Когда мы говорим о растяжке, мы ассоциируем ее с короткой разминкой, которую многие из нас делают перед походом в тренажерный зал. Этому не придается достаточного значения по сравнению с реальными упражнениями. Но растяжка так же важна для физической подготовки, как и тренировки, вызывающие потоотделение. Даже 10 минут растяжки каждый день могут изменить мир к лучшему.
Неважно, когда вы это делаете - первым делом с утра, за просмотром Netflix или даже в рабочее время. Растяжка влияет не только на боль в мышцах, но и на общее состояние здоровья. Он улучшает кровообращение, снижает высокое кровяное давление, помогает при бессоннице, бесплодии и усталости. Читайте дальше, чтобы узнать о 7 отличных способах регулярной растяжки, которые помогут вам стать стройнее.
1. Снятие стресса
Если вы не очень часто тренируетесь, растяжка может помочь вам облегчить любые боли, связанные со стрессом. Сочетание упражнений на растяжку с глубоким дыханием снимает напряжение в мышцах и расслабляет вас. Стресс негативно влияет на кровоток, что приводит к судорогам и мышечному напряжению. Как физический, так и эмоциональный стресс заставляет ваши мышцы напрягаться в ответ.
Регулярная растяжка увеличивает кровоток, ослабляя любое напряжение в мышцах. Улучшение кровообращения также влияет на ваш мозг и улучшает ваше настроение. Типичными областями, которые могут страдать от боли, связанной со стрессом, являются шея, верхняя часть спины и плечи. Аккуратно потянув их, вы почувствуете себя более расслабленным.
2. Меньше беспокойства
Включение различных упражнений на растяжку в ваши обычные занятия фитнесом творит чудеса как с физическим, так и с психическим здоровьем. Растяжка работает как умственная передышка для вашего мозга, которая может помочь уменьшить беспокойство, успокоив ваш разум. Сделайте свои растяжки более эффективными, выполняя их вместе с медитацией и осознанностью.
Растяжка включает в себя дыхание, и практика глубокого дыхания во время растяжки может помочь вам отвлечься от постоянного потока мыслей, проносящихся в вашей голове. Глубокие вдохи и выдохи во время растяжки успокоят ваш разум и защитят вас от темных мыслей, которые усиливают тревогу.
3. Избавление от боли в мышцах
Растяжка - лучшее решение для тех, кто страдает от болей в мышцах. Утро после серьезной тренировки в тренажерном зале может познакомить вас с миром боли. Предотвратите болезненность мышц, выполняя растяжку в конце каждой тренировки. Он увеличивает приток крови и снабжение уставших мышц питательными веществами и естественным образом уменьшает болезненность. Улучшение кровообращения также помогает сократить время, необходимое для восстановления после напряженной тренировки или любого физического труда.
Регулярная растяжка также улучшает диапазон движений ваших суставов, что еще больше снижает напряжение в мышцах.
4. Улучшенная осанка
Долгое сидение за столом является необходимым условием для работы в офисе. Обратной стороной является то, как в результате страдает наша осанка. Склонившись над компьютером, лихорадочно пытаясь уложиться в сроки, многие из нас привычно сутулятся.
Напряженные и напряженные мышцы также являются слабыми мышцами, которые нарушают нашу осанку. Растяжка помогает расслабить мышцы и правильно выровнять позвоночник. Регулярная растяжка мышц плеч, груди и нижней части спины укрепляет их и удерживает спину в правильном положении. Ваша осанка значительно улучшается, когда вы перестаете чувствовать необходимость сутулиться.
5. Меньший риск получения травмы
Растяжка мышц является жизненно важной частью разминки перед тренировкой, поскольку она побуждает ваш мозг переключаться в режим тренировки. Как только вы подготовитесь к часовой тренировке, у вас будет меньше шансов навредить себе, совершив ошибки. Динамическая растяжка перед тренировкой помогает предотвратить внезапные травмы, которые могут произойти из-за холодных, напряженных мышц. Вы также обнаружите, что больше сосредоточены на своих упражнениях, что может помочь вам избежать болезненных ошибок.
Перед тренировкой потратьте некоторое время на позы йоги, раскрывающие бедра, чтобы предотвратить ригидность мышц и избавиться от болей в спине.
6. Лучшая гибкость
Многие люди считают гибкость бессмысленным навыком, но нельзя отрицать, что чем более вы гибки, тем интенсивнее могут быть ваши тренировки. Растяжка увеличивает гибкость ваших мышц и помогает вам лучше тренироваться. Например, предварительно растянув сгибатели бедра, вы сможете глубже приседать.
Ограниченная подвижность в нашей повседневной жизни напрягает наши мышцы и делает нас более склонными к внезапным травмам. Даже несколько минут регулярной растяжки могут сделать вас более гибкими. Вы можете выполнять повседневные задачи более эффективно и отсрочить ригидность мышц, которая приходит с возрастом.
7. Избавление от болей в спине
Если вам нужно больше убедительности, как насчет того факта, что растяжка может помочь вам избавиться от хронической боли в пояснице? Вот так! Исследования доказали, что 12 недель интенсивных упражнений на растяжку снижают потребность в обезболивающих препаратах и значительно уменьшают боль в спине.
Напряженные подколенные сухожилия также могут быть причиной болей в спине, поскольку они увеличивают нагрузку на мышцы вокруг позвоночника. Они также уменьшают диапазон движений ваших мышц, делая вас более уязвимыми для мышечного напряжения и травм. Растяжка укрепляет мышцы спины, заживляет существующие травмы спины и предотвращает появление болей в спине в будущем.
Долгосрочные выгоды того стоят
Это лишь некоторые из удивительных преимуществ, которые вы получаете, когда каждую неделю уделяете время растяжке своего тела. Это может показаться слишком большой работой или пустой тратой времени, но поверьте мне, долгосрочные выгоды того стоят. Сделайте растяжку активной частью своей фитнес-программы и подарите себе здоровье и долго и счастливо!