Несмотря на тот факт, что наличие жира на боку или ручки любви означает, что нас есть кого любить, большинству людей это не нравится.
Любовные ручки не только мешают носить обтягивающую одежду так, чтобы они не были заметны, но они также могут указывать на определенные основные состояния здоровья, такие как диабет, болезни сердца или высокое кровяное давление.
Национальный институт здравоохранения объясняет основную причину этого состояния. «Люди набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем сжигают за счет активности. Этот дисбаланс в наибольшей степени способствует увеличению веса».
Какие факторы вызывают жир на боках?
Жир может накапливаться в любом месте тела. В отчете, опубликованном Национальной медицинской библиотекой, описаны конкретные факторы, повышающие вероятность сохранения жира в организме. Но прежде чем вы прочитаете этот список способствующих факторов и отчаяния, будьте уверены, что следующий раздел посвящен тому, как снизить вес и снова похудеть.
- гормоны, особенно слишком много кортизола (гормона стресса)
- возраст (накопление жира на животе особенно распространено, когда вы становитесь старше)
- недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни, длительное сидение на работе
- курение сигарет или употребление никотина
- диета с высоким содержанием жиров, сахаров и высококалорийных продуктов
- недосыпание
- недиагностированные или невылеченные заболевания, замедляющие обмен веществ. Например, гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы затрудняет сжигание лишних калорий.
К счастью, вы можете избавиться от бокового жира, последовательно выполняя целенаправленные упражнения. Вы также можете придерживаться диеты, полной свежих цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, нежирный белок, цельные зерна, орехи и семена.
В этой статье мы расскажем, как можно избавиться от жира на боках с помощью пяти веселых и простых в освоении упражнений. Давайте приступим!
5 упражнений, которые сжигают жир на боку
Боковые толстяки, они же ручки любви, упрямы! К счастью, выполнение этих пяти упражнений может помочь вам сбросить лишние килограммы. Выполняйте каждое из этих упражнений в течение трех циклов не менее трех раз в неделю.
И, конечно же, прежде чем приступить к какой-либо программе тренировок или диеты, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по поводу ваших проблем со здоровьем.
1. Дровосек
Возьмите гирю по своему выбору, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поместите гирю обеими руками над левым плечом. Затем поверните тело к правому бедру, как будто вы рубите дрова (отсюда и название этого упражнения!)
Поворачивайте ступни и колени во время скручивания. Затем верните вес к левому плечу и повторите 20 раз. Переключитесь на другую сторону и повторите 20 повторений.
2. Русские Твисты
Большинство из вас наверняка слышали об этом упражнении. Вы обязательно почувствуете, как горит живот после этого! Для его выполнения сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Отклоните туловище назад под углом 45 градусов. Возьмите гантели и держите их с каждой стороны.
Затем поднимите ноги и либо скрестите их на лодыжках, либо оставьте их рядом. Перенесите весь свой вес на ягодицы для баланса. Затем поверните туловище вправо и коснитесь гантелью земли. Если это невозможно, просто потянитесь как можно дальше вправо, не теряя равновесия.
Затем повторите с левой стороны и продолжайте скручиваться вперед и назад, пока не сделаете пятьдесят повторений. Следите за тем, чтобы ноги не касались земли, а туловище отклонялось назад.
3. Подъемы бедер в боковой планке
Единственный вес, который вам понадобится для этого упражнения, - это ваш собственный вес! Встаньте в боковую планку, прижав локти, ноги и бедра к полу.
Держите тело прямо и поднимите нижнюю половину тела в боковую планку. Опустите тело и повторите 15 повторений, а затем сделайте 15 на другую сторону.
4. Велосипед хрустит
Ах, да, еще одно упражнение, которое, кажется, есть во всех видео для пресса, и не зря! Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от земли и одновременно двигайте правый локоть к левому колену, пока они не сойдутся.
Быстро переключитесь на другую сторону так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Продолжайте так долго, как сможете, но стремитесь к 30 повторениям.
5. Касание пятки
Yay, вы добрались до последнего упражнения! Это довольно просто сделать. Просто лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на землю и вытяните руки по бокам.
Затем поднимите грудь к потолку и опустите правую руку к правой пятке. Ничего страшного, если вы не можете прикоснуться к нему; просто дотянитесь как можно дальше. Поднимите руку вверх, а затем опустите левую руку к левой пятке. Повторите по пятнадцать повторений на каждую сторону.
Что есть, когда вы пытаетесь сбросить жир
Как упоминалось во вводной части этой статьи, увеличение веса и жира происходит от потребления большего количества калорий, чем вы тратите за день. Таким образом, хотя упражнения отлично помогают сбросить лишние килограммы, вам также следует подумать о том, чтобы попробовать новый, более здоровый способ питания. Сочетание упражнений со здоровым питанием дает самые быстрые результаты.
Согласно данным клиники Майо, вы должны стремиться сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день, чтобы терять от одного до двух фунтов в неделю. К счастью, вы знаете несколько новых упражнений, с помощью которых относительно легко добиться снижения калорийности!
Вот что можно есть, чтобы сбросить лишние килограммы:
- Постная птица: Жареная, жареная или копченая курица или индейка
- Рыба и морепродукты: креветки, устрицы и морские гребешки (приготовленные на гриле или на пару)
- Вода: пейте много воды, чтобы продолжать уничтожать жировые клетки по мере их расщепления.
- Овощная зелень: приготовленная на пару или обжаренная капуста, шпинат, листовая капуста и зелень горчицы.
- Органические овощи: Любые овощи, которые вам нравятся, обязательно готовьте их на пару, гриле или во фритюре
- Яйца
- Фрукты. Утолите свою тягу к сладкому вкусными свежими фруктами. Подумайте о яблоках, апельсинах, винограде, ананасах, дынях, персиках или о чем угодно.
- Полезные жиры: Избегайте жирного масла и канолы. Вместо этого используйте для приготовления пищи оливковое, подсолнечное масло или масло из виноградных косточек.
- Попкорн: горячий попкорн, приготовленный на воздухе, с пикантными травами или небольшим количеством маслянистого сыра пармезан может обуздать вашу тягу к хрустящим закускам.
Вот некоторые вещи, которых следует избегать, когда вы находитесь в режиме похудения:
- Газировка: Избегайте безалкогольных напитков, даже «диетических». Они могут вызвать тягу к сладкому.
- Сладкие угощения. Откажитесь от конфет и шоколадных батончиков, пока пытаетесь похудеть.
- Выпечка. Откажитесь от пирогов, пирожных и пирожных.
- Красное мясо: говядина и мясо красной дичи содержат больше жира.
- Молочные продукты с высоким содержанием жира. Избегайте употребления сливочного масла, сыра с высоким содержанием жира, цельного молока и других молочных продуктов со сливками.
- Соленые закуски. Скажите нет картофельным чипсам, лепешкам, крекерам и другим соленым лакомствам.
Помните, что эти продукты служат общими рекомендациями, пока вы усердно худеете. После того, как вы достигнете своей цели, вы можете употреблять некоторые продукты из списка «избегайте» в умеренных количествах.
Заключительные мысли об упражнениях, помогающих избавиться от жира на боках
Упражнение суммируется. Никто не ожидает, что в первый же день вы будете стрелять из ворот и выполнять огромное количество повторений. Вместо этого сосредоточьтесь на просмотре видео и выполнении каждого упражнения, отрабатывая правильную технику, чтобы предотвратить травму.
Начните с небольшого количества повторений и увеличивайте количество повторений в течение нескольких недель. Когда вы обнаружите, что они становятся слишком легкими, добавьте эспандер, гантель или гирю, чтобы бросить себе вызов и выполнить еще более сложные движения. Хотите верьте, хотите нет, но при наличии времени и упорства вы можете добиться этого.
Как только вы начнете с нетерпением ждать тренировок три раза в неделю, вы увидите, что большая часть этого жира уже растаяла!