То, что вы едите во время беременности, повлияет на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка сейчас и в будущем. Беременность - прекрасное время, чтобы улучшить свой рацион, поэтому вы можете добавить некоторые из этих пренатальных продуктов в свой рацион. Потому что питание беременной важно и для нее, и для ребенка.
Знаете, какие продукты вам больше всего нравятся? Важно ли есть рыбу или это будет опасно из-за содержания ртути? Нужно ли есть мясо? А в яйцах много холестерина?
Питание беременной женщины
Во время беременности рацион матери должен обеспечивать изменяющиеся потребности в энергии и питательных веществах. Для этого необходимо увеличить потребление с дополнительным потреблением калорий. По данным Американской академии питания и диетологии, от 350 до 450 лет, особенно во втором и третьем триместрах.
Также есть ряд нутриентов, на которых необходимо акцентировать внимание. Речь идет о белке, витаминах D и B9 или некоторых минералах, таких как кальций и железо.
Диета, обеспечивающая достаточное количество энергии, сбалансированная и разнообразная, является одной из лучших стратегий для достижения этой цели. Кроме того, некоторые определенные продукты будут очень полезны. Так что не стесняйтесь чаще включать список ниже.
Овес
Овсянка - это цельное зерно с высоким содержанием клетчатки. Известно, что он является исключительным источником энергии и богат витамином B1, магнием, белком и фосфором.
Попробуйте его в качестве хлопьев для завтрака с молоком или используйте его в виде печенья,цельнозерновых кексов и булочек. Овсянка является основным ингредиентом гранолы, которая очень хорошо сочетается с простым йогуртом.
Употребление цельнозерновых продуктов во время беременности важно, поскольку они содержат много клетчатки и питательных веществ, включая витамин Е, который защищает клетки организма
В дополнение к овсянке вы можете включить коричневый рис, хлеб и лепешки из цельнозерновой муки, киноа и даже попкорн. Последние лучше без масла и постарайтесь не добавлять соль.
Шпинат
Они хорошо известны тем, что богаты железом. Также это отличный немолочный источник кальция, необходимого для развития костей ребенка. Свежий шпинат вкусен в салатах, а замороженный шпинат можно добавлять в приготовленные блюда, например, в лапшу.
В дополнение к тому, что это отличный источник фолиевой кислоты, витамина, который необходим для беременности и помогает защитить ребенка от врожденных пороков развития, согласно исследованию, опубликованному в Annales D 'эндокринология.
Фолиевая кислота также способствует образованию новых тканей как у матери, так и у ребенка, тем самым улучшая заживление и восстановление кожи. Продукт, который не должен отсутствовать в рационе беременной женщины. Он также присутствует в зеленых листовых овощах, фасоли, горохе и орехах.
Откройте для себя Чем интересны зеленые листовые овощи
Яйца: очень интересный продукт в рационе беременной женщины
Помимо того, что яйца содержат более 12 витаминов и минералов, они богаты белком, который необходим для беременности. Клетки тела вашего ребенка, которые сейчас растут и размножаются, они сделаны из белка.
Кроме того, сам организм нуждается в белке для роста и восстановления органов, которые также развиваются в вашем теле, таких как плацента, матка и грудь.
Не содержат ли они слишком много холестерина? На самом деле потребление насыщенных жиров гораздо более вредно, чем холестерин, естественным образом присутствующий в яйцах, поэтому умеренное употребление во время беременности не должно быть проблемой.
Постное мясо
Постное мясо дает вам железо, витамины группы В и белок. Железо является важным питательным веществом для беременных женщин, поскольку его количество в нем больше, чем у небеременных взрослых женщин. Кроме того, его недостаток повышает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и послеродовой депрессии. Помните, что потребление железа очень важно, поскольку оно может определить будущее вашего ребенка.
Этот минерал также содержится в красном мясе. Покупая говядину, выбирайте нежирные куски. Избегайте, однако, болоньи, колбас и всех видов обработанного мяса. Также помните о важности тщательного приготовления всех продуктов с повышенным риском передачи паразитов.
Печень
Это может быть не всем по вкусу, но употребление свежей печени гарантирует, что вы получите достаточное количество витаминов. При употреблении в пищу во время беременности его витамины могут улучшить развитие мозга плода и привести к более умному ребенку.
Попробуйте включить печень в простое жаркое. Не ешьте продукты из печени, такие как колбаса или паштет, так как они содержат большое количество консервантов.
Перцы
Эти разноцветные овощи богаты витаминами А и С, повышающими иммунитет,согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients. Наслаждайтесь ими в бутербродах или в жареных блюдах. Поджарьте их на гриле с небольшим количеством оливкового масла и чеснока.
Йогурт
Беременность - это период, когда в рационе должно быть больше белка и кальция. И то и другое присутствует как в йогурте, так и в других молочных продуктах, таких как молоко, сыр или кефир.
Все это идеальные варианты для перекуса или хорошего начала дня, так как они прекрасно сочетаются с фруктами и цельнозерновыми продуктами, такими как овсянка.
Лосось и другая жирная рыба в рационе беременной женщины
Жирная рыба и моллюски являются одним из самых ценных источников омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты считаются незаменимыми, потому что организм не может их производить, и они должны поступать с пищей. Во время беременности они помогают развивать мозг и сетчатку глаз младенцев.
Однако эта разновидность рыбы является одной из самых сомнительных из-за возможного отравления ртутью. И хотя это необходимо учитывать, мы не должны прекращать вводить его в рацион, потому что его польза очень заметна.
В этом случае рекомендации таковы: съедайте от 3 до 4 порций в неделю, полностью избегая сортов с высоким содержанием ртути. Это щука, император/меч-рыба, голубой тунец и акула.
Узнайте больше и узнайте, положительно ли потребление рыбы во время беременности
Авокадо
Этот фрукт может придать сливочный вкус и непревзойденный вкус многим блюдам. Не забывая при этом, что оно содержит интересное количество мононенасыщенных жирных кислот (например, в оливковом масле), клетчатки, фолиевой кислоты, калия или витамина Е.
Попробуйте добавить его в салаты, тосты и бутерброды. Вы также можете приготовить классический гуакамоле или добавить его в коктейли и смузи вместе с другими фруктами и овощами.
Питание беременной женщины является залогом ее правильного развития
Во время беременности очень важно следить за своим питанием. По этой причине мы рекомендуем вам включить упомянутые продукты в свой ежедневный рацион. Таким образом вы обеспечите достаточное поступление питательных веществ.