Йоги - одни из самых сильных людей на планете. Йог, или «тот, кто занимается йогой», занимается практикой, которая включает соединение тела и ума на очень глубоком уровне. Чтобы поддерживать себя как умственно, так и физически, йоги используют технику дыхания, называемую пранаямой. Это одно из тех дыхательных упражнений, которые существуют уже давно.
“Прана означает жизненную силу или дыхание, поддерживающее тело; Аяма переводится как «расширять или вытягивать». Вместе (они) означают расширение или контроль дыхания». - Журнал йоги
Йоги верят, что дыхание невероятно мощное, заключающее в себе сущность и энергию жизни. Эта жизненная сила известна под разными именами - «ци», «ци» и «ки» и многие другие.
В западном мире на концепцию ци смотрят с большой долей скептицизма и даже пренебрежения. В результате этого невежества мы ежегодно тратим миллиарды долларов на некачественную медицинскую помощь, в то время как такая простая вещь, как дыхательные упражнения, может иметь огромное значение.
Показательный пример: Соединенные Штаты, несмотря на то, что они тратят на здравоохранение почти на 3000 долларов США на человека больше, чем любая другая страна, занимают 37-е место Кто занимает первое место? Франция. Французы, кстати, приветствуют проверенные формы альтернативного лечения (например, иглоукалывание). Французы также тратят на душу населения вдвое меньше, чем американцы.
В любом случае, если отвлечься, дыхательные упражнения доказали свою эффективность в качестве метода похудения.
Кстати, вот семь дыхательных техник (с их собственными названиями на санскрите), которые могут помочь вам избавиться от жира на животе!
Семь дыхательных упражнений, которые помогут избавиться от жира на животе
Попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана)
- Сядьте в удобное место с прямой спиной и головой.
- Удобно расслабьте левую руку ладонью вниз на коленях.
- Правой рукой положите указательный и средний пальцы между бровями.
- Закройте глаза и сделайте глубокий вдох, вдыхая и выдыхая через нос. Делайте это в течение 30 секунд.
- Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки и вдохните, наполняя легкие (медленно и равномерно!)
- После полного вдоха задержитесь на несколько секунд. Релиз.
- Повторите шаг 6, но на этот раз закройте правую ноздрю правым безымянным пальцем так, чтобы обе ноздри были закрыты.
- Удерживайте несколько секунд. Отпустите и выдохните.
- Повторите шаг 5, но с закрытой правой ноздрей. (Последовательность дыхания должна быть следующей: левая закрыта, обе закрыты, правая закрыта, повторить).
- Продолжить от 5 до 10 циклов. Сконцентрируйтесь на том, чтобы следить за дыханием для достижения наилучших результатов.
Перекатывание живота (уддияна бандха)
- Встаньте или встаньте на колени на мат
- Выдохнуть полностью
- Закрывая дыхательные пути в горле, сделайте «имитация вдоха» грудью. Расслабьте область живота.
- Задержите дыхание и попытайтесь вдохнуть, расслабив живот.
- Выполните имитацию вдоха и позвольте животу и грудной клетке опуститься. Выдохните и повторите от 3 до 5 циклов.
Диафрагмальное дыхание
- Начните с удобного положения или, если вы новичок в диафрагмальном дыхании, лягте на спину.
- Поместите руки над областью диафрагмы.
- Медленно вдохните через нос; почувствуйте, как живот расширяется под вашими руками.
- Выдохните через сжатые губы (как будто вы задуваете свечу).
- Практика от 5 до 10 минут. Обратите внимание на поток дыхания, чтобы получить максимальную пользу.
(Суть здесь в том, чтобы научиться правильно дышать. Большинство людей дышат поверхностно, что означает, что они дышат грудью. Со временем эта привычка может истощить нашу энергию и увеличить стресс. Это - это одно из дыхательных упражнений, которое вы можете практиковать практически в любое время.)
Дыхание «ревом» (бхастрика пранаяма)
- Сядьте удобно на коврик или стул, положив ладони на колени. Ваш позвоночник и шея должны быть прямыми.
- Расслабьте мышцы живота и закройте глаза.
- Энергично вдохните и выдохните. Немного поэкспериментируйте, пока не найдете ритм дыхания, который будет быстрым и энергичным, но в то же время удобным и ритмичным.
- Продолжить 5 минут.
Дыхание «Колибри» (Бхрамари Пранаяма)
- Начните с того, что удобно сядьте на коврик, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите позвоночник и снимите напряжение с плеч.
- Закройте уши большими пальцами, а указательные пальцы положите на лоб. Средним и безымянным пальцами закройте глаза.
- Держа рот закрытым, медленно и глубоко вдохните и выдохните, напевая горлом на выдохе. Обратите внимание на вибрацию.
- Продолжите шаг 3 несколько раз. Вернитесь в исходное положение, как описано в шаге 1.
- Повторите от 5 до 10 циклов.
Традиционное глубокое дыхание
- Сядьте поудобнее на стул или коврик. Положите руки на колени или бедра. Выпрямите позвоночник и снимите напряжение с плеч.
- С закрытыми глазами дышите нормально в течение примерно 60 секунд. Используйте это время, чтобы расслабить лоб, глаза, челюсть и шею.
- Глубоко вдохните и выдохните, считая до четырех. Втяните пупок внутрь, как бы пытаясь соединить его с позвоночником. Сосредоточьтесь на своем дыхании и только на своем дыхании.
- Продолжайте упражнение от 5 до 10 минут.
«Вакуум желудка»
- Лягте на коврик, руки в естественном положении вдоль тела ладонями вниз. Держите колени согнутыми и ступнями на полу.
- Выдохните как можно сильнее, втянув живот внутрь, как будто вы пытаетесь соединить пупок с позвоночником.
- Удерживайте это положение в течение 20 секунд.
- Расслабьтесь, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Повторить несколько раз.
Заключительные мысли
Поначалу некоторые из этих дыхательных упражнений могут показаться вам неестественными. Вы можете чувствовать себя неловко, когда вы практикуете их. Однако продолжайте в том же духе, и вы обнаружите большие преимущества не только в потере жира на животе, но и в улучшении своей способности справляться со стрессом и поддерживать более расслабленное поведение.