Насколько вы осведомлены о мыслях, чувствах и ощущениях внутри вашего тела? Вы когда-нибудь по-настоящему сосредотачиваетесь на каждом ощущении, которое испытываете?? Если да, то вы, вероятно, верите в осознанность. Осознанность - очень важная концепция в буддизме, и она фокусируется на концепции, согласно которой, находясь в данный момент и осознавая каждую мысль и ощущение, которое испытывает ваше тело, вы можете улучшить свое физическое и психическое благополучие.
Вот шесть способов стать более внимательными:
1 - Встань и сияй
Внимательность начинается с той минуты, когда вы просыпаетесь каждое утро. Прежде чем вскочить с постели, чтобы продолжить свой день, уделите некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на обстановке, в которой вы просыпаетесь, и на ощущениях окружающего мира. Если вы начнете свой день осознанно, вы начнете его спокойным и расслабленным, и вы обнаружите, что ваши дни стали спокойнее и счастливее.
2 - Наслаждайтесь едой
Многим людям так не хватает времени, что они проглатывают пищу, а огромный процент населения даже обедает за рабочим столом, одновременно продолжая свою работу. Вместо того, чтобы есть более осознанно, еда должна быть единственным, на чем вы должны сосредоточиться. Попробуйте свою еду, насладитесь каждым глотком и ощутите вкус и текстуру, которые вы, возможно, никогда раньше не пробовали.
3 - Остановить многозадачность
Мы живем в обществе, где люди ценят многозадачность и способность делать несколько дел одновременно. Однако многозадачность не делает вас более продуктивным: во всяком случае, она может замедлить вашу работу и вызвать ненужный стресс и давление. Используйте осознанность, чтобы полностью сосредоточиться только на одной задаче за раз, и вы почувствуете себя спокойнее и счастливее и будете менее склонны к спешке или совершению ошибок.
4 - Прогуляйтесь
В нашем спешащем и современном обществе мы привыкли всегда быть занятыми. Однако один из лучших способов быть внимательным и сосредоточиться на себе - это просто взять тайм-аут. Прогуляйтесь и подумайте о том, как это медитативное упражнение заставляет вас чувствовать себя. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на том, что чувствует ваше тело, когда вы двигаетесь. Даже прогулка в продуктовый магазин или вокруг квартала может превратиться в осознанную прогулку, если вы сосредоточите внимание на ней.
5 - Пусть звонит
Когда звонит телефон, не спешите бездумно отвечать на него. Вместо этого выделите секунду или две, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и собраться с мыслями, прежде чем ответить. Сосредоточьтесь на том, как звонит телефон на ваше тело (например, многие люди становятся более напряженными) и глубоко вдохните, прежде чем осознанно ответить на звонок.
6 - Захват сцены
Наконец, если вы действительно хотите быть максимально внимательным в повседневной жизни, попробуйте свои силы в осознанной фотографии: камера не требуется! Делайте мысленные фотографии всего, что вам кажется интересным, и всего, что вы хотели бы запомнить в своей повседневной жизни. Подумайте, какие детали вы хотели бы запечатлеть, и найдите время, чтобы сосредоточиться на них, чтобы запомнить их.