'Я такой жаворонок' - это то, что вы могли бы сказать, если всегда просыпаетесь сердитым, но это не обязательно должно быть так, если вы знаете общие причины своего настроения и то, как изменить его на более позитивный. Знание основных причин плохого настроения по утрам поможет вам понять, почему люди так себя ведут и как не проснуться завтра не с той стороны кровати.
5 причин, по которым люди просыпаются сварливыми (и как этого избежать)
Если вы не жаворонок, вы, вероятно, ненавидите жаворонков или хотите, чтобы они были веселы где-нибудь в другом месте. Дело не в том, что вы с утра в депрессии, и еще ничего не произошло, что могло бы вас разозлить, а в том, что вы как-то не чувствуете себя позитивно первым делом с утра.
На ваше настроение могут влиять многие вещи, от того, что вы ели или пили накануне, до того, что вы думали перед сном.
1. Неправильный сон
Просыпаясь с болью, вы будете в угрюмом настроении, и многие из нас «спят неправильно», даже не подозревая об этом. Поскольку мы проводим в постели по 6-8 часов за ночь, важно иметь хороший поддерживающий матрас, подушку, которая не выталкивает вашу шею в неудобное положение, а также спать в правильном положении всю ночь.
Миллионы людей просыпаются сердитыми из-за боли в бедре, спине, шее или челюсти. Сон на боку может сдавливать тазобедренный сустав, что вызывает боль при пробуждении. Если вы спите на слишком полной подушке, ваша шея будет прижата к груди или плечу в неудобном положении, из-за чего вы почувствуете боль, когда проснетесь. Некоторые люди скрипят зубами по ночам, что может вызвать зубную боль и другие проблемы, а также боль в мышцах челюсти.
Пробуждение от боли обязательно сделает вас сварливым. Как этого избежать, используйте более мягкую подушку, чем обычно, если у вас болит шея. Это позволит вашей шее опуститься ниже, чем обычно, в более естественное положение относительно остального тела. Хорошим вариантом станет заменитель пуха или гречневая подушка. Спите на спине, чтобы обеспечить наилучшее естественное положение для позвоночника. Попросите своего стоматолога подобрать вам капу, чтобы ваша челюсть оставалась в расслабленном положении, так как y
2. Колпак перед сном
Один бокал вина перед сном не повредит, не так ли? Согласно одному исследованию, это может быть одной из причин, по которой вы просыпаетесь сварливым. Хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость и является успокаивающим средством, его влияние на вашу способность к хорошему и глубокому сну отрицательное.
Исследователи говорят, что «алкоголь может оказывать возбуждающее действие, которое может конкурировать с влиянием повышенной дельта-активности на поддержание сна». Это явление похоже на альфа-дельта-сон или такое же, как и альфа-дельта-сон, который был связан с присутствием разрушительных раздражителей во время сна». Таким образом, этот ночной колпак перед сном не дает вам глубоко заснуть, делая вас сварливым по утрам. Откажитесь от выпивки и измените свое утреннее настроение.
3. Пропуск завтрака
Хорошо, вы определенно слышали это раньше, но завтрак утром может улучшить ваш уровень сварливости, когда вы просыпаетесь. Исследователи из Университета Нортумбрии проверили взаимосвязь между утренним настроением, завтраком и физическими упражнениями и обнаружили, что завтрак помогает улучшить утреннее настроение.
4. Отсутствие физических упражнений
Исследователи из Университета Нортумбрии также обнаружили, что завтрак улучшает настроение даже после тренировки. Также было обнаружено, что упражнения помогают улучшить настроение и способность ясно мыслить после завтрака. Ученые обнаружили, что упражнения улучшают когнитивные способности после завтрака. Интересно, что исследователь обнаружил, что если вы пропустите завтрак и все же будете заниматься утренней тренировкой, перекус после тренировки, такой как миндальное молоко, также улучшит ваше настроение.
5. Это генетическое
Ну, этого может быть трудно избежать, но вполне возможно, что ваши гены являются причиной того, что вы просыпаетесь сварливым. Исследователи обнаружили, что у небольшого процента населения есть генетическая мутация, которая показывает связь между настроением и циркадными циклами сна. Люди с этим генетическим вариантом чаще страдают сезонным аффективным расстройством (САР) и депрессией зимой, когда мало света.
Люди с этой генетической вариацией сварливого утра также обычно страдают от нерегулярных циклов сна. Исследователи также обнаружили эту генетическую мутацию у плодовых мушек и мышей. Хотя вы не можете вылечить свои гены, есть некоторая надежда в результате исследования, которое показало, что люди с этой мутацией также имеют более низкий уровень белка, который помогает регулировать сон.