Богатые витаминами и аминокислотами, улучшают душевное равновесие и настроение
Сохранять спокойствие становится все труднее и труднее? Все продолжают говорить, что вы тревожный человек? Беспокойство вызывает сумбур эмоций и это тоже отражается на здоровье. В избытке вызывает чувство дискомфорта и мешает жить более легко, без особого беспокойства о том, что еще впереди. Ей также приписывают приступы обжорства. Существуют методы лечения и терапии для контроля беспокойства, но знаете ли вы, что еда также может помочь укротить этот внутренний ураган? Некоторые продукты содержат незаменимые аминокислоты и витамины, которые действуют напрямую, уменьшая стресс, борясь с беспокойством и повышая уровень серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие и расслабление. Затем откройте для себя семь лучших продуктов для успокоения ума.
Цитрусовые
Исследования показали, что витамин С, присутствующий в цитрусовых, снижает секрецию кортизола, гормона, вырабатываемого надпочечниками в ответ на стресс и беспокойство и ответственного за передачу информации о стрессе всем сторонам. тела. Его потребление способствует правильному функционированию нервной системы и повышает самочувствие. «Витамины и минералы, такие как, например, витамин С, теряются в случаях стресса и беспокойства, а также при падении уровня сахара в крови (гипогликемии). Поэтому есть необходимость восполнить эти недостатки», - подчеркивает диетолог Розана Фара, член Бразильской ассоциации по изучению ожирения.
Молоко, яйца и нежирные продукты
Они являются отличным источником аминокислоты триптофана, которая облегчает симптомы тревоги. По словам диетолога Розаны Фарах, попадая в мозг, триптофан увеличивает выработку серотонина, гормона счастья, который является нейротрансмиттером, способным расслаблять и дарить ощущение благополучия. Специалист рекомендует употреблять от 2 до 3 порций этой группы продуктов в день.
Углеводы
Углеводы, поступающие из злаков в их простой и цельной форме, а также из самых сладких фруктов, также могут бороться с нежелательным беспокойством. «Они повышают уровень сахара в крови, придавая энергию, хорошее самочувствие и настроение», - объясняет Розана Фарах. Хлеб, рис, овес, бобы, макароны, картофель, мед, джабутикаба, виноград, яблоки входят в эту группу продуктов. Рекомендуемое количество составляет от 6 до 9 порций в день.
Банан
Исследование, проведенное учеными Филиппинского научно-исследовательского института пищевых продуктов и питания, доказало, что этот фрукт помогает в борьбе с депрессией и облегчает симптомы тревоги. Благодаря высокому содержанию триптофана, который содержится в плодах, он помогает вырабатывать серотонин.
Шоколад
Шоколад богат флавоноидами, типом антиоксиданта, который способствует выработке серотонина, нейротрансмиттера, ответственного за хорошее самочувствие, улучшающего настроение и снижающего чувство беспокойства. объясняет специалист по лечебному питанию и гастрономии Розана Фарах. Рекомендуемая доза составляет 30 граммов шоколада в день. И желательно темный шоколад, гораздо менее калорийный и более богатый флавоноидами.
Мясо и рыба
Они являются лучшим естественным источником триптофана, аминокислоты, которая вместе с витамином B3 и магнием вырабатывает серотонин, важный нейротрансмиттер в процессе сна, настроения и регулирующий уровень тревоги. Кроме того, мясо и рыба содержат еще одну аминокислоту, называемую таурином. Это вещество увеличивает доступность нейротрансмиттера под названием ГАМК, который организм использует для физиологического контроля беспокойства. «Ежедневная рекомендация по мясу - от 1 до 2 порций, всегда отдавайте предпочтение нежирному и белому мясу», - рекомендует диетолог Розана Фарах.
Шпинат
Шпинат содержит фолиевую кислоту (фолиевую кислоту), которая является мощным природным витамином-антидепрессантом. По словам диетолога Розаны Фарах, он борется с беспокойством, потому что, когда он находится в организме в низких концентрациях, он также снижает уровень серотонина в мозге. Кроме того, согласно исследованию Калифорнийского университета, мозг потребляет много энергии для функционирования, что приводит к избытку окисляющих химических остатков. Именно в этот момент такие продукты, как шпинат, начинают работать над устранением избытка веществ, «не ржавея» мозгом.