В СМИ постоянно говорят только об этом: «как похудеть», «рецепты похудения», «найти стройную фигуру к лету», «сбросить несколько лишних килограммов». Однако мы забываем постоянно говорить о люди, которые хотели бы набрать вес, но не могут. Это может быть источником комплексов, тем более что окружающие не всегда доброжелательно относятся к этим людям, называя их макетками, вешалками или мешками с костями. Однако эти люди, как правило, не отказываются от еды, а просто имеют очень активный обмен веществ, позволяющий им быстрее сжигать поступающий жир. И в этом случае набивать себя бургерами при каждом приеме пищи бессмысленно. (И тогда здравствуйте, здоровье без сбалансированной диеты) Вот несколько советов и полезных привычек в еде, которые помогут быстро и здорово набрать вес, питаясь правильно.
Основные советы, как правильно набрать вес
Ваше тело нуждается в энергии, поэтому вы не должны забывать о приеме пищи, всегдане торопитесьчтобы хорошо усваивать пищу и есть еев регулярное времячтобы организм привык к еде и создалось чувство голода. Конкретно вам необходимо три полноценных приема пищи в течение дня, к которым необходимо добавлять перекусы, чтобы желудок не был перегружен основными приемами пищи (утром, днем и, возможно, вечером перед сном). Обязательно стимулируйте свой аппетит, например, используя любую возможность увидеться с друзьями, потому чтоеда с другими стимулирует аппетитВы также можете совершать прогулки, чтобы стимулировать чувство голода, и есть блюда, которые доставляют вам удовольствие и полны вкуса (специи и т. д.). Спите хорошо и избегайте стрессовых ситуаций, насколько это возможно. Наконец, отказ от курения может повысить аппетит.
Что касается еды, не забудьте не только побаловать себя, но иразнообразить свой рацион и обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ (сухофрукты без добавления сахара, овсянка или темные шоколадная крошка). Существует множество рецептов типа «для набора веса», которые вы можете попробовать, чтобы набрать вес. Высококалорийная диета также может помочь вам легко набрать вес.
Сосредоточьтесь на здоровых калориях и крахмалистых продуктах
Вам необходимоувеличить потребление калорийНапример, крахмалистые продукты достаточно калорийны, что позволит вам набираться энергии при уменьшенных порциях. Поэтому это идеальный вариант для небольших аппетитов. Вы можетеупотреблять много масличных фруктов особенно в качестве закуски (миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи), нежирное красное мясо, рис, крупы, киноа, кукурузу., макароны из цельнозерновой муки И, прежде всего, не стесняйтесь брать больше, чтобы получить большую порцию! Белок также ваш друг, поэтому ешьте мясо, птицу, рыбу, молочные продукты
Выберите правильный вид спорта, чтобы набрать массу тела
Наращивание мышечной массы позволяет вам набирать вес, потому что мышцы весят больше. Это также одна из причин, по которой человек, желающий похудеть, занимаясь спортом, может разочароваться, увидев, что его вес на весах увеличился. Поощряйте силовые тренировки и ограничьте кардиотренировки сессиями по 10 или 15 минут. В общем, избегайтедеятельности на выносливость, требующей большого количества энергииМышцы будут идеально использоваться и моделироваться с помощью шагов, ракеток или мяча, гимнастики или плавания для набора мышечной массы и массы. Также не забывайте есть продукты, которые способствуют увеличению веса в сочетании с физической активностьюпутем увеличения мышечной массы, так вы наберете мышечную массу и вес. Употребляйте яйца, молочный белок, казеин, красное мясо и жирные кислоты омега-3.
Проанализируйте свой рацион
Вы можете думать, что едите достаточно и потребляете достаточно калорий, но уверены ли вы? Пройдите тест изапишите абсолютно все без исключения, что вы едите и пьете за неделю на телефоне или в блокноте, а затем посчитайте потребляемые калории (например, по калориям.ком). Достаточно ли этого? Как только вы это поймете, вы сможете увеличить количество калорий или порций, установив ежедневные цели. Это поможет вам набрать вес и лучше сбалансировать свой рацион.
Продукты, которых следует избегать при попытке набрать вес
Прямо скажем, желание набрать вес для некоторых является необходимостью (здоровья, эстетики), но не стоит делать это бессистемно. Таким образом, существуют продукты, которые, как мы знаем, являютсяжирными и вредными, и велик соблазн съесть их больше, чтобы набрать вес, но это можетбыть сделано во вред вашему здоровью. здоровье, когда есть другие продукты и другие средства для достижения цели. Кроме того, избегайте употребления слишком большого количества жирных кислот, майонеза, жирного мороженого, пончиков, картофеля фри и других чипсов, некоторых продуктов, например, приготовленных из козьего молока или коровьего жира, а также фаст-фуда, известного своими высоконасыщенными жирами. Чтобы заменить их, увеличьте потребление углеводов, а не липидов, особенно за счет крахмалистых продуктов. Короче говоря, питайтесь сбалансированно!
Натуральное решение: набор из 20 растворов для стимуляции аппетита и увеличения веса
A: Полынь римская, Укроп, Анжелика, Овес
B: Бергамот, Горький апельсин
C: Ромашка римская, Тмин
F: Пажитник (капсулы или настои для стимуляции аппетита)
G: Женьшень
H: Гарпагофитум, Хмель
L: Лаванда, пивные дрожжи
М: Тысячелистник, зверобой
N: Мускатный орех
O: Горькое апельсиновое дерево
P: Персик, Одуванчик
Q: Хина