Сон, питание, силовые тренировки - все это позволяет поднять уровень тестостерона у мужчин, чье здоровье страдает из-за слишком низкого содержания
Если уровень тестостерона низкий, рекомендуется медикаментозная терапия, но есть и естественные способы повысить концентрацию мужского гормона.
Сон Если человек спит менее 5 часов в сутки в течение недели, то уровень тестостерона в его организме снизится на 15%. Сон очень важен для мужского здоровья, так как синтез тестостерона происходит во сне, вы должны спать не менее 6 часов в сутки.
Еда. Для активного воспроизводства тестостерона мужской организм естественным образом нуждается в цинке, магнии и холестерине. Вот почему мужская пища должна содержать разумное количество жира и мяса. При низком содержании жира количество тестостерона снижается.
Силовые упражнения. Мужчины, регулярно занимающиеся спортом, обычно не сталкиваются с проблемами низкого уровня тестостерона. В то же время слишком интенсивные тренировки для мужского организма могут быть вредны, ведь при перегрузках повышается содержание гормона стресса кортизола, из-за чего снижается синтез тестостерона.
Регулярная половая жизнь. Интенсивность половой жизни влияет на выработку тестостерона. По мнению ученых, регулярный секс способствует выработке тестостерона (особенно в зрелом возрасте), но это не должно происходить чаще, чем 2-3 раза в неделю, иначе возможно обратное - уровень гормона упадет.
Откажитесь от пива. Алкоголь негативно влияет на мозговые центры, отвечающие за образование мужского гормона. В мужском организме под его воздействием начинается процесс превращения тестостерона в эстрогены. Самый большой враг мужского гормона - пиво.