Большинство людей просыпаются утром с чашкой теплого чая, чтобы получить столь необходимый заряд энергии. Для других кофе служит источником комфорта и рутинной практики. Однако некоторые исследования показали, что большое количество кофеина может нанести вред нашему телу и разуму. В конце концов, кофеин по-прежнему является наркотиком, а при нынешней популярности энергетических напитков - одним из самых употребляемых из них.
Что FDA говорит о кофе и энергетических напитках с кофеином
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA),
«В США 80 процентов взрослых потребляют кофеин каждый день - средний взрослый потребляет 200 мг в день, количество в двух чашках кофе по 5 унций или четырех газированных напитках. Исследование учеников 7-го, 8-го и 9-го классов в Огайо показало, что учащиеся потребляли в среднем 53 мг кофеина в день, но почти каждый пятый ученик принимал более 100 мг кофеина каждый день».
FDA утверждает, что чашка кофе на 5 унций (маленькая) содержит 60-150 мг кофеина, в зависимости от степени обжарки.
Небольшие количества кофе имеют незначительные побочные эффекты, но они все же повышают уровень кортизола и адреналина, что активирует реакцию «бей или беги». Многие люди сообщают, что чувствуют себя спокойнее и менее беспокойными без кофеина в любой форме. В нашем активном обществе большинство из нас прибегает к кофеину, чтобы помочь нам пережить день, но, возможно, нам следует спросить себя, почему мы вообще чувствуем необходимость поддерживать такой плотный график. Вместо того, чтобы потреблять больше кофеина для поддержания сил в течение дня, мы могли бы выделить больше времени для отдыха. Впрочем, я отвлекся, вернемся к разговору о кофе.
FDA называет кофеин широко используемым наркотиком
Кофеин классифицируется как лекарство, а также как добавка, согласно FDA. Кроме того, он по-прежнему является одним из наиболее широко потребляемых источников кофеина в мире. Несмотря на то, что это наркотик, в большинстве случаев он не причиняет вреда., поэтому правительство его не регулирует.
Однако, как и другие наркотики, кофеин может вызывать симптомы абстиненции и вызывать расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами, согласно Диагностическому и статистическому руководству Американской психологической ассоциации, версия 5. Употребление большого количества кофеина до такой степени, что пользователь чувствует физические и психические симптомы, классифицирует это как расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами.
Преимущества обмена кофе на натуральные энергетические напитки
Если вы хотели отказаться от кофе, вот некоторые сообщения о преимуществах, которые вы можете заметить уже через семь дней:
- Уменьшение головной боли после начального периода отмены
- Снижение мышечного напряжения и скованности
- Лучшая концентрация
- Чувство бодрости по утрам без беспокойства
- Более регулярный и здоровый стул
- Вернуться к обычным циклам сна
- Лучшее осознание голода и меньше тяги к нездоровой пище
- Более сбалансированная, здоровая реакция на стресс
Наслаждайтесь улучшением когнитивных функций, попробовав эти натуральные энергетические напитки и отказавшись от джавы
Согласно Американскому обществу фармакологии и экспериментальной терапии, кофеин из кофе может влиять на сон, настроение и кровоток в мозгу, ваш метаболизм и гены, а также на нейротрансмиттеры в мозге, которые влияют на обработку памяти и когнитивные функции. Их исследование показало, что «пиковая концентрация кофеина в плазме достигается между 15 и 120 минутами после перорального приема человеком». у вас послеобеденная чашка, она может все еще быть в вашем организме, когда вы ложитесь спать. Это может способствовать эпидемии бессонницы, охватившей весь мир, в сочетании с другими факторами, такими как стресс и использование технологий в ночное время.
Хотя многие люди считают, что кофеин помогает им работать лучше, исследования показали, что он помогает не во всех случаях. Вышеупомянутое Цитированное исследование показало, что «увеличение возбуждения улучшает выполнение задач, когда необходимо контролировать относительно небольшое количество источников информации, особенно в условиях, когда потребность в избирательном внимании усиливается из-за нехватки времени». Когда, с другой стороны, приходится использовать несколько источников информации или рабочей памяти, усиление возбуждения и избирательности внимания не оказывает явного положительного влияния на производительность, которая, следовательно, может даже снижаться.’
Одним из метаболитов кофеина в организме является параксантин. Параксантин блокирует аденозиновые рецепторы организма, что затем повышает уровень адреналина в крови и диастолическое артериальное давление. Другими словами, когда вы пьете кофе, ваше тело реагирует так, как будто есть угроза, и активирует реакцию «бей или беги». Это объясняет, почему так много людей проживают свои дни на кофеине, потому что они работают на чистом адреналине.
Итак, теперь, когда мы рассмотрели потенциальную опасность кофе и то, как он может повлиять на разум и тело, какие есть альтернативы? Мы расскажем о шести натуральных энергетических напитках, которые вы можете приготовить утром и которые дадут вам именно тот заряд энергии, который вы ищете!
ЭТИ ШЕСТЬ ПОЛЕЗНЫХ НАТУРАЛЬНЫХ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ НАПИТКОВ МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ НАСТРОЕНИЕ И ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ
1 - ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ СМУЗИ
И бананы, и яблоки содержат массу витаминов и минералов, а натуральные сахара дадут вам огромный заряд энергии по утрам! Бананы богаты калием и витаминами группы В, которые помогают улучшить здоровье мозга и повысить выносливость. Яблоки также содержат много калия, а также витамина С.
Ингредиенты:
- 1-2 очищенных яблока
- Два банана
- ¼ стакана холодного обезжиренного молока или безмолочной альтернативы
- ½ стакана дробленого льда
Указания: Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы и подавайте энергетический напиток охлажденным.
2 - ЧАЙ КОМБУЧА
Комбуча - разновидность ферментированного зеленого чая - содержит пробиотики, витамин К-2, витамин В-12 и жирные кислоты. Последние два ингредиента очень полезны для здорового мозга. Имейте в виду, что делать это самостоятельно может быть опасно, если вы не будете точно следовать рецепту или использовать для этого керамические изделия. Свинец из этих контейнеров может попасть в чайный гриб, поэтому любой ценой избегайте керамики. Кроме того, перед приготовлением чая обязательно вымойте все остальные емкости, которые вы используете, чтобы в смеси не образовалась вредная плесень.
Ингредиенты:
- 1 галлон воды
- Четыре пакетика черного чая
- ¾ стакана органического сахара или органического искусственного подсластителя
3 - SCOBY (симбиотическая культура дрожжей и бактерий)
Указания: Сначала поместите SCOBY в стеклянную банку и отставьте в сторону. Доведите воду до кипения и смешайте с чаем. Добавьте органический сахар (или заменитель сахара) и кипятите около 15 минут на медленном огне. Дайте смеси остыть, прежде чем переливать ее в стеклянную тару. Наденьте резиновую ленту на бумажное полотенце или кофейный фильтр и положите ее на банку. Это позволит смеси дышать и бродить. Культура разовьется через семь-десять дней.
4 - ЛИМОННАЯ ВОДА
Лимонная вода способствует пищеварению и детоксикации, придает здоровое сияние коже, способствует снижению веса, повышает энергию и настроение, повышает иммунитет и помогает предотвратить образование камней в почках. Лимоны также обеспечивают 187% дневной нормы витамина С и хорошую порцию калия, магния и меди.
Ингредиенты:
- Три лимона
- 1 ст.л. кленового сиропа или меда
- Один литр воды
- 1 чайная ложка кайенского перца
Указания: Тщательно перемешайте и наслаждайтесь!
5 - КОКОСОВЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ НАПИТОК МАТЧА
Матча рекламируется во всем мире из-за природного успокаивающего вещества под названием l-теанин. При употреблении он обеспечивает спокойную, сосредоточенную и счастливую энергию. Хотя он по-прежнему содержит кофеин, маття не вызывает дрожи и других неприятных побочных эффектов, как кофе. Кокос содержит жирную кислоту, называемую триглицеридами со средней длиной цепи (ТСЦ). МСТ обеспечивают быстрый прилив энергии, а также способствуют здоровью мозга и снижают уровень холестерина.
Ингредиенты:
- 1 стакан кокосовой воды
- Две чайные ложки порошка матча
- Ломтик апельсина для украшения (по желанию)
- Несколько кубиков льда (по желанию)
Указания: Смешайте порошок матча с кокосовой водой и тщательно перемешайте. При желании украсьте долькой апельсина и подавайте с кубиками льда.
6 - МЯТНЫЙ ЧАЙ
Вместе с освежающей мятой насыщенный витамином С лимонный сок станет отличным энергетическим напитком!
Ингредиенты:
- 1 чашка холодного зеленого, белого или мятного чая (без кофеина)
- 1 стакан холодной воды
- Стакан со льдом
- Один целый свежевыжатый лимон
- Несколько веточек свежей мяты
Указания: Сначала смешайте все ингредиенты в каком-нибудь шейкере. Затем перелейте в бутылку с водой и наслаждайтесь!
Заключительные мысли о напитках, которые могут заменить кофе для получения энергии
Хотя отказ от кофе может показаться пугающим, вы быстро привыкнете к этому, когда заметите прилив чистой энергии, который вы получаете от напитков, перечисленных выше. Вы даже можете попробовать по одному в день, чтобы у вас было хорошее разнообразие на протяжении всей рабочей недели! Мы не хотим демонизировать кофе, поскольку доказано, что он полезен для здоровья, но некоторые люди более чувствительны к кофеину, чем другие.
Многие люди сообщают, что после отказа от кофе у них появляется больше энергии без дрожи и беспокойства. Хотя он делает свою работу по пробуждению мира, он также имеет свою цену. Как только вы привыкнете к жизни без кофе, мы гарантируем, что у вас появится новое пристрастие к жизни со свободной, спокойной энергией по утрам!
(C)СИЛА ПОЗИТИВА, ООО. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ