Мы все более или менее страдаем от недостатка света зимой. Результат: упадок сил и перепады настроения - обычное дело.
Мы все страдаем от недостатка света зимой. Результат: упадок сил и изменение настроения становятся обычным явлением. Однако, следуя нескольким советам, можно изменить ситуацию.
Переезжаем
Мы всегда возвращаемся к физической активности? Эх да! Когда мы активны, организм вырабатывает эндорфины, нейротрансмиттеры, связанные с ощущением благополучия и удовольствия. Упражнения на свежем воздухе также обеспечивают нас кислородом, что удваивает пользу от физической активности.
Разогреваемся
Перед катанием на беговых лыжах, ходьбой на снегоступах, кардио-прогулкой или кардио-санями или даже быстрой ходьбой мы уделяем несколько минут (от 5 до 10 минут), чтобы активировать наши суставы, расслабить мышцы и поставить сердце на ноги. работать, не давая ему большой шок! У вас закончились идеи или вы хотите передвигаться по дому без жесткой тренировки? Диск с латиноамериканской музыкой, движущийся DVD, музыкальное видео, которое вдохновляет вас и побуждает к ритмичным и игривым движениям. Мывключи звук и вперед! Даже малышу понравится, потому что, видя маму активной в хорошем настроении, он улыбается!
Выходим днем
Подвергайте себя как можно большему воздействию дневного света. Итак, прогулка для развлечения или по делам; прогулка с малышом (ему тоже не хватает света!); немного покопаться и т.д. Одеваемся соответствующе, приносим музыку (с MP3, теперь это легко) и идем в хорошем темпе.
Одеваемся
Нет ничего хуже, чем мерзнуть, мы еще больше осознаем негативные стороны зимы. Впрочем, мы жители севера, холода то знаем! Мы прикрываемся должным образом, мы добавляем цвета в нашу одежду для боевого духа, мы думаем, что мы красивы, даже если это означает добавление капельки помады, и мы ныряем!
Зажигаю
Холодно, но в основном темно! Вот что угнетает и демотивирует! Поэтому всякий раз, когда мы можем наслаждаться солнцем и его светом, мы делаем это. Лучше всего выйти на улицу, а в противном случае мы меняем комнаты в доме, чтобы получить полный свет, поднимаем жалюзи, открываем шторы и садимся перед окном! С ума сойти, как это поднимает настроение!
Пошли из дома
Летом так легко решиться пойти куда-нибудь, пойти в парк, навестить друга или невестку! Зима, из-за одежды, холода, опасных дорожных условий и всех других уважительных причин, которые мы находимлегко, ограничиваем себя, укрываемся и… изолируемся! Это очень плохо для нашего морального духа, поэтому важно бросить себе вызов (на этой неделе я выхожу из дома), выбрать свои дни (не опасный день на дорогах) и назначить встречи: кино (даже с ребенком), библиотека (вероятно, для ваших малышей найдется время для сказок), крытый бассейн рядом с вами (там пахнет хлоркой, такое лето!), центральный торговый центр (там вы можете увидеть сладкое угощение, которое вас порадует!), подруга (ей тоже скучно!), маленькое кафе (или ресторан с игровой площадкой для детей, это еще лучше!). Нарушайте свою изоляцию понемногу, мы знаем, что когда вы мама, у вас мало времени!
Симптомы, на которые следует обратить внимание
повторяющаяся усталость, даже если ночь была хорошей, повышенная потребность во сне сонливость в течение дня отсутствие энтузиазма при выполнении обычных задач раздражительность или грусть без видимых причин трудности с концентрацией вниманияотсутствие интереса к хобби или сексуальности тяга к сладкому, чрезмерный голод
Эти симптомы являются признаками, подсказками, которые говорят вам, что вам нужно реагировать. Будьте осторожны, это может быть депрессия, а не временная депрессия, связанная с недостатком света и холодом, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу, если симптомы ярко выражены и сохраняются, несмотря на ваши усилия.
А ты, что ты делаешь, чтобы бороться с сезонной хандрой? Напишите нам!