списком дел.
· Музыка
Музыка может улучшить ваше самочувствие множеством способов. Воодушевляющая или веселая музыка может поднять вам настроение, когда вы ее слушаете. Пение или танцы могут способствовать выработке эндорфинов и других гормонов хорошего самочувствия. Игра на музыкальном инструменте может отвлечь вас и помочь расслабить тело.
· Интернет-источники
В Интернете полно ресурсов. Некоторые могут сбить вас с толку. Другие могут построить вас. Читайте вдохновляющие блоги, ищите веб-сайты, созданные для того, чтобы успокаивать или дарить позитивные мысли, или даже используйте социальные сети для общения с друзьями. Просто убедитесь, что вы выбираете правильные розетки! Избегайте негативных новостей. Не смотрите на хвастливые посты от знакомых. Не преследуйте бывшего. Придерживайтесь только счастливых вещей!
3. Упражнение
Мы знаем, что вы уже слышали это бессчетное количество раз. И когда вы чувствуете себя подавленным, это может быть последним, что вы хотите делать. Но это, вероятно, то, что вам нужно сделать.
Упражнения высвобождают тонны гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Положительное ощущение, которое производят эти гормоны, почти сродни приему морфия! Согласно WebMD, это может дать вам чувство эйфории, помочь снять стресс или тревогу и способствовать позитивному мышлению. Это здорово, когда вы чувствуете себя подавленным! Вам также не нужно изо всех сил заниматься физическими упражнениями, чтобы получить эти преимущества. Вот что вы можете сделать:
- Займитесь спортом
- Пойдите на прогулку, пробежку или пробежку
- Кататься на велосипеде
- Танцуйте от души
- Сделайте легкую растяжку
- Занимайтесь йогой
- Заниматься делами
- Пойти поплавать
- Заняться спортом
- Займитесь активными садовыми работами
Даже просто выйти на солнце на некоторое время может быть достаточно. Свежий воздух может облегчить ваши заботы, а витамин D от солнечного света может стать настоящим стимулятором настроения.
Да, мы знаем, что вы предпочитаете просто лежать в постели весь день. Да, мы знаем, что легче сказать, чем сделать. Но поверьте нам, когда мы говорим, что вставать и двигаться - это один из лучших способов избавиться от хандры!
4. Ежедневные задания
Выполняя повседневные дела, когда вы чувствуете себя подавленным, может показаться, что вы заставляете себя просто выполнять движения. Но это может на самом деле отвлечь вас от вашей хандры. Это может заставить вас чувствовать себя позитивно и продуктивно. И это может отвлечь вас от любых плохих мыслей, которые у вас могут быть! Так …
- Вставайте и занимайтесь повседневными делами.
- Выполните поручение, которое вам нужно было выполнить.
- Работайте над проектом, который вам небезразличен.
Выполнение простых задач также может оказаться полезным в этом отношении. Вы не только сделаете что-то продуктивное и почувствуете себя полезным, но и избавитесь от темной тучи, в которой он находился.
Попробуйте также просто заняться самообслуживанием. Примите душ или нанесите макияж. Чистить зубы. Побрейся, если тебе это нравится. Это может показаться произвольным, но ощущение свежести и привлекательности может творить чудеса с вашим настроением.
5. Рацион питания
Вполне естественно хотеть съесть нездоровую пищу, когда вы эмоциональны. Но это на самом деле увеличивает ваши шансы почувствовать депрессию. Сюда входят жирные продукты, сладкие продукты и все нездоровое и обработанное. По сути, исследования показывают, что, поедая свои чувства, вы еще больше расстраиваетесь!
Все еще хотите перекусить? Выбирайте более здоровые варианты. Это включает:
- Орехи
- Фрукты
- Семена
- Яйца
- Сыр
- Овощи
- Лосось
- Темный шоколад (в умеренных количествах)
Так что вы можете побаловать себя, когда вам плохо. Просто убедитесь, что вы выбираете правильные продукты, которые хотитеизбежать, чтобы не чувствовать себя хуже. Правильная еда улучшит ваше позитивное мышление, а не снизит его!
6. Сделай что-нибудь новое
Легко хотеть ничего не делать и оставаться в своей зоне комфорта, когда тебе плохо. Правда в том, что делать что-то новое и участвовать в мини-приключениях может быть лучшим способом отвлечься от того, что вам грустно.
Для этого не нужно путешествовать через полмира. Просто попробуйте несколько новых вещей. Вот несколько примеров:
- Купить новый наряд.
- Совершите короткую поездку или однодневную поездку.
- В гостях у друга.
- Станьте волонтером в некоммерческих организациях, в которые вы верите.
- Проявите творческий подход к искусству, фотографии, музыке, рукоделию и т. д.
- Сорвать или купить цветы.
- Переставьте мебель.
- Сделай что-нибудь приятное другу, члену семьи или незнакомцу.
- Пообедайте в новом ресторане, который вы давно хотели посетить.
Быть спонтанным сложно, когда тебе грустно, но дополнительные усилия могут того стоить. Возможно, это просто толчок, который вам нужен, чтобы снова почувствовать себя лучше!
7. Друзья, семья и те, кого вы любите
Может быть легко захотеть изолировать себя, когда вы чувствуете себя подавленным. Уделите немного времени себе, но не полностью отгораживайтесь от тех, кто заботится о вас. Попытка возвести стены может заставить вас чувствовать себя намного хуже.
Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете. Это может быть член семьи, друг, партнер или любой другой человек, с которым вам комфортно. Попросите обнять вас, если вы в них нуждаетесь, или сходите на какое-нибудь общественное мероприятие, если сможете.
Исследования доказали, что самые счастливые люди заботятся о своей социальной жизни Иногда все, что вам действительно нужно, это несколько добрых слов и немного любящее сочувствие, чтобы помочь вам снова встать на ноги. Помните, ваши друзья и семья любят вас и хотят, чтобы вы чувствовали себя хорошо!
8. Ваши потребности в области психического здоровья
Иногда мы попадаем в ловушку, чувствуя, что у нас нет веских причин для грусти. Вы можете подумать, что, поскольку у других людей дела обстоят хуже, чем у вас, ваша грусть недействительна, и вместо этого вы должны просто начать использовать позитивное мышление.
Но вот правда: страдание - это не соревнование. Опыт других людей не отменяет ваш собственный. Это нормально - грустить, даже если у других людей проблемы «более серьезные», чем у вас.
Не стыдитесь позволять себе чувствовать. Плач может помочь вам справиться с движениями и дать волю своим чувствам. Сделать перерыв и закутаться в одеяла на вечер - это нормально, и у вас будет время отдохнуть.
Если ваши подавленные чувства коренятся в беспокойстве, найдите время для медитации или дыхательных упражнений. Существует множество вариантов, которые помогут вам успокоиться и найти свой центр. Они также отлично подходят для высвобождения негативных эмоций, которые заставляют вас чувствовать себя так.
Вы также должны следить за своим общим психическим здоровьем Согласно WebMD, обратите внимание на то, как часто случаются эти периоды грусти или апатии. и как долго вы склонны чувствовать себя подавленным. Важно отметить, что если вы испытываете клиническую депрессию или депрессивное расстройство, этих советов и рекомендаций может быть для вас недостаточно. Симптомы включают:
- Исчерпание
- Трудности с концентрацией внимания
- Проблемы с памятью
- Потеря интереса к тому, что вам когда-то нравилось
- Боль
- Головные боли или судороги
- Вина
- Слишком мало или слишком много сна
- Слишком мало или слишком много еды
- Чувство никчемности и безысходности
- Чувство пустоты
- Вялость
- Длительная грусть или тревога
- Мысли о самоубийстве или смерти
Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь к врачу, терапевту, консультанту или другому медицинскому работнику как можно скорее.
Если у вас уже было диагностировано депрессивное расстройство, обратите внимание, что хотя эти советы могут помочь вам, вам может потребоваться дополнительная помощь, чтобы преодолеть длительные периоды тяжелых депрессивных эпизодов.
Заключительные мысли о вещах, которые никогда нельзя игнорировать, когда вы чувствуете депрессию
Никто не любит чувствовать себя подавленным или впадать в ступор. Может быть трудно преодолеть периоды грусти. Когда это произойдет, знайте, что вы не одиноки. Для кого-то естественно время от времени грустить, и с вами все в порядке, если вы чувствуете, что застряли!
Осознание того, что вы чувствуете себя подавленным, часто является ключом к тому, чтобы помочь себе в эти трудные периоды. Научиться обрабатывать эти эмоции и находить способы помочь себе чувствовать себя лучше может быть непросто, но если вы знаете, на что обращать внимание, счастье не будет слишком далеко.
Помните, хотя времена трудные, хорошие вещи ждут за углом. Не стесняйтесь обращаться за помощью или спрашивать совета, и знайте, что скоро вы переживете бурю и увидите на другом конце радугу!