Пропустить завтрак, меньше есть в обед - нет проблем. Однако контролировать себя за ужином - очень сложно! Вот 7 советов, которые помогут вам избежать зубрежки перед сном
1. «Разбейте» ужин. Старайтесь есть вечером меньше, но несколько раз. Первый - перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт, хлопья, мюсли или кусочек кукурузного хлеба. Затем легкий завтрак дома. Уделите внимание работе по дому, и только через 20-30 минут поужинайте. Из-за предыдущих перекусов вам будет легче контролировать себя, выбирать менее жирные и медленно пережевывать. Как только вы перестанете чувствовать голод - оставьте остальное на тарелке!
2. Сделайте ужин разнообразным Чем больше компонентов включает в себя трапеза (например, два куска разного мяса - говядины и курицы, два вида гарнира, ложка лютеницы, фасоли или кукурузы плюс овощи), тем медленнее вы едите. Соответственно, вы меньше насыщаетесь. Мы часто переедаем именно из-за однообразия пищи. После первых нескольких ложек мы привыкаем ко вкусу, забываем о еде и смотрим телевизор, разговариваем и едим, не замечая, слишком много. Действительно много!
3. Угощения после ужина. Ведь их предназначение не в том, чтобы накормить нас, а своим более ярким вкусом и ароматом доставить удовольствие, создать ощущение комфорта. Не ешьте конфеты на голодный желудок - только после ужина, после того как вы уже съели низкокалорийную пищу. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Конфету, например, можно разрезать на несколько частей и по кусочку, медленно и с удовольствием пить с ней чай.
4. Погуляйте, примите ванну… Мы часто переедаем вечером, чтобы успокоиться. Еда вкусная - и это хороший антидепрессант. Но не хуже снимает стресс и вечерняя прогулка. Если вы поужинаете после ужина, вам будет намного легче контролировать себя. Желание объедаться снижается, если принять ванну с эфирными маслами, душ или массаж.
5. Ложитесь спать пораньше. Спокойный сон помогает похудеть. Благодаря ему улучшается и тонус, и настроение, а значит, вам не нужна еда для поднятия настроения.
6. Вы знаете, что можете себе это позволить. Каждый изо всех сил пытается избежать вечернего всплеска. Каждый раз он клянется, что теперь точно выдержит. И каждый раз вылетает. Психологи называют это «болезненной фиксацией». И получается замкнутый круг - чем сильнее запрет, тем больше люди думают о запретном. Но все будет по-другому, если вы знаете, что можете поесть поздно вечером - в этом случае вы съедите меньше.
7. Наполните свой день событиями. И тогда у вас не будет времени и сил переедать. Театр, выставки, кино и другие виды досуга - выбирайте, ищите! Интересная жизнь снижает потребность в еде.