Вы безжалостно подвергаете себя строгим диетам. Вы используете в своем меню только полезные продукты. Вы занимаетесь спортом. И вне зависимости от приложенных усилий результата нет и килограммы накапливаются. Специалисты указывают причины этого, казалось бы, замкнутого круга.
1. Вы едите нерегулярно
Одной из наиболее распространенных причин увеличения веса является пропуск завтрака или других приемов пищи. А здоровое питание предусматривает прием пищи 3 раза в день. Потому что если есть один пропущенный прием пищи, то в следующий раз, как правило, норма значительно превышается. Пропуск любого из основных приемов пищи значительно усиливает чувство голода и побуждает к выбору нездоровой пищи, насыщенной простыми сахарами. Это ухудшает обмен веществ и приводит к быстрому ожирению.
2. Вы часто перекусываете
Если вы готовите, перестаньте пытаться все время. Запретите себе слишком часто открывать холодильник. Обычно вы не замечаете, что перекусываете, потому что делаете это от скуки или стресса. Таким образом, вы теряете контроль над тем, что вы едите. Самый оптимальный вариант - есть несколько фруктов 1-2 раза в день.
3. Вы отвлекаетесь на посторонние вещи, когда едите
Вы должны избавиться от вредной привычки смотреть телевизор во время еды. Так вы увлекаетесь, теряете контроль над приемом пищи и начинаете есть гораздо больше, чем обычно. Когда вы едите в спокойной обстановке, полезно тщательно пережевывать пищу и набивать ее меньшими порциями, что помогает избежать переедания.
4. Вы неправильно указываете размеры порций
Как показывают исследования, современный человек сегодня ест намного больше, чем 20-30 лет назад. Теперь порции значительно превышают оптимальный размер для взрослого человека. Первое, что нужно сделать, это отказаться от еды из больших тарелок и перейти на более мелкие.
5. Пейте очень мало воды
Диетологи уверяют, что человек часто путает голод с жаждой. Поэтому, если вы чувствуете, что проголодались, лучше сначала выпить стакан воды. Для хорошего пищеварения и обмена веществ рекомендуется выпивать 7-8 стаканов воды в день.
6. мало сна
Если не спать хотя бы 7 часов в сутки, бороться с лишними килограммами будет очень сложно. В первую очередь не выспавшемуся организму хочется простых углеводов, и отговорить его очень сложно. А во-вторых, именно во время сна организм активно худеет, так как именно тогда вырабатывается гормон роста соматотропин. У детей этот гормон работает на увеличение роста, а у взрослых участвует в обмене веществ - в процессе сжигания жира. Если вы недостаточно выспались, соматотропина будет выделяться недостаточно, что приводит к снижению метаболизма.
7. Ешьте немного фруктов и овощей
Если вы едите больше фруктов и овощей, вы худеете быстрее. Это объясняется так. Во-первых, овощи и фрукты насыщают организм большим количеством полезных веществ и клетчатки. Во-вторых, обилие растительной пищи в меню улучшает обмен веществ, в результате чего ускоряется процесс сжигания жира.