Молодые мамы сонливы в течение первых нескольких недель жизни их ребенка; Это нормально и случается со всеми матерями. Если долгими ночами ты чувствуешь себя одиноким, подумай, что есть миллионы женщин, которые точно такие же, как ты в этот самый момент. Но вам лучше не упускать эти советы по борьбе со сном у молодых мам.
Советы по борьбе со сном
Высыпаться в первые несколько месяцев жизненно важно не только для вашего психического здоровья, но и для вашей безопасности. Люди, которые спят менее пяти часов в сутки, в четыре-пять раз чаще попадают в несчастные случаи, связанные со сном.
«Спи, когда спит ребенок», как многие считают, в теории звучит прекрасно. На самом деле, дневной сон может быть сложной задачей для молодых мам Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы увеличить шансы на улучшение своего сна. Не пропустите следующие советы.
1. Ложитесь спать, даже если вам не хочется спать
Вставай, расслабься на диване и не разговаривай по телефону. Не переживайте, если вы не можете заснуть; лежание в течение получаса может быть очень восстанавливающим. Иногда просто лечь - хорошая идея, чтобы расслабиться и почувствовать себя хорошо.
2. Попросите помощи с ночными кормлениями, чтобы решить проблемы со сном
Если вы видите, что не можете справиться со всем и ночи слишком тяжелые для вас, обратитесь за помощью, чтобы накормить малыша, если вы кормите его из бутылочки. Если вы кормите грудью, ложитесь спать в одно и то же время с ребенком, чтобы вы могли спать в одно и то же время.
В этом смысле, вы также можете приготовить бутылочки с молоком и попросить вашего партнера давать его им ночью; вы делаете это по очереди, чтобы больше отдыхать.
3. Держите ребенка рядом во время сна
Еще одна идея для кормящих мам - приобрести люльку, которую можно прикрепить к кровати или поставить рядом с ней. Таким образом, вам будет легче кормить ребенка грудью ночью, и вам даже не придется вставать с постели. Включите приглушенный свет, а после кормления ложитесь спать.
4. Найдите занятия, которые помогут вам уснуть
Для тех мам, у которых есть проблемы с засыпанием даже после изнурительного дня ухода за ребенком, может возникнуть соблазн расслабиться перед компьютером или телевизором. Но это может быть контрпродуктивно. Свет от экранов может сильно стимулировать мозг и не давать вам уснуть
5. Будьте разборчивы в гостях, чтобы решить проблемы со сном
Есть полезные посетители (свекрови, которые готовят еду и меняют подгузники) и не очень приятные посетители, которые ожидают, что вы всегда будете присматривать за ними. Хотя некоторые хотят помочь, они могут лишить вас важных для вас часов сна.
Когда друзья и члены семьи навещают новорожденного, женщины чувствуют себя обязанными развлекать, готовить еду и делать людей счастливыми. Посетители, которые требуют от вас многого или ожидают того же уровня усилий и гостеприимства, которые были у вас до беременности, только истощают вашу энергию. Если к вам приходят люди, пригласите их помочь дома
6. Не доверяйте кофе
В то время как чашка кофе первым делом с утра может дать вам толчок, необходимый для бодрствования, чрезмерное усердие может замаскировать вашу потребность во сне и на самом деле может помешать вам заснуть, когда вы, наконец, ложитесь спать. Кроме того, если вы кормите грудью, вам необходимо ограничить потребление кофеина
7. Осознайте, что бессонные ночи не будут длиться вечно
Здоровые младенцы, как правило, спят ночью дольше (пять и более часов) в возрасте от 2 до 3 месяцев. в возрасте 6 месяцев , но может быть значительное расхождение между этой статистикой и тем, что происходит в данной семье в данную ночь.
Вы можете не кормить его, пока он не уснет. Вместо этого полезно положить ребенка в кроватку, чтобы он заснул после кормления, пока он еще не спит. Вы удивитесь, насколько важно это делать, чтобы ваш ребенок спал всю ночь.