Случалось ли вам когда-нибудь настолько побаловать себя во время еды, что после этого вы чувствовали себя ужасно? Возможно, вы сожалели о том, насколько вялыми и тяжелыми вы себя чувствовали после обильного приема пищи. Это может даже быть основной частью вашего праздничного обеда с друзьями или семьей. Быть слишком полным и немного неудобным может стать почти традицией!
Естественно, большинству людей не нравится чувство тяжести после обильного приема пищи. Это может отвлечь вас от задач, которые вы должны выполнить в течение дня, и эти вялые чувства могут сохраняться в течение многих часов. Как вы можете избавиться от них? Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя легче после обильной еды.
1. Поддержание гидратации
Вода может быть наполнена, поэтому после обильного приема пищи возникает соблазн воздержаться от приема чего-либо вообще, даже от воды. Но вы должны следить за тем, чтобы поддерживать уровень гидратации после приема большого количества пищи за один раз!
Вода не только имеет решающее значение для многих положительных процессов в организме, включая пищеварение, но также является ключом к тому, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше после всей этой вялости от еды. Вот несколько причин, по которым вода полезна, когда дело касается самоконтроля после обильной еды:
· Повышает метаболизм
После обильной еды вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы избавиться от лишних калорий. Согласно исследованию, питьевая вода может помочь запустить ваш метаболизм, даже улучшая расход энергии во время отдыха на впечатляющие 30%!
· Помогает похудеть
Питьевая вода может помочь вам похудеть, стимулируя несколько процессов в организме, которые помогают вам чувствовать себя одновременно сытым и легким в повседневной жизни. Исследования говорят, что если вы планируете сократить свой следующий прием пищи из-за тяжести предыдущего, питье воды поможет этому балансу..
· В следующий раз вы почувствуете себя сытым
Чтобы предотвратить постоянное переедание, употребление воды и гидратация между приемами пищи и перед ними могут иметь положительный эффект. Хотя само по себе это не обязательно поможет вам почувствовать себя легче, это гарантирует, что вы больше не совершите те же ошибки!
Точное рекомендуемое количество воды обычно составляет около 500 мл или 17 унций - в основном, примерно два стакана. Однако та же сумма, которая вам нужна и которая будет работать на вас, зависит от
2. Займитесь йогой
Когда вы переедаете, организм может войти в своего рода стрессовое состояние. Йога может помочь успокоить его, успокаивая желудочные нервы, частоту сердечных сокращений и кровяное давление за счет активации парасимпатической нервной системы. Он также повышает выработку гормонов, которые способствуют позитивному мышлению и счастью, таких как окситоцин и серотонин. Было обнаружено, что он даже помогает при тяжелых или хронических проблемах и симптомах пищеварения! Вот несколько поз, которые стоит поискать и попробовать:
· Поза Ваджрасаны
Также известная как поза молнии или алмаза, эта поза включает в себя движение от стояния на коленях до сидения на земле. Через пять-пятнадцать минут после обильного приема пищи вы можете выполнять эту простую позу, и, вероятно, это единственная поза йоги, которую безопасно выполнять на полный желудок. Он работает, помогая пищеварению, стимулируя такие органы, как поджелудочная железа, почки и печень, а также просто приятно и комфортно, когда вы сыты.
· Поза бхадрасаны
Эта поза также известна как поза бабочки, которую многие называют сидячей позой для медитации. Это нежно и не требует слишком много движений, поэтому вы можете делать это, восстанавливаясь после обильного приема пищи. Говорят, что это полезно для пищеварения, но учтите, что не стоит делать это сразу после еды! Подождите полчаса, прежде чем перейти в это сидячее положение.
· Поза пушан-мудры
Часто называемая жестом пищеварения, считается, что эта поза благотворно влияет на желчный пузырь, желудок и печень. Несколько разных вариаций этой интересной позы йоги для рук, каждая из которых предназначена для разных целей. Например, вы бы сделали другую позу, чтобы облегчить запор, другую позу, чтобы помочь кислотному рефлюксу, и еще одну, чтобы помочь при вздутии живота или газах. Выберите позу, которая поможет вам почувствовать себя легче!
Если хотите, можете использовать все три позы. Расположите их по порядку и переключайтесь между ними, постепенно избавляясь от дискомфорта от обильной еды.
3. Войдите в правильное психическое состояние
Чувство вялости после обильного приема пищи может вызвать у вас раздражительность из-за дискомфорта, стыд или вину за то, что вы съели так много, или даже гнев на себя за то, что вы переедали. Если вы действительно хотите начать чувствовать себя легче, вы должны начать со своего психического состояния. Вот как:
· Не корите себя
Не начинайте чувствовать себя плохо из-за того, что много едите, до такой степени, что вы чувствуете себя невероятно виноватым и ругаете себя за это. Это станет нездоровым и нестабильным отношением к еде, формируя негативное поведение, связанное с беспорядочным или эмоциональным питанием. Как только начнешь ругать себя, поставь знак стоп и переключи внимание на другие мысли.
· Рефрейминг
Вместо того, чтобы негативно думать о переедании, переосмыслите ситуацию. Даже если вы пытаетесь следить за своим весом, одна переедание - это не конец света. Вы можете контролировать свои мысли, и эти мысли будут управлять вашим дальнейшим мышлением. Сохраняйте позитивное мышление. Помните, что переедание не является признаком неудачи. Это просто означает, что вам нужно повторить попытку завтра и научиться контролировать потребление в будущем.
· Обратите внимание на то, что произошло
Ваш организм может иметь неблагоприятную реакцию на тяжелую пищу, поэтому обратите внимание на «ущерб». Имейте в виду, как это негативно влияет на ваше тело и как долго эти эффекты длятся. Изучение реакции вашего организма на тяжелую пищу позволит вам лучше подготовиться к ней в будущем, чтобы избежать худших последствий тяжести и ее последствий.
· Планируйте лучший следующий прием пищи
Начните быстро чувствовать себя легче, контролируя себя, и, согласно исследованиям, вы снова будете питаться более сбалансированно. Итак, вы сейчас хорошо поели; ваш следующий, вероятно, должен быть легче и меньше, с более здоровыми вариантами на вашей тарелке. Зная, что вы будете компенсировать эту тяжесть, может быть достаточно, чтобы переориентировать вас и даже подсознательно заставить вас чувствовать себя менее набитым.
4. Идти гулять
Небольшая физическая активность после обильного приема пищи может значительно улучшить общее ощущение легкости. Хотя вы никогда не должны заниматься даже умеренной деятельностью, когда вы чувствуете себя настолько сытым, небольшая прогулка может помочь вам быстрее почувствовать себя легче. Вот почему:
· Помогает вашему желудку опорожняться быстрее
Ходьба может ускорить процесс пищеварения, позволяя быстрее исчезнуть вздутию живота и дискомфорту, говорят исследования. Это также подходит для сжигания пары дополнительных калорий, если вы чувствуете, что вам это нужно; не делайте этого в избытке!
· Помогает сжигать жир
Дополнительные калории, которые организм не может использовать, часто откладываются в виде жира. Однако это накапливается со временем, поэтому оно не исчезнет ниоткуда после одного обильного приема пищи. Тем не менее, ходьба может помочь вам сжечь дополнительную энергию, чтобы вы не накапливали ее в таком количестве, как мы можем сделать вывод из конкретных исследований.
· Это заставляет вас чувствовать себя лучше
Вы чувствуете себя немного плохо из-за того, что много едите? Некоторая ходьба может помочь этому эмоциональному стрессу. Физическая активность, даже легкая, высвобождает гормоны, способствующие позитивному мышлению, такие как норадреналин и серотонин. Это помогает снизить чувство беспокойства, депрессии и стресса, улучшить настроение и быстрее преодолеть дискомфорт.
5. Съешьте что-нибудь с пищеварительным бонусом
Последнее, что вам, вероятно, захочется сделать, когда вы чувствуете себя раздутым и сытым от тяжелой еды, - это съесть еще немного. Но если вас беспокоит пищеварение, оказывается, что употребление определенных продуктов может помочь вам немного быстрее почувствовать себя легче. Вот несколько вариантов, которые могут вам подойти:
· Дижестивы
Дижестив относится к алкогольному напитку, который обычно подают после еды, чтобы помочь пищеварению. Если вы с удовольствием употребляете немного алкоголя, вы можете получить пользу от таких напитков, как самбука, коньяк, херес и егермейстер. Некоторые, в частности травяные, особенно полезны благодаря своему ветрогонному эффекту. Это означает, что они борются с газообразованием и стимулируют пищеварение, помогая вам быстрее почувствовать себя легче.
· Ароматические биттеры
Они воздействуют на вашу пищеварительную систему почти так же хорошо, как добавки с пищеварительными ферментами. Выпейте немного с газировкой или стаканом простой воды, и ваш желудок скажет вам спасибо, особенно если он испытывает дискомфорт от еды.
· Имбирь
Вы сами решаете, как есть имбирь, чтобы чувствовать себя легче. По общему признанию, это кажется немного странным, но исследования доказали его эффективность. Он работает, стимулируя слюноотделение, сокращения желудка и опорожнение желудочной системы.
6. Спать
Вы, наверное, знаете все о сонливости и головокружении, которые появляются, когда вы только что съели обильную еду. Ваше тело переходит в режим отключения, пытаясь обработать все, что вы только что в него вложили. Почему бы не поддаться его желанию отдохнуть?
Решают, подходит ли вам сон после обильной еды или нет. Некоторые люди утверждают, что это просто замедляет пищеварение и поэтому не должно быть сделано. Но другие утверждают, что сон может помочь вашему телу полностью сосредоточиться на пищеварительном процессе, позволяя вам проспать самый сильный дискомфорт от сытости, поэтому вы просыпаетесь с ощущением легкости.
Если вы часто переедаете, убедитесь, что вы высыпаетесь! Исследования показали, что слишком мало сна может заставить вас есть больше, потому что мозгу необходимо высвобождать дополнительные нейротрансмиттеры, чтобы оставаться бдительным и бодрствовать. Если вам нужно бороться с тягой, спите не менее восьми часов каждую ночь - или столько, сколько рекомендует ваш врач.
Заключительные мысли о некоторых вещах, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя легче после обильной еды
Время от времени есть немного больше, чем необходимо, это нормально, так что не корите себя за это! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать все возможное, чтобы почувствовать себя немного легче, поскольку ваша пищеварительная система усердно работает, чтобы справиться с тем, что вы съели.