Мы уже имели удовольствие поделиться с вами некоторыми советами по лечению проблем с пищеварением. Это особенно актуально несколько недель назад со списком из 10 растений, которые помогают пищеварению, и со статьей, в которой представлены эфирные масла, которые следует знать в случае проблем с пищеварением (приведу только эти два примера). Но что еще лучше хорошего лечения, так это хорошие профилактические идеи, позволяющие избежать необходимости использования всех этих средств! Имея несколько хороших привычек, вы меньше боитесь вздутия живота! Вот 7 простых советов, которые вам следует знать.
1) Будьте осторожны с сырыми овощами
Мы любим огурцы и помидоры в салатах. Но лучше не переусердствовать! Когда мы едим слишком много, мы поражаем слизистые оболочки кишечника и толстой кишки. Но это еще не конец салата, потому что вы можете найти хорошие альтернативы, например, вареную свеклу или морковь, приготовленную с тмином.
2) Следим за количеством бобовых
Мы признаем, что это полезно для вашего здоровья. Этот источник растительного белка помогает регулировать чувство сытости. Проблема кроется в пищеварении и не каждый может это переносить. Предпочитайте употреблять небольшие количества и проверьте свою реакцию.
3) Не просто молочный продукт
Даже если у вас нет непереносимости лактозы или аллергии, молочные продукты могут вызвать вздутие живота, тошноту, боль или даже мигрень. Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием лактозы, таким как йогурты или зрелые сыры (например, Конте), растительное молоко (миндальное, соевое) или кисломолочные продукты.
4) Остерегайтесь фруктов с высоким содержанием сахара
Цитрусовые следует употреблять вне еды, чтобы не страдать от вздутия живота или проблем с медленным пищеварением. Вместо этого завершите трапезу ананасом. Несмотря на то, что этот фрукт сладкий, он поможет вам переваривать белок. У некоторых фруктов мы не будем оставлять кожуру. Это касается яблок, груш и нектаринов. Почему бы не есть их небольшими кусочками или натереть на терке.
5) Некоторые овощи также полезны, если у них нет кожицы
Это может оказаться неперевариваемым. Это относится к помидорам или перцу, которые можно положить в кипящую воду на две минуты, чтобы удалить окружающую их шелуху. А если у вас проблемы с метеоризмом, будьте осторожны и не ешьте темные части. Предпочитайте самые понятные, которые не вызовут у вас подобных проблем.
6) Правильный выбор круп
Если вы потребляете блюда из белой муки (хлеб, бутербродный хлеб) и хотите перейти на цельнозерновые продукты, чтобы лучше усваивать клетчатку, будьте осторожны! Слизистая оболочка вашего кишечника может не оценить такой внезапный переход к регулярному употреблению темного или цельнозернового хлеба. Чтобы избежать проблем, почему бы не остановить свой выбор на полуфабрикатах каш? Это идеальное решение.
7) Сорбитол: идеально подходит для уровня сахара в крови, меньше для пищеварения
Этот подсластитель содержится в продуктах с низким содержанием жира или без сахара (конфеты, джемы, жевательная резинка) и даже в некоторых фруктах (груши, сливы). Чтобы избежать проблем с пищеварением и диареи, обратите внимание на этикетку.