И умственная, и физическая активность имеют решающее значение для умственной работоспособности (также известной как здоровье мозга). Как и следовало ожидать, многие из нас, в том числе американцы, недостаточно занимаются ни тем, ни другим. (Возможно, мы заменили бессмысленные вещи физической и умственной активностью; например, средний взрослый американец смотрит телевизор около 4,5 часов в день.)
Но мы можем захотеть переосмыслить, как мы используем все наше дополнительное время. Согласно исследованию, проведенному учеными из Университета Британской Колумбии (Канада), регулярные аэробные упражнения (т.g., бег трусцой, бег, HIIT и т. д.), по-видимому, увеличивает размер гиппокампа, который является частью мозга, отвечающей за память и обучение. Учитывая, что упражнения уменьшают воспаление, способствуют резистентности к инсулину и стимулируют высвобождение BDNF (который способствует выработке и защите клеток мозга), неудивительно, что регулярная физическая активность повышает мощность мозга.
Но «упражнения для мозга» так же важны для высокофункционального мозга, как и физические движения, если не больше. В качестве дополнительного бонуса упражнения для мозга защищают вас от возрастного снижения когнитивных функций. Кроме того, доказано, что определенные виды деятельности мозга:
- Увеличение общих когнитивных способностей («IQ»)
- Улучшить кратковременную (рабочую) память
- Улучшение внимания
- Снижение эмоциональной реактивности
- Увеличение скорости обработки (эффективный перевод сенсорной информации в действенный интеллект.)
Загадки для проверки вашего умственного развития
«Ваш мозг - каждый мозг - находится в стадии разработки. Это «пластмасса». Со дня, когда мы рождаемся, и до самой смерти, она постоянно пересматривается и переделывается, улучшаясь или медленно ухудшаясь, в зависимости от того, как мы ее используем». - Майкл Мерцених, доктор философии, соавтор кохлеарного импланта и автор книги Soft-wired: How the New Science of Brain Plasticity Can Change Your Life
Что может быть лучше, чтобы отточить свои умственные способности, чем делать забавные головоломки? Вот пять, чтобы вы начали! (Пожалуйста, найдите ответы в конце статьи.)
1 Найдите мицаке здесь (подсказка: не забывайте искать везде!):
2 Посмотрите на следующие три сетки. Какой номер отсутствует?
3 Сколько слов вы можете составить из букв слова ЗАГАДКА плюс одна буква (на ваш выбор)?
Пример: «Просверленный» (буквы слова «Загадка» плюс одна «л»)
4 Какого числа не хватает в этом ряду?
2, 4, 16, _
5 Расшифруйте следующие буквы. В ответе должна быть указана фамилия известного ремесленника
Д Н Е Р Б А М Р Т
A C I S O S P
E M N O T
A G N E O L L I M H C E
H L A R P A E
Ответы
(Если вы не оправдали своих ожиданий, просто продолжайте тренироваться. Головоломки для умственного развития ничем не отличаются от других: чем больше вы их выполняете, тем лучше у вас получается!)
- Ошибка вовсе не в числовом ряду! Действительно, неправильное написание слова «ошибка» (mistaike) и есть ответ.
- Недостающее число 4. Количество горизонтальных и вертикальных линий в сетке умножается, чтобы найти ответ. 33=9; 11=1 и 22=4; недостающее число!
- На эту загадку, конечно же, нет «правильного» ответа. Неофициальный подсчет количества потенциальных слов, которые можно составить из букв слова «загадка», составляет 13. Вот они (нет, автор не не знаю их всех!): bridled, griddle, diddler, middler, piddler, dreidel, Riddled, Drilled, Riddler, Riddles, Fiddler, tiddler, girdled.
- Ответ: 256, квадрат 16.
- Ответы: Рембрандт, Пикассо, Моне, Микеланджело и Рафаэль!
Советы по развитию умственных способностей
Вопреки тому, чему нас учили, интеллект не фиксирован, и ему не обязательно суждено снижаться. (Скорее всего, «скорость обработки» нашего мозга немного снижается с возрастом.) В течение последних двадцати лет была выдвинута и впоследствии доказана великолепная гипотеза из мира науки о мозге. Научная сфера нейропластичности и нейрогенеза показала, что по мере того, как мы продолжаем задействовать и бросать вызов мозгу, он порождает новые связи на протяжении всей жизни. Регулярная стимуляция мозга может повысить нашу умственную работоспособность и сделать нас умнее, сообразительнее и здоровее.
Имея это в виду, вот несколько советов по поддержанию умственной работоспособности независимо от вашего возраста, любезно предоставленных Гарвардским университетом:
- Во-первых, самое необходимое: правильно питайтесь и высыпайтесь. Не курите. Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и поддерживайте связь с друзьями и семьей.
- Защитите свое физическое здоровье, проходя медицинский осмотр не реже одного раза в год.
- Учитесь на протяжении всей жизни: займитесь новым хобби, освойте новый навык или пройдите онлайн-курс.
- Делайте то, что делает вас счастливым: позитивный настрой является ключевым компонентом поддержания остроты вашего мозга.
- Повторяю, повторяю, повторяю: Повторение - мать всего обучения. Нужно несколько вещей из продуктового магазина? Повторяйте пункты про себя снова и снова - каждый раз. При достаточной практике список вам вообще не понадобится!
- Делегат: Не тратьте драгоценную мозговую энергию на вопросы вроде «Куда я положил эти ключи от машины?!» Имейте место для всего и пользуйтесь такими инструментами, как планировщики, календари, файлы и т. д.
За здоровье вашего мозга!