«Задержка воды, также известная как задержка жидкости, относится к чрезмерному накоплению жидкости в системе кровообращения, тканях тела или полостях тела». - Медицинские новости сегодня
Наши тела в основном состоят из воды. Вода находится в нашей крови, костях, мышцах и органах. Хотя нашему телу, безусловно, нужна вода для функционирования, иногда оно может удерживать ее слишком много - это накопление воды в нашем организме называется задержкой воды. Задержка воды проявляется физически.. Таким образом, тело кажется ненормально опухшим.
В большинстве случаев кратковременная задержка воды сама по себе не является серьезной проблемой и не вызывает каких-либо серьезных проблем со здоровьем. Однако задержка воды в течение длительного времени может привести к небезопасным последствиям для организма. Основные состояния здоровья, которые могут вызвать задержку жидкости в качестве побочного эффекта, включают цирроз печени, сердечную недостаточность, почечную недостаточность, преэклампсию (опасное состояние, связанное с беременностью) и предменструальный синдром.
5 причин, по которым ваше тело удерживает воду (и как этого избежать)
Задержка воды может быть вызвана рядом причин. Вот пять главных причин, по которым мы задерживаем воду (и советы, что делать).
1. Рацион питания
Натрий (например, соль или поваренная соль) является важным питательным веществом, которое выполняет ряд важных функций, но нам требуется только небольшое количество. Слишком часто продукты, которые мы едим, содержат чрезмерное количество соли, вызывая задержку жидкости и увеличение веса.
Рекомендация: Во-первых, узнайте рекомендуемое количество натрия: 2 300 миллиграммов или менее в день, согласно данным Food and Администрация по лекарствам (FDA); может показаться, что это много, но это всего лишь чайная ложка соли. Во-вторых, ограничьте потребление соли, используя альтернативы, такие как травы и специи. Тмин, укроп, чеснок, имбирь, орегано, лук, шалфей и перец - вполне приемлемый выбор. Лимонный сок, горчица и уксус также могут добавить немного вкуса без соли.
2. Образ жизни
Когда вы сидите или стоите в течение длительного времени, ткани тела задерживают воду. Сидячий, малоподвижный образ жизни также может вызвать задержку воды. Конечно, любой сценарий вызывает физические симптомы, включая отек лодыжек и ног.
Рекомендация: Важно, чтобы кровь циркулировала по всему телу. Если ваша работа требует, чтобы вы сидели за столом весь день, используйте перерывы, чтобы выйти на улицу и немного подвигаться. Паркуйтесь подальше от здания, чтобы насладиться освежающей прогулкой перед долгим рабочим днем. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Не бойтесь творить! Если вы неактивны, важно, чтобы вы сначала поняли преимущества упражнений. Вам не нужно тренироваться, как Джиллиан Майклс или Гуннар Петерсон - попробуйте уделять 15-30 минут легкой или умеренной физической нагрузке три раза в неделю.
3. Лекарства
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту, указывают задержку воды как побочный эффект. Рецептурные лекарства, которые, как известно, увеличивают задержку жидкости, включают антидепрессанты, бета-блокаторы, лекарства от кровяного давления, химиотерапевтические препараты и отпускаемые без рецепта НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты).
НПВП заслуживают особого внимания, так как эти препараты ежедневно используются более 30 миллионами американцев для облегчения различных виды боли. Наиболее распространенными НПВП являются аспирин (Bayer, Bufferin, Excedrin), ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Aleve).
Рекомендация: Уменьшение дозы Rx требует консультации с врачом. Причиной медицинского надзора являются симптомы отмены, которые часто возникают, когда организм адаптируется к меньшим количествам препарата. Посещение врача также может быть целесообразным, если вы заметили чрезмерный отек из-за НПВП или других обезболивающих препаратов.
4. Гормоны
Во время пременопаузы (ранней менопаузы) и менопаузы женщины очень часто испытывают сильное вздутие живота, которое часто является побочным продуктом «задержки воды, кишечного газа, снижения выработки желчи или комбинации этих трех факторов».”
Гормоны эстроген и прогестерон играют важную роль в задержке жидкости. Задержка воды может произойти, когда уровень эстрогена слишком высок или когда уровень прогестерона слишком низок. Гормональный дисбаланс является причиной задержки жидкости во время предменструальной фазы.
Рекомендация: Во-первых, тщательно пересмотрите свой рацион и исключите или уменьшите количество продуктов, которые, по-видимому, вызывают вздутие живота и газообразование (употребите некоторые исследование здесь.) Если это не решит проблему, возможно, необходимо обратиться к диетологу, который, скорее всего, проверит на аллергию и пищевую непереносимость. В редких случаях может потребоваться заместительная гормональная терапия или восстановление гормонального баланса под руководством акушера-гинеколога.
5. Проблемы с сердцем
Задержка жидкости из-за болезни сердца может проявляться отеком ног и живота. Хотя это, безусловно, пугающее предложение, важно воздерживаться от поспешных выводов. Согласно WebMD, некоторые распространенные симптомы сердечной недостаточности включают головокружение, утомляемость, учащенное сердцебиение, слабость и одышку.
Рекомендация: Немедленно обратитесь к врачу. Риск сердечной недостаточности увеличивается, чем дольше откладывается медицинское вмешательство. Лечащий врач может назначить один или несколько анализов, включая анализы крови, рентген грудной клетки, электрокардиограмму (ЭКГ), компьютерную томографию (КТ) сердца и/или магнитно-резонансную томографию (МРТ) сердца.