Хотя ходить в спортзал или постоянно питаться здоровой пищей может показаться утомительным, вы можете постепенно увеличивать свою силу воли с помощью повторяющихся действий. Тело делает только то, что ему говорит разум, поэтому, если вы питаете свой мозг позитивом, сила воли придет сама собой. Однако в нашем мире мгновенных удовольствий наш разум может быстро захватить реклама и привлекательные продукты вокруг нас.
Чтобы укрепить нашу силу воли, мы должны научиться отключаться от этих сообщений и вместо этого искать ответы внутри себя. В то время как мы должны поддаваться нашим желаниям с осторожностью, потакание им слишком часто приводит к ослаблению силы воли. По данным Американской психологической ассоциации, сила воли может истощиться от чрезмерного или недостаточного использования, как и мышцы.
«Сила не зависит от физических возможностей. Это исходит от неукротимой воли». - Махатма Ганди
Вот пять простых способов увеличить силу воли:
1 - Медитировать
Отсутствие силы воли означает отсутствие самоконтроля. Поддавшись всем нашим побуждениям и желаниям, мы не сможем практиковать отсроченное удовлетворение. Однако медитация помогает нам сопротивляться постоянным желаниям эго, помогая нам сосредоточить внимание и успокоить ум. Хаотичный ум ведет к стрессовой, бесцельной жизни, но медитация может помочь вам просеять болтовню и получить доступ к своему потенциалу.
Исследования показывают, что регулярные длительные медитации улучшают работу областей мозга, связанных с саморегуляцией и исполнительным вниманием. Другими словами, они лучше контролируют свои эмоции и объем внимания, которые играют роль в тренировке силы воли. Если у вас есть власть над своими чувствами, вам будет легче выбрать здоровый ужин, а не фаст-фуд, например. Более продолжительное внимание означает, что вы можете использовать силу воли для выполнения сложных задач, таких как тренировка или выполнение бизнес-плана.
Поначалу медитация может показаться неприятной, поскольку ваши мысли блуждают, но всего 10 минут в день могут иметь огромное значение. По мере того, как вы тренируете свой мозг концентрироваться в течение более продолжительных периодов времени, вы заметите, что ваша повседневная жизнь стала более сосредоточенной и уравновешенной.
2 - Выйдите из зоны комфорта, создав цели
Зона комфорта может казаться уютной и безопасной, но там никогда ничего не растет. Если вы хотите сломать стереотипы и достичь своих целей, вам придется смириться с дискомфортом. Подталкивая себя каждый день, вы тем или иным образом укрепляете свою силу воли. Помните - ваш разум сдастся задолго до того, как сдастся ваше тело. Эта истина применима к физическим упражнениям, здоровому питанию, работе над бизнес-планами и ко всему, что вы пожелаете.
Этот результат не означает, что вам нужно пробежать марафон или подняться на Эверест, но вы должны ставить перед собой небольшие цели, чтобы вам было над чем работать. Эта цель поможет вам тренировать силу воли, используя самоконтроль и откладывая удовлетворение.
Исследователи обнаружили, что, устанавливая и выполняя поставленные перед собой сроки, вы можете повысить свою силу воли. Для этого просто выберите проект, который вы откладывали, и установите крайний срок для его завершения. В ходе исследования участники вычеркнули некоторые пункты из своих списков дел, при этом питаясь более здоровой пищей, больше занимаясь спортом и сокращая количество сигарет и алкоголя.
3 - Следите за своими финансами
У многих из нас есть автоматические вычеты за вещи, на которые мы даже не помним, что подписывались, например, программы кредитного мониторинга или подписки на музыку. Хотя они могут стоить лишь минимальную сумму каждый месяц, они могут быстро накапливаться. Исследователи обнаружили, что мониторинг финансов помогает людям улучшить силу воли.
Записывая расходы или используя приложения для составления бюджета для отслеживания расходов, вы сможете легче увидеть, куда уходят ваши деньги каждый месяц. Если вы знаете, что тратите 500 долларов в месяц на питание вне дома, вы можете решить, что хотите сократить расходы, например, купив больше еды в продуктовом магазине. Если вы собираетесь работать над своей силой воли, ваши финансы станут отличным отправным пунктом, потому что многие из нас не контролируют свои расходы.
Например, после долгого рабочего дня у вас может возникнуть соблазн заехать в McDonald’s или сделать заказ в службе доставки. Однако если делать это слишком часто, это может опустошить ваш банковский счет и истощить силу воли. Никому не хочется готовить после восьми часов работы, но вы сэкономите деньги и получите более здоровую пищу.
Отслеживание финансов также может помочь вам увидеть, как ваши эмоции влияют на ваши расходы. Когда вы чувствуете усталость и стресс, вы можете справиться с этим с помощью еды, как мы говорили в примере выше. Вы также можете отправиться за покупками, когда вам грустно или одиноко, так как многие люди используют материальные предметы, чтобы справиться с неприятными эмоциями. Увидев свои расходы перед собой, вы получите представление о том, как можно сократить расходы и использовать силу воли для достижения финансовых целей.
4 - Держите при себе что-нибудь соблазнительное
Если вы хотите увеличить свою силу воли, носить с собой что-то, что соблазняет вас, станет для вас суровым испытанием. Например, если вы собираетесь питаться более здоровой пищей, вы можете взять с собой на работу или учебу печенье или пару конфет. Исследователи провели исследование, в ходе которого участникам дали коробку Hershey Kisses, которую они могли носить с собой в течение двух дней. Они сказали им не есть конфеты и дали некоторым участникам инструкции по стратегиям выживания.
Они обнаружили, что участники, которые успешно сопротивлялись искушению съесть конфету, лучше контролировали себя в других сферы их жизни.
После нескольких дней сопротивления вы можете съесть конфету, чтобы полностью не истощить свою силу воли. Это поможет вам сохранить хорошие привычки, а также помнить, что каждый иногда заслуживает угощения!
5 - Анализируйте свои паттерны и эмоции
Многие из нас живут на автопилоте, не уделяя времени тому, чтобы понять, почему мы делаем то, что делаем. Например, если вы несколько раз в неделю после работы едите фаст-фуд, это входит в привычку. Люди любят рутину и могут застрять в вредных привычках, даже не осознавая этого. Однако наш выбор может либо навредить, либо помочь нам в долгосрочной перспективе.
Если вы чувствуете себя несчастным и усталым большую часть времени, вам следует проанализировать свои привычки. Вы едите здоровую пищу, занимаетесь спортом, соблюдаете регулярный график сна, работаете над своими целями и ведете позитивный внутренний диалог? Если нет, вы можете развивать эти привычки с течением времени. Многие из нас используют саморазрушительные привычки, чтобы подавить негативные эмоции, такие как стресс, одиночество, усталость, скука или недовольство.
Однако привычки и выбор, который мы делаем, чтобы справляться со своими эмоциями, со временем могут причинить много вреда. Если вы хотите увеличить свою силу воли, работайте над тем, чтобы бросить вызов своим чувствам, а не поддаваться им.
Вот несколько советов, как справляться с негативными эмоциями:
- Отправляйтесь на прогулку на природу. Проведение времени на свежем воздухе на солнце может улучшить наше настроение, помочь справиться с умственной усталостью и высвободить гормоны хорошего самочувствия. Старайтесь проводить на улице хотя бы 20 минут в день.
- Отложите технику. Говоря о силе воли, использование слишком большого количества технологий может разрушить наш самоконтроль. Мы часто тянемся к своим телефонам или планшетам по утрам, даже не осознавая этого, и часами бездумно листаем социальные сети. Вместо этого начните день с медитации, занятий йогой или растяжки.
- Нет ничего лучше, чем пробежать последнюю четверть мили или сделать еще одну становую тягу в тренажерном зале. Когда вы чувствуете себя подавленным или напряженным, укрепите свою силу воли, упражняясь. Ваше тело и разум будут вам благодарны за это.
Заключительные мысли о том, как увеличить силу воли
В нашем мире бесконечных соблазнов иметь силу воли иногда кажется почти невозможным. Однако просто помните, что вам не нужны все товары и продукты, которые компании хотят вам продать. Вам не нужно открывать свой Facebook 80 раз в день, чтобы проверить наличие обновлений. Просмотр этого нового шоу на Netflix, вероятно, может подождать, пока вы не вычеркнете некоторые пункты из своего списка дел.
Если вы всегда уступаете своим желаниям, вы не дадите своей силе воли возможности проявить себя. Как и в случае с мышцами вашего тела, для их поддержания требуется работа. Итак, чтобы увеличить силу воли, начните с малого. Отказывайте себе в удовольствиях, когда вы этого хотите, отслеживайте свои финансы, чтобы видеть, на что вы тратите лишние деньги, и следите за своими эмоциями и поведением. Часто мы действуем иррационально и даже не осознаем этого.
Кроме того, выход из зоны комфорта путем постановки реалистичных целей поможет вам укрепить силу воли. Вы почувствуете силу, когда достигнете своих целей и откажетесь от тяги, которая только мешает вашему прогрессу. Наконец, медитируйте, чтобы увеличить свою умственную выносливость и концентрацию.