Нет такой вещи, как потеря веса за ночь. Если вы потеряли много веса за ночь, вы, вероятно, потеряли вес воды. Это не обязательно плохо. Ваше тело состоит в основном из воды. Это одна из самых тяжелых частей вашего тела, помимо костей. Вес воды - это первое, что вы теряете, садясь на диету. Это означает, что вы движетесь в правильном направлении. Вот пять признаков того, что вы теряете вес, а не воду.
Какая диета помогает похудеть?
Что вы едите и сколько вы едите, имеет важное значение для похудения. Упражнения также являются необходимым фактором для снижения веса. Это помогает избавить ваше тело от лишней воды. Вес воды иногда является накоплением воды в вашем теле. Это может вызвать отечность или вздутие живота, рук, ног. Вес воды в вашем теле может колебаться от двух до четырех фунтов в день. Несколько лет назад для похудения рекомендовались диеты с низким содержанием жиров, но эти диеты не так эффективны и не так полезны для здоровья.
Вы можете похудеть, сократив потребление калорий и занимаясь спортом. Очень важно выбрать диету, которая предлагает здоровую пищу, а не один тип пищи. Причудливые диеты, такие как рисовая диета с грейпфрутом или рисом или капустная диета, могут помочь вам немного похудеть, но вы не можете оставаться на них очень долго. Выберите диету, максимально ориентированную на здоровый образ жизни. Одной из лучших диет является средиземноморская диета.
Эта диета включает выбор здоровой пищи, такой как:
- Злаки и цельнозерновые продукты
- Овощи и фрукты
- Полезные жиры, такие как семена, оливковое масло или орехи
- Небольшое количество красного мяса
- Постный белок, такой как рыба, курица или бобы
- Ограниченное количество вина
Соблюдение средиземноморской диеты снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, рака, диабета 2 типа или инсульта.
5 Признаки того, что вы теряете вес не только из-за воды
Ищите эти обнадеживающие признаки.
1 - Вы чувствуете тягу к еде, но можете сопротивляться ей
Когда вы едите определенные продукты, область вашего мозга испытывает положительное чувство удовольствия, вызывая у вас желание есть больше этих продуктов. Сладкие, богатые или соленые продукты называются гипервкусными, потому что они вам нравятся. Если вы не ели какое-то время, из вашего желудка высвобождается гормон грелин, который дает вам понять, что вы голодны. Если вы слишком часто едите слишком вкусную пищу, это может помешать сигналу мозга о высвобождении грелина, поэтому вы все время испытываете тягу к еде, даже если вы только что поели.
Употребление продуктов с высоким содержанием сахара или жиров в вашем рационе искажает сигналы вашего мозга, поэтому вы всегда голодны, особенно от этих приятных продуктов. По мере того, как вы теряете вес и ограничиваете употребление определенных продуктов, ваша тяга может увеличиваться. Может потребоваться некоторое время, чтобы изменить ваше желание есть сахар или жирную пищу. Пожалуйста, не поддавайтесь этим желаниям, а сопротивляйтесь им. Вот несколько практических способов побороть тягу к еде..
- Пейте много воды: Знаете ли вы, что иногда, когда вы думаете, что голодны, вы просто хотите пить? Если вы чувствуете сильную тягу, выпейте большой стакан воды. Вас может удивить, что желание уходит, потому что вы хотели пить.
- Ешьте продукты с высоким содержанием белка: Белковая пища уменьшает чувство голода и заставляет вас дольше чувствовать себя сытым.
- Планируйте приемы пищи: Когда вы планируете приемы пищи, вы будете знать, что собираетесь есть, поэтому не будете уступите взятию чего-нибудь из ресторана быстрого питания. Купите все ингредиенты, необходимые для приготовления блюд, чтобы их было легко приготовить.
- Держите подальше нездоровую пищу: Не покупайте нездоровую пищу, которой вы жаждете, например чипсы, конфеты или мясные деликатесы. Отсутствие их дома поможет вам оставаться сильным во время диеты.
2 - Вы чувствуете себя более энергичным, когда потеря веса происходит не только за счет воды
Когда вы будете питаться более здоровой пищей и вести активный образ жизни, вы почувствуете себя более энергичным. Часто это первое, что вы замечаете, когда садитесь на диету. Сначала вы можете немного потерять вес воды, но когда вы сбросите несколько фунтов, вы почувствуете себя хорошо. Это мотивирует вас продолжать заниматься спортом и правильно питаться. Вы можете начать делать то, чего раньше никогда не пробовали, из-за дополнительной энергии. Считается, что снижение веса помогает вам увидеть следующие изменения:
- Дышите легче, потому что вы можете лучше расправить легкие
- Вашему телу не нужно прилагать столько усилий, чтобы функционировать
- Ваши суставы меньше нагружаются из-за меньшего веса
- Тебе меньше нагрузки на сердце
Лишние килограммы замедляют вашу работу. Когда вы потеряете не только вес воды, но и жир, вы почувствуете себя в форме, продуктивнее и готовы покорять мир по-новому.
3 - Ваша одежда сидит свободнее
Похудение имеет много преимуществ для здоровья, но оно также повышает вашу самооценку. По мере того, как вы теряете вес воды и килограммы, вы можете заметить, что ваша одежда становится более удобной и свободной. Внезапно вы можете застегнуть верхнюю пуговицу на джинсах с высокой талией. Вы можете увидеть, что другая одежда сидит лучше или иначе. Поскольку вы продолжаете проигрывать, вы можете потерять размер, так что вам нужно будет купить новую одежду. Свободная одежда гарантированно мотивирует вас придерживаться диеты. Это лучшая мотивация, потому что вы видите результаты.
4 - Вы лучше спите
Похудение, особенно жир на животе, улучшает ваш сон. Потеря веса улучшает общее физическое и психическое здоровье, поэтому вы хорошо высыпаетесь по ночам. Достаточное количество сна снижает риск возникновения следующих последствий:
- Высокое кровяное давление
- Острое сердечно-сосудистое заболевание
- Аритмия
- Инсульт
- Хроническое заболевание
Ожирение увеличивает вероятность возникновения проблем со сном. Часто, когда вы пытаетесь похудеть, вы увеличиваете количество упражнений. Упражнения также улучшают вашу способность спать. Итак, если вы сбрасываете вес и занимаетесь спортом, вы не только будете чувствовать себя лучше днем, но и будете лучше спать ночью.
5 - Вы чувствуете себя лучше
Вообще, когда вы худеете, вы чувствуете себя здоровее. Это неудивительно, потому что потеря веса дает вам больше энергии, лучший сон, а ваша одежда лучше сидит на вас. Вы можете хотеть определенных продуктов, но вес воды и килограммы продолжают снижаться, пока вы боретесь с этой тягой. Когда меньше килограммов, которые нужно носить с собой, вы чувствуете себя новым человеком. Кроме того, употребление более здоровой пищи дает вам больше питательных веществ, которых вы, возможно, не хватало раньше. Отказ от нездоровой пищи может значительно изменить ваше самочувствие, потому что она содержит много соли и жира.
После того как вы сбросите вес, как вы его удержите?
После того как вы сильно похудели, ваше тело может отреагировать так, как будто это угроза. Гормоны высвобождаются, усиливая чувство голода до безумия. Помните, что это нормально, когда вы сидите на диете. Со временем сильное желание будет уменьшаться, поскольку ваше тело приспосабливается к вашему новому весу. Эти гормоны голода в конечном итоге успокоятся. В то же время есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить вес, который вы уже потеряли, чтобы вы не набрали его обратно. Вот несколько советов, что делать, когда вы думаете только о еде.
Пить много воды
Исследования показывают, что питьевая вода помогает сбросить вес и жир. Когда вы чувствуете сильный голод, выпейте большой стакан воды. Носите с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Добавьте дольку лимона в стакан с водой, если вам надоел вкус. Выпивайте большой стакан воды перед едой, чтобы чувствовать себя сытым и не есть слишком много.
Получите максимальную пользу от еды
Употребление белка и клетчатки замедляет пищеварение, поэтому вы дольше остаетесь сытым. Если вы голодны, старайтесь выбирать богатые белком закуски, такие как орехи или нежирный сыр, чтобы утолить чувство голода. Употребление в пищу овощей или фруктов с высоким содержанием клетчатки подавляет чувство голода. Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки включают
- Авокадо
- Клубника
- Яблоки
- Малина
- Черника
- Сельдерей
- Морковь
- Брокколи
- Нут
- Бобы
Добавьте эти продукты в свое меню, чтобы не поддаваться голоду в перерывах между приемами пищи.
Сохраняйте активность, поскольку вы продолжаете терять как вес, так и вес воды
Еще один способ бороться с голодом - оставаться занятым и активным. Запишитесь в тренажерный зал и посещайте занятия, чтобы повысить свою силу и выносливость. Возьмите свою собаку на прогулку в течение дня или присоединяйтесь к другу, чтобы прогуляться по кварталу каждое утро. Найдите то, что лучше всего подходит для вас. Сохранение активности не только помогает вам не поддаваться голоду, но и увеличивает потерю веса и килограммов воды.
Заключительные мысли о том, что вы теряете вес, а не вес воды
Если вы похудели за одну ночь, велика вероятность, что это вес воды. Это нормально, когда вы на диете, и это не плохо, так как это означает, что ваше тело приспосабливается к изменениям. Вы можете испытывать гормональные изменения, которые увеличивают вашу тягу. Они будут уменьшаться со временем. Удивительные преимущества потери веса перевешивают трудности, потому что у вас будет больше энергии, вы почувствуете себя лучше и будете хорошо спать по ночам. Обязательно выберите здоровую диету, потому что причудливая диета редко работает в долгосрочной перспективе. Когда вес воды и килограммы уменьшатся, вы будете готовы покорить мир совершенно по-новому.