Приседания ускоряют пульс, укрепляют нижнюю часть тела и приводят тело в тонус
Вы не знаете, какие упражнения можно выполнять во время беременности? Мама умеет приседать. Приседания не только увеличивают частоту сердечных сокращений, они также укрепляют нижнюю часть тела и приводят тело в тонус.
Включите приседания в еженедельную программу упражнений мамы, поскольку они дают ряд преимуществ и могут помочь во время родов.
Безопасны ли приседания для беременных?
Ответ - да. Приседания - одно из лучших упражнений, которые помогут вам сохранить здоровье и улучшить самочувствие во время беременности, если вы не переусердствуете.
Вы можете продолжать эту практику, пока ваша беременность протекает хорошо. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.
Приседания помогают укрепить нижнюю часть тела и способствуют плавному движению бедер, корпуса и мышц тазового дна. Это упражнение также помогает раскрыть таз и опустить ребенка.
Вот несколько видов приседаний во время беременности, которые вы можете попробовать:
1. Простые приседания
Это одно из самых простых приседаний во время беременности без использования какого-либо оборудования. Простые приседания предотвратят или уменьшат боль и дискомфорт в пояснице.
Как
- Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и поверните стопы наружу, чтобы сохранить равновесие.
- Вытяните руки вперед и соедините ладони вместе. Медленно согните ноги в глубокий присед.
- Раскройте ладони и сожмите колени обеими руками, чтобы освободить место для живота. Наклонитесь слегка вперед, сохраняя равновесие.
- Удерживайте это положение, пока мама не почувствует себя комфортно.
2. Приседания сумо
Это упражнение укрепляет внутренние мышцы бедра и раскрывает бедра.
Как
- Стойте прямо и держите ноги шире ширины плеч, пальцы ног направлены наружу, а колени на одной линии с пальцами ног.
- Нижняя часть тела приседает настолько, насколько это удобно.
- Следите, чтобы ваши колени не слиплись.
- Вернитесь в нормальное положение, подняв мышцы ягодиц.
- Выполните один подход этого упражнения с 10-15 повторениями.
3. Приседания с гантелями
Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и ягодиц, а также сохранить форму ягодиц.
Шаги
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Возьмите гантели в руки и вытяните руки вперед для равновесия.
- Осторожно опуститесь в присед насколько хотите, с прямой спиной и коленями позади или параллельно пальцам ног.
- Теперь вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы вверх.
- Выполните один подход этого упражнения с 10-15 повторениями.
4. Приседания с сокращениями тазового дна
Мышцы тазового дна помогают поддерживать матку, мочевой пузырь и другие органы. Чем больше живот, тем слабее мышцы. Эти мышцы должны оставаться активными, чтобы облегчить роды.
Шаги
- Встаньте лицом к стене, поставив ноги в широкий присед сумо.
- Похудей как можно больше, не перенапрягаясь.
- Держите руки вытянутыми перед собой или держитесь за стену для равновесия.
- Как только вы достигнете этого положения приседа, выполните упражнение Кегеля, при котором вы сжимаете тазовое дно, чтобы попытаться остановить поток мочи.
- Останьтесь в этом положении десять секунд и вернитесь в нормальное положение.
- Повторите это упражнение пять раз.
5. Приседания со стулом
Это упражнение, также известное как приседания на полустулье, идеально подходит для беременных женщин, которым не нравятся обычные приседания.
Как это сделать
- Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
- Теперь откиньтесь на спинку стула, положив на него ягодицы на одну-две секунды.
- Медленно встаньте, используя ягодицы.
- Как только вы почувствуете себя комфортно при выполнении упражнения, вы можете увеличить время удержания до 15 секунд и постепенно увеличивать до 60 секунд.
- Выполните один подход из 10-15 повторений.
Прежде чем попробовать это упражнение, обсудите со своим акушером, безопасно ли для вас это упражнение. В зависимости от состояния вашего здоровья врач может сказать вам, какие приседания безопасны для вас
Когда мама не может приседать?
Приседания безопасны для беременных, но есть некоторые состояния, при которых выполнять это упражнение не следует, а именно:
1. Когда ребенок после 30 недель принимает неоптимальное положение
Если ребенок не находится в положении вниз головой, не приседайте. Приседания могут привести к тому, что попка ребенка окажется выше таза и окажется в неудобном положении. Если положение ребенка оптимально (головка опущена), мама может снова заниматься спортом.
2. Боль
Если при приседаниях вы почувствуете боль, прекратите упражнение. Прежде чем продолжить упражнение, обсудите технику приседаний с врачом.
3. Медицинская причина
Если у матери есть медицинские осложнения, такие как низкое положение плаценты, риск преждевременных родов, предлежание плаценты, короткая или воронкообразная шейка матки или многоплодная беременность, этого следует избегать, чтобы предотвратить преждевременные роды.
Это информация о приседаниях во время беременности. Физические упражнения полезны для здоровья беременных женщин и их плода, но не переусердствуйте, мама!
Какое любимое упражнение мамы во время беременности?