Вы из тех, кто постоянно голоден и всегда держит под рукой перекус на случай скуки (печенье или пирожные, конфеты, сладкие изделия, чипсы)? Если вы также много перекусываете, ваше здоровье рискует пострадать. Тем не менее, мы все подвержены этим небольшим моментам потакания своим желаниям, когда голод не обязательно вступает в игру. Однако риск заключается не только в наборе веса. Действительно, тяга потом порождает в организме вредные привычки. Он начинает требовать еды вне еды, и нам хочется еще больше перекусывать между приемами пищи. И давайте не будем говорить обо всех тех искушениях в шкафах, которые вызывают взрыв уровня сахара в крови. Вот несколько советов и правильных привычек питания, которые помогут успокоить компульсивное перекусывание и ограничить набор веса!
1) Меньше перекусов требует хорошего пищевого поведения
Забота о питании означаетизбежание неожиданного чувства голода в течение дняПоэтому важно правильно питаться, питаясь здоровой и сбалансированной пищей. Слишком много сахара и слишком много соли следует оставить в пользу овощей, фруктов, мучных продуктов и постного мяса. Правильное питание также помогаетуменьшить колебания уровня сахара в крови (и, следовательно, чувство голода). Особое внимание уделите продуктам, богатым клетчаткой (особенно растворимой клетчаткой, такой как овсяные отруби), а также сладкому картофелю, чечевице, нуту, фасоли, киноа, булгуру, хлебу на закваске, зерновому хлебу, традиционному багету (а не цельнозерновому хлебу из-за гликёрического индекса) или даже грецкие орехи и миндаль (и другие жиры этого типа, регулирующие уровень сахара в крови)
Также не забывайте хорошо пережевывать и не торопитесь, чтобыпочувствовать чувство сытости Каждый прием пищи должен длиться от 35 до 40 минут и не происходить перед телевизором! Отвлекающие факторы во время еды мешают нам есть осознанно. А чтобы не перекусывать, никогда не вставайте из-за стола голодным.
2) Будьте настроены как часы, чтобы меньше перекусывать
Определите время приема пищи и постарайтесьпридерживаться его как можно дольше каждый день, ни разу не пропуская приемы пищи. Это поможет вам войти в ритм и держаться в строю!
Часто рекомендуется принимать пищукаждые 4 часа, чтобы организм не чувствовал голода. Также не забудьте приготовить легкие закуски (фрукты, молочные продукты, морковь, творог, сухофрукты, кусочек темного шоколада, чтобы он таял на языке и т. д.).) по вкусу! Так вам будет проще избежать нежелательных порывов и срывов.
3) Приготовьте немного лимонной воды
В этом напитке есть все необходимое, чтобыконтролировать аппетит, помимо кислотности и пектина. Это натуральное средство для подавления аппетита также поможет вам отличить чувство голода, связанное с жаждой, от настоящего голода. ! Если вы почувствуете небольшой голод, вы также можете просто выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Если мы больше не чувствуем желания перекусить, то это потому, что на самом деле наше тело посылало сигналы голода, потому что хотелось пить Этот совет стоит знать, чтобы избежать ненужных перекусов.
4) Не пренебрегайте утренним приемом пищи, чтобы меньше перекусывать
Настоящий сбалансированный завтрак - хорошийсоюзник в борьбе с перекусами! Вы действительно будете в хорошем положении, и у вас будет гораздо меньше соблазна сломаться. Для здорового завтрака избегайте выпечки, белого хлеба, сливочного масла. Для чувства сытости отдавайте предпочтение кашам, фруктам, полуобезжиренному молоку, чаю или кофе без сахара.
5) Почистите зубы
Чистка зубов помогает обуздать голод И если вы все равно достаточно смелы, чтобы откусить кусочек, вкус зубной пасты может отсечь все ваше желание продолжать. Мятный чай также подавляет аппетит. Так что не стесняйтесь готовить чашку в течение дня, чтобы улучшить пищеварение и снизить риск возникновения тяги к еде.
6) Взламываем с умом
Иногда организм посылает нам сигналы голода, несмотря на наши усилия. В этом случае не игнорируйте их! Хотите шоколада, но лишаете себя ради похудения? Плохая идея. Возьмите несколько квадратов, но не переусердствуйте. Чувство разочарования рискует создать еще большую вину. Однако чувство вины, как и негативные эмоции, подогревает желание есть. Вам просто нужнозаново научиться доставлять себе удовольствие, не переусердствуя! Побалуйте себя маленькими приятностями.