Большие ноги и икры, безусловно, портят внешний вид и мешают носить определенные наряды. Но есть много способов уменьшить его и сделать его подтянутым и стройным
Если бы они могли выбирать, некоторые женщины могли бы захотеть, чтобы жировые отложения распределялись только в определенных частях тела, таких как грудь или ягодицы. Впрочем, выбирать, конечно, нельзя. Ваш жир любит прятаться в некоторых частях тела, что снижает вашу уверенность в себе, и это не нормально, когда вы носите определенную одежду или брюки.
На самом деле есть несколько причин, по которым ваши икры могут быть большими. Во-первых, из-за генетических факторов. Посмотрите на икры ваших родителей, они в среднем одного размера? Если да, то, скорее всего, мало что можно сделать, чтобы уменьшить икры.
Жир также может быть причиной увеличения икр. Ну, для этого способа уменьшить бедра и икры достаточно, чтобы уменьшить ваш вес, тогда вы можете быть уверены, что размер обоих также уменьшится.
Как уменьшить бедра и икры
Большие бедра или икры также могут быть связаны с формированием мышц в этих двух частях. Например, приседания или выпады. Если это так, то способ уменьшить бедра и икры - прекратить выполнение двух упражнений.
Но большая часть бедер, икр и других областей в любом случае большие из-за жира. Так что оба упражнения тоже нужны. Кроме того, вы можете начать уменьшать свои бедра и икры, занимаясь следующими видами спорта:
Велосипед
Согласно публикации Harvard He alths, езда на велосипеде может сжигать около 596 калорий в час для человека весом 75 кг. Как уменьшить бедра и икры с помощью езды на велосипеде, убедитесь, что вы крутите педали со скоростью 80-110 оборотов в минуту. Если вы делаете это на открытом воздухе, старайтесь находиться на ровной поверхности. Почему? Потому что дорога в гору заставляет ваши ноги сокращаться чаще и относится к мышечным сокращениям.
Вверх и вниз по лестнице
Если вы пользуетесь лифтом каждый день, попробуйте изменить его, поднявшись по лестнице на один или два этажа. Когда вы поднимаетесь по лестнице, согнутые бедра и колени задействуют мышцы передней поверхности бедер, внутренней поверхности бедер и ягодиц. В результате три части вашего тела станут стройнее.
Как быстро уменьшить бедра, икры и ягодицы
Имейте в виду, что ноги - это часть тела, с которой сложнее всего сбрасывать жир, и, как правило, это последнее место, где жир уходит. Итак, чтобы увидеть результаты, потребуется больше всего времени, чтобы уменьшить бедра и икры.
Если вы хотите избавиться от жира в икрах, то вы не сможете заниматься спортом с одной точкой. Это означает, что вы должны заниматься спортом, который может эффективно сжигать жир во многих точках и подходит для всех частей тела.
Приседания
Цитируется по livestrong, (3/1) Приседания - это комплексное упражнение, позволяющее одновременно тренировать многие основные мышцы одним движением. Вы можете делать приседания, чтобы уменьшить объем бедер и икр, потому что они позволяют сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что помогает быстрее избавиться от жира на бедрах.
Когда вы находитесь в положении приседа с фиксированным положением, мышцы нижней части тела будут работать и помогут вам увеличить массу тела. Переменные в приседаниях будут определять, будет ли жир в бедрах и икрах выпадать, или нарастят мышцы и заставят их выглядеть больше. Например, когда вы выполняете приседания с меньшим весом и повторениями, у вас потенциально могут быть большие, громоздкие икры. Но если вы выполняете приседания только с весом собственного тела и с большим количеством повторений, жир уходит.
Выпады
Есть много вариаций этого Движения, и вы также можете давать отягощения для дополнительной тренировки мышц. Выпад - это одностороннее движение, что означает, что вы можете тренировать одну сторону тела одновременно. Это очень важно для выявления и исправления мышечного дисбаланса между левой и правой мышцами. В целом получается, как уменьшить бедра и икры с помощью выпадов, потому что выпады могут укрепить все группы нижних мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.
Как уменьшить бедра и икры без упражнений
Цитата из livehe alth.chron: не существует ни одного вида спорта, который напрямую нацелен на уменьшение жира в определенных частях тела. И последнее, но не менее важное: уменьшение жира на бедрах, икрах и других частях тела также зависит от вашей способности достигать и поддерживать дефицит калорий. Вы знаете, что ключ не только в упражнениях, но и в поддержании здорового питания.
Уменьшить потребление калорий
Избыточные калории, не сожженные в энергию, затем накапливаются в жировых отложениях. Когда эти жиры находятся в ваших бедрах и икрах, именно это делает их большими. Итак, понятно, почему важно регулировать потребление калорий, чтобы уменьшить бедра и икры?
Пить много воды
Когда вы на диете, важно пить воду перед едой. Почему? Потому что, когда вы голодны и пьете воду, ваш желудок уже наполнен водой, поэтому он может вместить только небольшое количество еды. Меньше еды=меньше калорий, верно?
Кроме того, питьевая вода может помешать вам, если вы голодны, искать закуски. Одна жареная пища, которая стоит 200 калорий, не может попасть в ваш организм!
Как естественно уменьшить бедра и икры за 1 неделю
Кардиоупражнения важны для похудения. Если приседания могут нарастить мышечную массу тела без жира, то прежде жир над ногами должен быть сначала удален с помощью кардиоупражнений. Хорошая новость заключается в том, что кардиотренировки не могут уничтожить жир конкретно в одном месте, поэтому это упражнение сжигает жир по всему телу, включая бедра.
Способ уменьшить объем бедер и икр с помощью кардиотренировок - ежедневно заниматься аэробикой от 30 до 60 минут. Упражнения включают:
Бег на длинные дистанции
С сайта superskinny.com, есть разница в размере икр у тех, кто любит бегать на длинные дистанции, и у бегунов на короткие дистанции. У бегунов на короткие дистанции обычно большие и мускулистые икры. С другой стороны, бег на длинные дистанции делает ноги бегунов стройнее. Из этого явления можно сделать вывод, что при небрежном, регулярном беге и низкой скорости быстрее исчезают жировые отложения в области бедер и икр.
Как уменьшить бедра и икры, занимаясь бегом регулярно. Выделите время утром или вечером с постоянной продолжительностью и рутиной.
Кикбоксинг
Занимаясь кикбоксингом в течение часа, вы знаете, можно сжечь несколько сотен калорий. Например, для тех из вас, чей вес составляет 65 кг, движение кикбоксинга может сбросить 590 калорий. Это эквивалентно ходьбе со скоростью 9,6 км в час или езде на велосипеде с сильным давлением за тот же период времени.