Соблюдайте следующее питание, чтобы беременность и плод были здоровы во время поста
В священный месяц Рамадан мусульмане постятся целый месяц. Даже если вы беременны, вы также можете надеяться, что сможете совершать богослужения, как другие мусульманки.
Если это разрешено врачом, беременные женщины могут поститься, но всегда должны помнить о здоровье плода.
Чтобы голодание проходило гладко, мама должна удовлетворять свои потребности в питании, чтобы мама и ее плод всегда были здоровы.
1. Витамин А
Потребность в витамине А также несколько увеличивается в третьем триместре беременности. Вам необходимо около 850 микрограммов витамина А в день. Для беременных женщин, которые собираются родить, витамин А является важной частью, поскольку он помогает восстановить ткани после родов.
Кроме того, витамин А помогает зрению бодрствовать и нормально функционировать.
Вы можете получить витамин А из различных фруктов и овощей, таких как морковь, помидоры, сладкий картофель и шпинат, а также из молока и яиц.
2. Белок
Белок полезен для роста и развития плода в утробе матери, одновременно обеспечивая маму дополнительной энергией.
Маме в день рекомендуется употреблять продукты, содержащие до 71 грамма белка.
Лучшие источники белка - мясо, бобовые и соевые продукты.
3. Витамин D
Для здоровья беременных женщин витамин D взаимодействует с кальцием и способствует развитию костей и зубов ребенка.
В один день маме нужно 600 МЕ (международных единиц) витамина D.
Добавляйте молоко, апельсины, яйца и змееголовую рыбу в меню сахура и ифтара, чтобы удовлетворить потребности мамы в витамине D во время поста.
4. Кальций
Кальций полезен для укрепления костей и зубов мамы и будущего ребенка. Кроме того, он также может поддерживать здоровье кровообращения, мышц и нервной системы.
В сутки беременной женщине необходимо около 1000 мкг кальция.
Кальций животного происхождения легко найти в молочных продуктах. Между тем растительный кальций содержится в брокколи, капусте, шпинате, апельсиновом соке.
5. Фолат
Фолат - витамин группы В, способный предотвратить нарушения развития головного и спинного мозга плода. Было доказано, что ежедневное потребление фолиевой кислоты во время беременности снижает риск преждевременного рождения детей или детей с низким весом при рождении.
Количество фолиевой кислоты, которое вы можете потреблять в день, составляет около 400 мкг во время промила и 600-1000 мкг во время беременности.
Продукты, богатые фолиевой кислотой, можно найти в апельсинах, орехах, шпинате или спарже, Ма. Мама может добавить эту еду в меню на сахур или разговение.
6. Цинк, жирные кислоты омега-3 и холин
Цинк может предотвратить преждевременные роды у мамы. Удовлетворите потребность в цинке за счет красного мяса, морепродуктов, зеленых овощей (таких как шпинат и брокколи) и орехов.
Поступление жирных кислот омега-3 и холина поддержит развитие мозга и нервной системы плода. Развитие плода продолжается в течение третьего триместра, включая развитие мозга и нервной системы.
Мама может удовлетворить потребности в жирных кислотах омега-3 и холине из жирной рыбы и яиц, обогащенных омега-3.
7. Железо
Железо необходимо организму для образования гемоглобина - белка в эритроцитах, который переносит кислород.
Во время беременности маме нужно в 2 раза больше железа, чтобы оптимально снабжать ребенка кислородом.
Если у вас дефицит железа, беременные женщины подвергаются риску развития анемии, что увеличивает риск рождения детей преждевременно или с недостаточным весом.
Чтобы не испытывать дефицита железа, в меню сахура и ифтара можно добавить говядину, курицу и несколько видов овощей.
Не ешьте слишком много сладкой еды и напитков
Хотя во время разговения можно употреблять больше еды, маме следует ограничить употребление сладких блюд и напитков.
Потому что высокое содержание сахара в еде и напитках может повысить уровень сахара в крови. И, наконец, увеличивается риск гестационного диабета, который подвергает опасности беременную женщину и плод.
Резкое повышение уровня сахара может привести к легкому ослаблению вашего организма, что подвергает вас риску развития гестационного диабета. Мама может заменить продукты с высоким содержанием сахара фруктами или овощами, содержащими клетчатку.
Повторяйте водный баланс
Наконец, не забывайте пить много воды. Маме следует выпивать от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания.
Мама может выпивать как минимум два стакана воды на рассвете, три стакана воды во время разговления и три стакана воды перед сном.
Пример меню Сахур и Ифтар
Для меню сахур маме следует выбирать продукты, содержащие макроэлементы, такие как углеводы, жиры, клетчатка и белки. Эта комбинация питательных веществ может стабилизировать энергию во время голодания.
Вы можете выбирать продукты, содержащие сложные углеводы, такие как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, макароны, овес, овсянка и орехи.
Чтобы обеспечить питание клетчаткой, мама может есть овощи или фрукты. Между тем, из продуктов, содержащих белок, вы можете выбрать молоко, яйца, курицу или орехи.
Для меню ифтара можно выбрать более разнообразное питание. Однако маме следует употреблять пищу и напитки, способные восстановить энергию, потерянную во время голодания.
Финики - один из продуктов, повышающих энергию. Кроме того, молоко также рекомендуется употреблять беременным женщинам, соблюдающим пост, поскольку оно восстанавливает энергию и удовлетворяет ежедневные потребности мамы в питании.
Не забывайте также есть продукты, содержащие углеводы, белки, жиры, витамины и клетчатку. Как известно, содержание клетчатки также может предотвратить обезвоживание.
Мама может есть продукты, содержащие полезные жиры, такие как рыба, орехи или сыр.
Итак, это 7 питательных веществ, которые беременные женщины должны получать во время голодания. Хорошего поста, мама!