С депрессией трудно справиться самостоятельно, поэтому мы часто ищем других людей и системы поддержки, чтобы справиться с повседневными чувствами, которые сопровождают депрессию. Кто-то в вашей жизни имеет дело с депрессией и будет искать у вас эмоциональной поддержки и одобрения.
Если вы никогда не были в депрессии, возможно, вы не знаете, как лучше всего справиться с человеком, страдающим депрессией, и помочь ему почувствовать себя стабильным и уважаемым в своей жизни. Если вы оказались в системе поддержки друга или члена семьи, находящегося в депрессии, вот восемь способов помочь им снова почувствовать себя собой и дать им понять, что вы уважаете их чувства.
Что вызывает депрессию?
Депрессия проявляется у всех по-разному, и причины могут варьироваться от экологических до генетических. Общие причины депрессии включают следующее:
Химия мозга
Химический дисбаланс в мозге играет значительную роль в развитии депрессии. Аномальный химический состав мозга может затруднить управление настроением, мыслями и поведением. Например, сканирование мозга людей с депрессией показывает низкий уровень норадреналина, серотонина и дофамина.
Уровень гормонов
Колебания женских гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла, послеродового периода или менопаузы могут вызвать симптомы депрессии. Кроме того, такие состояния, как СПКЯ, при котором уровень мужских гормонов выше среднего, могут вызывать перепады настроения.
История семьи
Если у вас есть семейная история депрессии или других расстройств настроения, это повышает риск развития депрессии. По оценкам ученых, наследуемость депрессии составляет около 40-50%, а остальные составляют психологические факторы или факторы окружающей среды.
Стресс в детстве или окружающей среде
Детская травма резко увеличивает риск развития психических расстройств, таких как депрессия. Травма вызывает изменения в химическом составе мозга, последствия которых могут сохраняться и во взрослом возрасте. Одно исследование показало, что 56% детей, подвергшихся жестокому обращению, страдали клинической депрессией. Однако многие люди считают, что сочетание терапии и лекарств может помочь перепрограммировать нервные пути в мозге.
Косвенные факторы во взрослом возрасте, такие как потеря работы, разводы, смерть любимого человека или финансовые трудности, могут спровоцировать приступ депрессии.
Медицинские условия
Некоторые заболевания, такие как бессонница, хронические боли, болезнь Паркинсона, сердечный приступ, рак и гипотиреоз, могут вызывать депрессию. В этом случае лечение основного заболевания может облегчить симптомы депрессии.
Злоупотребление алкоголем или наркотиками
Люди, злоупотребляющие психоактивными веществами, имеют больший риск развития депрессии. Чрезмерное употребление наркотиков и алкоголя вызывает изменения в химическом составе мозга, что может повысить уязвимость к психическим расстройствам.
Сезонные изменения
Если вы живете в районах, где зимой мало солнечного света, это может повысить вероятность развития сезонного аффективного расстройства (САР). Эта форма депрессии возникает поздней осенью или в начале зимы, когда дни становятся короче. САР, также называемый «зимней хандрой», ежегодно поражает около 10 миллионов американцев. Большинство людей, у которых развивается это состояние, живут за Полярным кругом или рядом с ним, хотя это было зарегистрировано в Новой Англии.
Факторы риска депрессии
- Быть женщиной. Большая депрессия встречается в два раза чаще у женщин по сравнению с мужчинами.
- Как мы уже говорили ранее, у вас повышенный риск развития депрессии, если она встречается в вашей семье.
- Социоэкономический статус. Бедность или финансовые трудности могут увеличить риск депрессии, особенно для тех, кто много работает.
- Некоторые лекарства. Некоторые фармацевтические препараты, такие как противозачаточные средства, кортикостероиды и бета-блокаторы, могут повышать риск симптомов депрессии.
- Дефицит витамина D. Исследования показывают, что у многих людей с депрессией низкий уровень витамина D. Они связали депрессивные симптомы с низким уровнем витамина D.
- Гендерная идентичность. Согласно исследованию 2018 года, у трансгендеров риск развития депрессии в четыре раза выше, чем у цисгендеров.
- Медицинские условия. Определенные хронические медицинские проблемы могут увеличить риск депрессии; люди с сердечными заболеваниями в два раза чаще страдают депрессивным настроением, в то время как 25% больных раком испытывают депрессию.
- Согласно NHS, курение увеличивает риск депрессии, потому что оно влияет на химию мозга.
9 Признаки депрессии
Депрессия - это не просто грусть или «выходной» время от времени. Наличие пяти или более из следующих симптомов на протяжении как минимум двух недель может сигнализировать о депрессии:
Грусть или депрессия Часто или постоянно
Если вы чувствуете депрессию чаще, чем обычно, у вас может быть психическое расстройство. Отметьте, как часто вы чувствуете депрессию, либо мысленно, либо в дневнике. Отслеживание ваших ощущений поможет врачу поставить правильный диагноз.
Потеря интереса к занятиям, которыми когда-то наслаждались
Депрессия лишает жизнь радости и мешает сохранять интерес к занятиям, даже к тем, которые вы когда-то любили. Если вы хотите проводить больше времени в одиночестве и отстраняться от других, это может сигнализировать о депрессии.
Изменения аппетита, потеря или набор веса
Депрессия может вызвать изменение аппетита, если у вас нет энергии для приготовления пищи. С другой стороны, вы можете обнаружить, что едите больше, чем обычно, чтобы справиться с чувством пустоты или безнадежности. В любом случае значительный аппетит или колебания веса являются поводом для беспокойства.
Спать слишком много или слишком мало
Депрессивные эпизоды могут вызывать бессонницу или гиперсомнию из-за гормональных изменений или изменений в химическом составе мозга. Многие люди с депрессией страдают от проблем со сном; около 75% страдают бессонницей, а 40% молодых людей страдают гиперсомнией.
Недостаток энергии или повышенная утомляемость
Отличительной чертой депрессии является снижение энергии; даже простые ежедневные задачи могут потребовать огромных усилий. Если вам трудно вставать с постели по утрам и у вас мало энергии для ухода за собой, возможно, у вас депрессия.
Чувство беспокойства или вялости
Многие люди с депрессией также испытывают беспокойство, иногда из-за сопутствующей тревоги. Однако это может просто указывать на депрессию и чувство бесцельности, что приводит к бесцельной физической активности. С другой стороны, вы можете испытывать вялость, на которую указывают замедление движений или речи.
Чувство вины или беспомощности
Люди, страдающие депрессией, часто испытывают чувство вины, безнадежности или беспомощности. Эти чувства могут возникнуть из-за стигмы, связанной с расстройством. Или страдающий человек может чувствовать себя в ловушке своего состояния и не знать, как с ним справиться.
Проблемы с концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием деталей
Депрессия может вызвать туман в голове, что затрудняет выполнение повседневных задач и принятие важных решений. Когнитивная дисфункция может возникнуть из-за повышенного стресса или химического дисбаланса мозга.
Мысли о смерти или суицидальные мысли
В худшем случае у людей с депрессией могут возникать суицидальные мысли или идеи. Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред или покончить жизнь самоубийством, немедленно позвоните на горячую линию экстренной помощи по номеру 1-800-273-TALK (8255).
Для диагностики депрессии врач должен исключить медицинские причины или другие состояния. Кроме того, для постановки правильного диагноза симптомы должны свидетельствовать о серьезном снижении функционирования.
Вот 8 приемов, которые помогут человеку с депрессией снова почувствовать себя уважаемым и счастливым
«Вот что касается депрессии: человек может пережить почти все, что угодно, пока он видит конец. Но депрессия настолько коварна, и она усугубляется с каждым днем, что невозможно когда-либо увидеть конец. Туман как клетка без ключа». - Элизабет Вурцель
1. Не делайте вид, что этого не существует
Депрессия - это серьезная проблема, и простое притворство, будто все в порядке, не поможет избавиться от нее. Вы можете подумать, что вести себя так, как будто все ожидается, лучше всего, но это может заставить человека в депрессии почувствовать, что его эмоции недействительны. Убедитесь, что вы понимаете, через что они проходят и как тяжело им это может быть.
2. Не пытайтесь вылечить человека в депрессии
Ваш друг или член семьи в депрессии не сломлен. Вместо этого они просто имеют дело с распространенным, но серьезным психическим заболеванием, которое требует лечения у профессионалов.
Депрессия - это заболевание. Тому, кто борется, нужна профессиональная помощь. Ваши лучшие намерения могут даже причинить непреднамеренный вред. Действительно, вы не сможете их починить, потому что они не сломаны. Поэтому не пытайтесь их исправить. Им нужна поддержка и любовь, а не быстрое решение.
3. Полегче на позитиве
Быть источником позитива, к которому ваш депрессивный друг может обратиться, когда ему это нужно, невероятно важно. Однако не пытайтесь утопить их в бесконечном позитиве. Это может иметь неприятные последствия и заставить их чувствовать себя хуже из-за того, что они не могут чувствовать себя оптимистично сами по себе. В худшем случае это, вероятно, очень раздражает! Так что будьте позитивны, но не навязывайтесь.
4. Пусть говорят об этом
Не пытайтесь помешать своему подавленному другу говорить о том, что он чувствует, даже если эти эмоции негативны и самоуничижительны.
“Не избегайте человека, потому что вы не можете придумать что-то умное, чтобы сказать - тот, кто умеет слушать, ценен. Иногда просто быть рядом с ними очень ценно, так что не заставляйте их что-то говорить. Дайте понять, что вы хотите, чтобы они могли свободно говорить обо всем, что у них на уме, но только тогда, когда они чувствуют себя в состоянии», - говорит психиатр Майкл Симпсон
Поэтому возможность обсудить свою ситуацию полезна для них и может помочь им справиться с депрессивным эпизодом. Убедитесь, что вы всегда готовы их выслушать.
5. Подтвердите свои чувства
Каждый человек заслуживает того, чтобы его оценили. Даже если у него есть чувства, которые не имеют смысла, убедитесь, что вы понимаете, что он чувствует, и что он не должен ошибаться в своих эмоциях. Эмоции нейтральны - то, как мы с ними справляемся и что мы делаем в ответ, может быть неадекватным. Подтверждение своих чувств поможет им справиться с ними.
6. Поддержите человека с депрессией
Другу или члену семьи, находящемуся в депрессии, может быть трудно обратиться за помощью, когда они в ней нуждаются. Поэтому убедитесь, что вы предлагаете свою поддержку в трудную минуту.
Психиатр и писатель доктор Гейл Зальц говорит: «Реакция большинства людей - она бессознательна - состоит в том, чтобы отстраниться, уйти… Знайте, что вы можете разговаривать с ними, не чувствуя того, что они чувствуют. Вы можете оказать большую услугу, обратившись к нам. Не нужно представлять, каково это.”
Оказывая поддержку, человек в депрессии может легче чувствовать себя любимым и выслушиваемым. Не навязывайте им свою помощь, но предложите свою поддержку, если они в ней нуждаются.
7. Пригласите их в места
Иногда депрессия означает, что все, чего вы хотите, - это лечь в постель и оставаться дома. Поощряйте своего друга гулять с вами и приглашайте его в такие места, где у него есть выбор, кроме как оставаться дома. Поощряя их пойти с вами на прогулку, вам будет легче выйти из дома. Им будет приятно, что вы по-прежнему готовы тусоваться и приглашать их куда-то, даже когда они в депрессии.
8. Установить границы
Как бы вы ни хотели помочь своему другу во всем, что ему нужно, очень важно позаботиться о себе. Убедитесь, что вы установили границы, чтобы не переутомляться. Если вы в конечном итоге будете подавлены, помогая своему другу, вы нанесете больше вреда вам обоим, чем пользы.
Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о себе, чтобы продолжать помогать своему другу, когда он в этом нуждается.
Заключительные мысли о депрессии
Депрессия - серьезное заболевание, от которого страдают многие люди. Возможно, вы никогда не сталкивались с этим, но у вас могут быть друзья и родственники, которые сталкивались с этим. Если это когда-нибудь произойдет, важно точно знать, как вы можете помочь им и продолжать уважать их как личность. Возможно, вы не сможете вылечить их депрессию, но вы сможете помочь и поддержать их, когда они в этом нуждаются.