Если вы относитесь к числу тех, кто увлекается бегом, с приближением зимы вам придется принять некоторые меры предосторожности. Холодная или ненастная погода не должны быть препятствием для занятий спортом, если вы хотите. Хотя у вас есть и другие варианты, вам обязательно нужно пробежаться.
Потому что бег вызывает привыкание, как и другие виды спорта, хотя, пожалуй, это один из самых увлекательных. Бег бросает вызов самому себе, потому что, когда вы начинаете, вы едва можете продержаться несколько секунд,особенно если вы никогда не занимались этим видом спорта Но это то, что заставляет вас пытаться улучшить, превзойти себя себя, и именно это делает бег отличным видом спорта для всех.
Как бегать зимой
Бег - это вид спорта на длинные дистанции, а это значит, что при занятиях этим видом спорта вы получаете телесные эффекты на холоде. То есть, как только вы начинаете бегать, ваше тело разогревается, и вы не чувствуете внешнего холода в своем теле. Через несколько минут бегаощущение тела примерно на 10 градусов выше температуры окружающей среды Что позволяет вам бежать, не чувствуя сильного холода.
Для обычных бегунов бег на морозе более удобен, чем бег в летние месяцы. Поскольку с теплом сложнее справиться, когда вы занимаетесь спортом на длинные дистанции, например бегом, при котором тело выделяет много тепла. Тем не менее, очень важно иметь в видунекоторые советы перед выходом на пробежку
Разогрейтесь перед выходом на улицу
Подготовьте свое тело в помещении перед выходом на улицу, таким образом, вы уже будете при более высокой температуре, и вам не составит труда адаптироваться к холоду. Разминка всегда очень важна, по сути, это фундаментальная часть бега. С помощью этого типа упражненийвы подготовите свои мышцы, а ваши суставы станут более гибкими, чтобы выдерживать воздействие бега.
Когда холодно, важно согреть тело в помещении, по крайней мере, в течение 8 или 10 минут, если температура очень низкая. Выбирая место для обогрева,не делайте его слишком горячим, чтобы не создавать контрастов, которые могут быть вредными.
Защитите свое тело несколькими слоями одежды
Вместо того, чтобы носить очень толстую одежду, которую нельзя снять при необходимости, предпочтительнее носить несколько слоев, которые можно снять при разминке. Вы также можетенадеть одежду, созданную специально для этой цели Одежда, которая, несмотря на то, что она очень тонкая, согревает и отводит влагу. Выбирайте одежду из ткани Goretex и избегайте нейлона.
Выбирайте одежду темных цветов
Летом не рекомендуется носить одежду темных цветов, так как они поглощают солнечные лучи. Именно по этой причине зимой рекомендуется носить черную или темную одежду, потому чтовы сможете воспользоваться аккумулированным солнечным теплом даже в пасмурную погоду
Защитите конечности своего тела
Наверняка вы не раз слышали, что тепло проходит через голову, ноги и руки. По этой причине эти области защищены от младенцев, когда они очень молоды. Чтобы бегать зимой в полной безопасности,вы должны защитить эти части тела, чтобы предотвратить потерю тепла телом. Носите головные уборы, термотрусики для защиты шеи, перчатки и хорошие носки для защиты от холода.
Помогите своему телу вырабатывать тепло с помощью еды
Когда вы отправляетесь на пробежку зимой, вы должны взять с собой продукты, которые помогают легко вырабатывать тепло тела. Можно есть орехи или злаковые батончики, так как углеводы будут использоваться клетками мозга и мышц дляпреобразования их в энергию и борьбы с простудой
Занятия спортом - одно из самых полезных занятий, которое вы можете делать, чтобы оставаться здоровым, сильным и в хорошей форме. Не позволяйте изменениям температуры влиять на ваше желание заниматься спортом. Берегите себя ипримите к сведению эти советы, чтобы бегать зимой в полной безопасности.