Каждому нужны кардио и основные упражнения, но долгая пробежка и тонны скручиваний в тренажерном зале не обязательно лучший (или самый захватывающий) способ сжечь калории и проработать пресс.
Это отличная тренировка для работы с сердечно-сосудистой системой и укрепления мышц кора, которая в сочетании со здоровой диетой поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.
Вот как это работает: Эта схема состоит из шести движений: удары ягодицами, отжимания коленями в планке, прыжки с опорой на ноги, подъемы ног, бег на месте и подъемы бедер в стороны.. Завершение круга за один раз должно занять около 10 минут.
Моя любимая модификация – выполнять тренировку более одного раза. С моей точки зрения, один раунд - это хорошо, три - отлично, а пять - превосходно.
100 задниц:
20 планка на отжиманиях на коленях:
100 прыжков:
20 планок (поочередно отрывая каждую ногу от земли на секунду):
100 пробежек на месте:
20 боковых подъемов бедра (20 слева, 20 справа):
Хотите больше советов Дженны по фитнесу? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку!
Ищите больше тренировок здесь.