Иногда ничто лучше хорошего ночного сна не поможет вам восстановиться, если что-то пойдет не так. Иногда напряжение и боль могут стать плохим воспоминанием при принятии правильного положения. И наоборот, неправильное положение может еще больше усугубить проблему и усилить боль. Помимо предотвращения сна, это способствует недостатку спокойного сна и сонливости при пробуждении спящего. Лечить себя во время сна, принимая некоторые меры предосторожности для лечения недугов, - это не идея, взятая прямо из фантастического романа. Вот бабушкины советы, как лучше спать, приняв правильное положение и облегчая себе нужду. Достаточно, чтобы улучшить качество сна и избежать страданий в течение дня (усталость, боль).
1) Лечите боль в спине во время сна
Правильное положение: Чтобы позаботиться о естественном изгибе позвоночника, не стесняйтесь положить свернутое полотенце на уровень поясницы и лечь на него. спину, держа руки вдоль тела. Использование полотенца помогает поддержать спину, которая часто болит из-за ее свода, и облегчает ее.
Если вы не можете спать на спине и привыкли поворачиваться набок, положите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался прямым. А если вы спите на животе, подложите подушку под живот, чтобы уменьшить искривление.
Дополнительный совет, который все меняет: попробуйте несколько упражнений йоги, чтобы снять напряжение с тела. Найдите примеры упражнений здесь и не пренебрегайте позицией кошки, которая не имеет себе равных по смягчению позвоночника, или полумостом, укрепляющим поясницу. От болей в животе
2) У вас болит живот (болит желудок, затрудненное пищеварение)
Правильное положение: По возможности спите на левом боку. Поскольку желудок и поджелудочная железа расположены с этой стороны, это облегчит пищеварение. Избегайте слишком сильного сгибания калачиком (поза, которая сжимает), вместо этого лучше хорошо выпрямить ноги.
Дополнительные советы, которые меняют все: Если боли в животе не от ужина, а появились раньше или вы хотите избежать проблем с пищеварением, отдайте предпочтение легкому ужину. Избегайте всего, что трудно переваривать (обильные порции, тяжелая пища, сахар, жир, красное мясо) и ешьте за два-три часа до сна. Отдавайте предпочтение углеводной пище (на основе круп, фруктов, овощей) и продуктам, богатым магнием и кальцием (для лучшего нервного и мышечного расслабления). Также рассмотрите возможность массирования растительным маслом круговых движений вокруг пупка по часовой стрелке. Здесь может помочь добавление эфирного масла. Нарушения сна, связанные с пищеварением, быстро забудутся.
3) У вас напряжение в плечах и шее
Правильное положение: Когда дело касается постельного белья, избегайте слишком тонких или, наоборот, слишком толстых подушек, которые могут повредить шею. Чтобы разгрузить шею, лягте на спину и подложите под каждый локоть по две твердые подушки. При боли в плече лягте на спину и положите подушку на грудь. Держите его так, как будто обнимаете. Никогда не лежите на животе, так как это не позволит вашим плечам расслабиться.
Дополнительный совет, который все меняет:Помассируйте плечи одно за другим или сделайте массаж. Начинать следует с челюсти и постепенно круговыми движениями продвигаться вниз к плечевому суставу. Лучше всего, конечно, использовать масло и эфирные масла (мята, лаванда).
4) Лечите и успокаивайте тяжелые ноги во время сна
Правильная позиция: Лучшее решение - поднять их! Для этого положите себя на спину и положите две довольно твердые подушки на уровне икр или ступней. Благодаря этой технике кровообращение станет более плавным и возобновится более красиво.
Дополнительный совет, который все меняет: Не носите пижамы или тесное нижнее белье и следите за температурой в комнате. При 19° или 20° вы находитесь в идеальной температуре. А против синдрома беспокойных ног по ночам выбирайте лечение магнием только в том случае, если его прописывает врач. А пока настоящее марсельское мыло, засунутое под простыни, будет иметь решающее значение.
5) При сильном кашле
Правильное положение: Поместите сложенное большое полотенце под матрас (на уровне головы), чтобы поднять его. Это поможет уменьшить кашель ночью.
6) Вы храпите (и не немного, если верить партнеру!)
Правильное положение: В этом случае всегда предпочтительнее спать на боку или на животе. Эти положения обеспечивают лучшую циркуляцию воздуха, чем лежание на спине (поэтому храп менее интенсивный). Держите подушку достаточно высоко, чтобы поддерживать голову, и, если можете, сложите ее пополам. Важно держать голову на одной линии со спиной, это позволит избежать боли. Ваши верхние дыхательные пути это оценят!
Дополнительный совет, который меняет все: Помимо ведения здорового образа жизни, отказа от алкоголя, тяжелой еды и даже табака, вы можете воспользоваться некоторыми из наших советов. Не бойтесь использовать эфирные масла (лаванды, тимьяна). И прежде всего, как можно быстрее обратитесь к врачу, чтобы диагностировать возможное апноэ во сне (паузы в дыхании во время сна могут иметь серьезные последствия для здоровья).