Все время от времени сталкиваются с негативными мыслями. Они всплывают в голове в самый неподходящий момент. Им легко дать слишком много власти. Они могут повлиять на то, как вы относитесь к себе и другим. Вы можете задаться вопросом, что делать, когда у вас возникают негативные мысли.
Вот пять вещей, которые нужно задать себе, чтобы справиться с негативными мыслями.
1 - Эта негативная мысль является мнением или фактом?
Легко спутать факт с мнением. Фактов может быть меньше, чем ваше мнение о себе или о ком-то другом в жизни. Эти мнения исходят из ваших убеждений или вашего опыта, поэтому они скорее субъективны, чем объективны. В чем разница между фактом и мнением?
- Факт: Факты - это утверждения, подтвержденные доказательствами. Кто-то может подтвердить факт.
- Мнение : Это утверждение, которое кто-то делает на основе убеждений или чувств, не имея доказательств в поддержку заявления.
Когда вы понимаете, что ваши негативные мысли о ком-то основаны на вашем мнении, а не на фактах, это может помочь вам изменить свои негативные мысли о них.
2 - Что самое худшее может случиться?
Когда у вас возникают негативные мысли, возникает соблазн направить их в разные стороны. Если вы боретесь с негативными мыслями и мыслями о том, что может случиться, сделайте перерыв. Сделайте шаг назад и задайте себе несколько вопросов, например:
- Что самое худшее может случиться, если эти негативные мысли верны?
- Кто-то рискует пострадать или каким-то образом пострадать?
- Мне угрожает опасность?
- Чего я боюсь?
Обычно, когда вы находите время, чтобы задать себе эти вопросы, вы понимаете, что поддались страху, основанному на ваших негативных мыслях. Реальность худшего не так реальна, как вы думали.
3 - Эти негативные мысли помогают мне или вредят мне?
Большую часть времени ваши негативные мысли бесполезны или непродуктивны. Обычно они нереалистичны и вызывают страх. Ваши негативные мысли создают негативные чувства. Эти чувства или эмоции влияют на область мозга, называемую миндалевидным телом. Эта часть вашего мозга вызывает тревогу и стрессовые реакции. Когда вы боретесь с негативом, миндалевидное тело будет медленнее восстанавливаться после стресса и беспокойства по сравнению с кем-то более позитивным.
Стресс влияет на ваше здоровье. Это может привести к следующим состояниям:
- Высокое кровяное давление
- Проблемы с сердцем
- Проблемы иммунной системы, из-за которых вы подвержены заболеваниям
- Проблемы с памятью
- Проблемы с желудком, такие как СРК
- Бессонница
- Депрессия
Позитивное мировоззрение не означает, что у вас никогда не будет негативных мыслей или чувств, но когда у вас появляются негативные мысли, вы можете отпустить их. Они должны быть краткосрочными, а не постоянным опытом для вас. Если вы постоянно думаете и беспокоитесь о том, что произошло или что произойдет в будущем, вы отключитесь от реальности сегодняшнего дня. Ключ в том, чтобы быть в состоянии прийти в норму от ваших негативных мыслей. Это осознание является признаком стойкости.
4 - Есть ли доля правды в этих негативных мыслях?
Иногда вас посещают неприятные негативные мысли, потому что вы сделали что-то, о чем сожалеете. Что делать с чувством сожаления? Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы понять, что в ваших негативных мыслях есть доля правды.
- Возьмите на себя ответственность за то, что вы сделали: Возможно, в момент беспокойства вы накричали на своего соседа. Все говорят или делают то, о чем потом сожалеют. Вы не можете взять назад то, что вы сказали, но вы можете принять полную реальность того, что вы сделали. Взять на себя ответственность - лучший способ признать правду. Это удерживает вас от ощущения себя жертвой или жалости к себе, что бесполезно.
- Прости и забудь: Как только вы примете на себя ответственность за то, что вы сделали, вы сможете простить себя. Не корите себя. Некоторым людям нравится признаваться в своих проступках перед Богом, чтобы обрести покой. Делая это, они находят облегчение и чувство спокойствия.
- Загладить вину. Если возможно, рекомендуется загладить вину перед человеком, которого вы обидели. Извинитесь перед человеком, которого вы обидели, от всего сердца. Делайте все возможное, чтобы восстановить отношения. Это зависит от уровня вашей дружбы с человеком. Чтобы извиниться перед соседом, вы можете сказать что-то вроде: «Привет, я извиняюсь за то, что сказал вчера. Было неправильно кричать на тебя. Это может быть сложно с некоторыми людьми, которые не привыкли к тому, чтобы кто-то просил у них прощения. Возможно, они выросли в семье, где не извинялись друг перед другом. Или ваш сосед никогда не простит вас и перестанет с вами разговаривать. Извиняться - это риск, на который стоит пойти. По крайней мере, вы будете спокойны, зная, что пытались извиниться перед ними.
5 - Что вы можете сделать, чтобы превратить эти негативные мысли в позитивные?
Если возможно, ищите способы превратить негативные мысли в более позитивные. Вот что вы можете сделать.
- Помните о благодарности: запишите, за что вы благодарны. Начните со своей семьи, друзей, коллег или соседей. Затем перейдите к основам, таким как еда, одежда, жилье, мебель, на которой можно сидеть. По мере того, как ваш список будет расти, вы увидите, насколько вы благословлены. Все может быть не идеально, но вам есть за что быть благодарным.
- Заботьтесь о себе: убедитесь, что вы едите питательную пищу, ведете активный образ жизни и достаточно спите.
- Общайтесь: находите время, чтобы пообщаться с друзьями. Наличие сообщества помогает бороться с одиночеством и чувством изоляции, что приводит к пессимистическим мыслям. Вот несколько советов, как поддерживать социальную активность.
- Найдите занятие по душе, например, уроки физкультуры или книжный клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
- Волонтер. Это отличный способ оставаться на связи с другими людьми.
- Организуйте еженедельную совместную трапезу для группы друзей
- Начни новое хобби. Вы всегда хотели вязать или рисовать? Может быть, пришло время записаться на урок вязания или рисования с другом. Если вы пойдете на курсы, вы встретите людей.
- Присоединяйтесь к церкви. Найдите религиозное сообщество, где вы сможете укрепить свою веру в Бога и встретить единомышленников.
- Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне: оцените, как вы себя чувствуете сегодня. Если вы боретесь с негативными мыслями, помните, что эти мысли не останутся у вас навсегда. Некоторые дни тяжелее других.
- Поговорите с надежным другом: поговорите с близким, надежным другом, который поможет вам обрести перспективу. Убедитесь, что это кто-то, с кем вам комфортно и кто знает вас достаточно хорошо, чтобы слушать с сочувствием. Хороший друг любит вас достаточно, чтобы указать правильное направление без осуждения.
Что вызывает негативные мысли?
Если вы человек, время от времени у вас будут негативные мысли. Это распространенная проблема. Но бывают ситуации, когда вы более склонны к негативу.
- Депрессия
- Лишенный сна
- Болезнь
- Стресс или тревога
- Аллергии
- Трудные жизненные события
- Побочные эффекты лекарств
Если вы заметили у себя раздражительность и постоянные негативные мысли, возможно, стоит обсудить это со своим врачом. Они могут провести анализы крови, чтобы исключить признаки болезни или состояний, которые могут вызвать у вас подобное самочувствие. Если вы боретесь с депрессией, обратитесь к консультанту, чтобы поговорить о ваших мыслях.
Заключительные мысли об устранении негативных мыслей из вашего мозга
Негативные мысли знакомы каждому. Если вы человек, время от времени вам придется бороться с негативными мыслями. Они появляются в самое неожиданное время и могут заставить вас почувствовать грусть или разочарование. Очень важно оценить, являются ли эти мысли о себе или о ком-то другом фактами или мнениями. Факты можно доказать, а мнения - это то, как вы относитесь к чему-то. Вы не можете доказать мнение. Рассмотрение наихудшего сценария иногда является полезным способом справиться с негативными мыслями, которые вызывают у вас страх. Увидев изнанку своих негативных мыслей, вы избавитесь от их пугающих качеств.
Вы можете бороться с негативными мыслями, когда у вас тяжелый день, вы чувствуете усталость или стресс. Кроме того, некоторые заболевания могут сделать вас более восприимчивыми к негативным мыслям. Вы можете задаться вопросом, что вы можете сделать, когда у вас есть эти мысли. Надеемся, что эти пять вопросов, которые следует задать себе, помогут вам справиться с негативными мыслями и заменить их более позитивными.