Диастаз живота возникает у всех женщин во время беременности Тем не менее, некоторые страдают более серьезно, чем другие. Поэтому в некоторых случаях восстановление после родов может занять немного больше времени. В случае с диастазом это не только эстетическая проблема.
Восстановление фигуры после беременности - процесс, требующий времени. Хотя это кажется сложным и недостижимым, есть определенные меры, которые мы можем предпринять с самого момента родов.
Мы знаем, что рождение ребенка заставляет нас больше посвящать себя его жизни, чем своей собственной. Однако мы не должны забывать, что наше выздоровление также важно для него. Дело не только в том, что мать готова позаботиться о своем ребенке, но чем лучше она относится к себе, тем лучше будет улучшаться качество жизни каждого.
Чтобы избежать возможных случаев депрессии, важно, чтобы мать начала восстанавливать контроль над своей жизнью после родов Это также удобно для улучшения отношений с семьей и чтобы благополучие новорожденного было полным. Для нас нормально беспокоиться о ребенке гораздо больше, чем о матери; но оба важны.
Попрощайтесь с диастазом живота
Проблема, вызванная диастазом живота, является одной из самых частых. Это расширение прямых мышц живота, которое происходит, чтобы освободить место для ребенкаМатка начинает расширяться по мере развития беременности, в результате чего мышцы живота расходятся.
Со своей стороны, исследование в журнале Frontiers in Surgery устанавливает, что диастаз живота может появиться и после чрезмерного набора веса. Это связано с тем, что внутрибрюшной жир обладает способностью растягивать мышцы, как это происходит во время беременности.
Эти мышцы не возвращаются в свое естественное состояние сразу после родов Они не возвращаются на место, как другие ткани и даже полость матки и влагалища. В случае растяжения мышц необходимо специальное восстановление. Эти советы могут вам помочь.
1. Правильное питание
Как и в других аспектах беременности и послеродового периода, ключевое значение имеет питание. Здоровое питание выбрать удобно. Тем не менее, важно сбалансировать нашу диету на этапе грудного вскармливания, так как мы находимся в нем одновременно.
2. Достаточное увлажнение
Для этого конкретного типа состояния рекомендуется поддерживать достаточное количество жидкости в организме. Употребление большого количества воды и жидкости способствует восстановлению мышц.
Кроме того, это удобно для улучшения производства молока. Также рекомендуется увлажнять кожу снаружи, нанося на нее натуральные масла, которые помогают восстановить эластичность.
3. Специальные упражнения
После родов диастаз живота может привести к тому, что шишка в этой области сохранится через несколько недель. Вот почему у нас может быть живот, похожий на трехмесячную беременность.
Экспансия, которая происходила в течение нескольких месяцев, не может быть обращена вспять в одночасье. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Rehabilitation, упражнения могут уменьшить диастаз живота. Однако не все упражнения рекомендуются для восстановления.
Физиотерапевт Рафаэль Вичетто объясняет, что делать приседания неудобно. Это упражнение помогает развести мышцы живота, а это не то, чего мы хотим. Поэтому рекомендует легкие упражнения, мало воздействующие на областьПрыжки или бег не полезны для тазового дна на данном этапе. С другой стороны, прогулка около 45 минут в день очень полезна.
Кроме того, для восстановления после диастаза живота рекомендуются специальные упражнения низкой интенсивности, такие как следующие:
- Техника Таплера: Идея состоит в том, чтобы быстро и безопасно перетренировать мышцы живота, сочетая глубокие вдохи с подъемно-сокращающими движениями. Работающей мышцей в этом случае будет поперечная мышца живота.
- 5P Method: это упражнение направлено на устранение постурального дисбаланса, а также на улучшение осанки и тонуса промежности. По сути, его нужно поддерживать на неустойчивой поверхности, такой как туловище, в течение определенного времени, что активирует нужные мышцы.
- Упражнения Кегеля: Эти упражнения также очень полезны для улучшения тонуса тазового дна и, в свою очередь, диастаза прямых мышц живота. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы тазового дна, удерживать это сокращение в течение нескольких секунд, а затем постепенно расслаблять мышцы.
Чувство полноты сохраняется девять месяцев, а радость от материнства длится вечно
- Никки Далтон-
4. Медицинское освидетельствование
Перед началом любого лечения или физических упражнений, важно проконсультироваться со специалистом, через полтора месяца после родов Иногда диастаз живота дает начало таким поражениям, как разрыв белая линия. Когда возникает эта патология, появляются неприятные симптомы, такие как боль, проблемы с пищеварением, потеря мочи и другие.
После медицинского осмотра может быть рекомендовано индивидуальное лечение. Между тем, не рекомендуется тренировать или напрягать область живота. В зависимости от серьезности проблемы будут даны конкретные рекомендации.
5. Стопдиастаз
Долгое время основным методом лечения диастаза живота было хирургическое вмешательство. Однако недавно была разработана система, известная как Stopdiastasis. Это неинвазивное лечение, функция которого состоит в восстановлении расширения мышц разными способами.
Для начала лечение проводит физиотерапевт. Обычно показано использование специального пояса. Затем рекомендуются базовые упражнения, которые включаются в нашу деятельность. Идея состоит в том, чтобы создать привычки, связанные с тем, как мы двигаемся, сидим, наклоняемся или держим ребенка.
Сюда также входит выполнение всем известных гипопрессивных упражнений. Понятно, что эта система достигает благоприятных результатов в первые недели применения. При правильном выполнении может обеспечить видимое восстановление в течение первых 21 дня