Вы проводите много времени за компьютером и не занимаетесь спортом регулярно? Вполне вероятно, что тогда ваша спина протестует в конце дня, и вы почувствуете боль. Вы хотите это исправить? Применитепять упражнений для спины, которые мы предлагаем сегодня и которые вы можете делать дома.
Мы иногда думаем, что вам нужно ходить в спортзал, чтобы тренироваться, и это не так. Ходить на прогулку и делать получасовые ежедневные упражнения дома, которые помогаютрастянуть тело и укрепить его - хороший способ оставаться здоровым. Возьмите это как новую цель этим летом!
Как важно тренировать спину
Регулярные упражнения для спины имеют решающее значение дляподдержания хорошего здоровья и предотвращения проблем, связанных с позвоночником. Если вы проводите много часов сидя, это хороший способ растянуть и укрепить мышцы, чтобы избежать боли. Польза от регулярного выполнения некоторых упражнений для спины немалая:
- Укрепление мышц: Упражнения помогают укрепить мышцы спины, такие как дельтовидные, трапециевидные, ромбовидные и поясничные мышцы. Это улучшает стабильность позвоночника, снижает риск травм и способствует хорошей осанке.
- Профилактика и облегчение боли: Большинство болей в спине связано со слабостью мышц или дисбалансом. Укрепление мышц спины помогает предотвратить и облегчить боль, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника.
- Улучшение осанки: Мышцы спины необходимы для поддержания правильной осанки. Работая с этими мышцами, корректируется мышечный дисбаланс и поощряется более прямая и здоровая осанка.
- Здоровье: Снижая стресс, улучшая подвижность, улучшая осанку и облегчая боль, упражнения для спины способствуют общему ощущению благополучия.
5 Упражнения для спины, которые можно делать дома
Хотите начать делать упражнения для спины дома? Если ваша спина - ваша ахиллесова пята, рекомендуем для начала потратить20 минут три дня в неделю на повторение следующих упражнений и еще три дня ходить или ходить в бассейн еще на одно упражнение полный
Обратите внимание на следующие пять упражнений для спины и убедитесь, что вы делаете их правильно.
- Ягодичный мостик: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Медленно поднимайте бедра, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем опустите бедра. Выполните от 10 до 12 повторений.
- Упражнение с кошкой: Встаньте на четвереньки, руки на уровне плеч, а колени образуют угол 90ºC. Затем неторопливо повторите два движения в течение одной минуты. Сначала вытяните шею и голову внутрь, чтобы спина провалилась, затем втяните ягодицы и поднимите голову, выгибая спину.
Упражнение для подвижности позвоночника: Лягте на пол лицом вверх и согните одну ногу, удерживая другую прямо и оказывая давление пяткой на пол. Теперь вытяните руки в стороны в форме креста и слегка поднимите согнутую ногу, затем плавно опустите колено к противоположной стороне тела. Посмотрите видео, чтобы сделать это правильно
- Супермен: Лягте на живот, руки вытянуты перед собой и ноги вместе. Одновременно оторвите руки и ноги от пола, удерживая живот втянутым. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно опуститесь. Выполните от 10 до 12 повторений.
- Двойной ряд с бутылкой воды: Держите по бутылке с водой в каждой руке и встаньте, слегка согнув колени. Наклонитесь вперед от бедер, держа спину прямо. Поднесите бутылки к бокам тела, держа локти близко к ребрам. Затем медленно опустите бутылки. Выполните от 10 до 12 повторений.
Помнитеразминку перед выполнением этих упражнений и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо заболевания или хроническая боль в спине. Важно правильно выполнять упражнения и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать травм.