Как бороться с задержкой жидкости в организме? Наш организм представляет собой комплекс различных и очень сложных систем. Они нуждаются в определенном уходе и обслуживании, чтобы работать должным образом. А если этого не делать, риск каких-либо нарушений возрастает в разы. Например, одним из серьезных показателей является неправильное распределение жидкости в организме
Что такое задержка жидкости?
Как следует из названия, это проблема, возникающая из-за накопления определенных веществ в разных частях тела. Как правило, причиной является плохой «дренаж» воды в тканях. Чаще всего от задержки жидкости страдают ноги и живот. При нормальной работе лимфатическая система выводит из организма все ненужные элементы. Но если в его работе возникают какие-либо проблемы, количество жидкости в организме выходит из-под контроля.
Причины задержки жидкости
Причин появления отеков несколько. Обратите внимание на следующее:
Заболевания печени
Почечная недостаточность
Гипертония
Проблемы с сердцем
Беременность
Менопауза
Обычно отек сопровождается характерными признаками: чувством тяжести, воспалением и болью.
Полезные советы: как бороться с задержкой жидкости?
Некоторые привычки помогут справиться с задержкой жидкости в организме.
1. Потребление мочегонных продуктов
Они выводят из организма лишнюю воду. Эти продукты, естественно, помогут вам справиться с задержкой жидкости и вместе с ними выведут из организма другие вредные вещества. Эти продукты часто входят в состав различных диет для похудения.
Например, попробуйте увеличить потребление таких продуктов, как
помидоры
спаржа
Ананас
Артишок
2. Здоровое питание
Дело не только в питании диуретиками. Чтобы справиться с задержкой жидкости в организме, стоит пересмотреть свой рацион.
Очень важно, чтобы она была сбалансированной, т.е. в организме достаточно всех необходимых питательных веществ. С этой целью желательно брать фрукты, овощи, рыбу и цельнозерновые продукты.
Кроме того, лучше всего разделить питание на 6 приемов пищи. Таким образом, вы сможете уменьшить чувство голода и беспокойства, и вы не будете употреблять больше пищи, чем положено.
3. Меньше продуктов с высоким содержанием натрия
Еще один совет - сократить потребление продуктов с высоким содержанием натрия. В основном это достигается за счет ограничения потребления соли. К сожалению, есть много продуктов (полуфабрикаты, хлебобулочные изделия и т. д.), из которых невозможно удалить соль. Поэтому полностью исключить его будет очень сложно, а ограничить его потребление просто необходимо. В этом случае мы рекомендуем поискать другие продукты для придания вкуса вашим блюдам. Если это по каким-либо причинам невозможно, попробуйте добавить минимальное количество соли.
4. Достаточно воды
Возможно, эта рекомендация покажется вам противоречивой. Ведь мы пытаемся бороться с задержкой жидкости в организме, а не добавлять ее еще. Но на самом деле вода способствует выведению лишней жидкости. Улучшает работу почек и мочевыделительной системы. С другой стороны, он отвечает за их фильтрацию и помогает организму избавиться от токсинов и других вредных веществ.
Выпивайте не менее 5-6 стаканов воды в день.
5. Физические упражнения
Физические упражнения очень полезны для здоровья организма. Они помогают поддерживать мышечный тонус и помогают против малоподвижного образа жизни. Они также способствуют выведению вредных веществ из организма через потоотделение.
Кроме того, вы могли бы подумать о каком-нибудь спорте. Среди самых полезных можно выделить, например, езду на велосипеде, плавание и легкую атлетику. Они, в частности, помогут быстро и без вреда для здоровья избавиться от лишнего веса.