Возвращение солнечных дней знаменует собой начало того времени года, когда наш вес больше всего колеблется. Дни становятся длиннее, и у нас появляется больше времени, чтобы перекусить. А когда мы в отпуске, мы находимся в таком состоянии ума, что говорим себе, что можем получить от этого удовольствие. Так что не будем скрывать: в жару мы быстро набираем несколько лишних килограммов! Поэтому многие люди стремятся быстро похудеть, изменив свои привычки в еде и занимаясь физической активностью. Иногда это позволяет похудеть и продемонстрировать плоский живот на пляже. А иногда эти диеты для похудения просто помогают уравновесить все наши маленькие летние излишества. Однако в глубине души проблема обычно в том, что мы совершаем ряд ошибок, думая, что поступаем правильно. Вот самые распространенные ошибки и ложные друзья, которых следует избегать, чтобы не набрать вес летом.
Ошибка №1: Выбирайте салат в качестве еды
В коллективном воображении салат - идеальный союзник для похудения и здорового питания. Однако это создает несколько проблем. В зеленом салате ужене хватает белков и углеводовИ, несмотря на щедро наполненную тарелку, в салате содержится толькомало клетчаткиНа самом деле, если он вас насытит на данный моментчувство голода быстро возвращается после нескольких перекусов Предпочтительно есть цельные салаты, содержащие белки животного происхождения и/или растительные белки.
Кроме того, нельзя забывать, что салат - это листовой овощ. На самом деле вам понадобится больше винегрета и масла для приправы, а это тоже может привести к набору веса летом. Кроме того,некоторые салаты могут быть очень калорийными, богатыми насыщенными жирами и солью, которые способствуют задержке воды! Так обстоит дело с салатом «Цезарь», в котором сочетаются жареные продукты и очень жирная смесь анчоусов. Из-за оливок салат «Нисуаз» еще и очень калорийный. И, конечно же, есть ещепромышленная заправка для салатов, из-за которой калорийность резко возрастает!
Ошибка №2: есть слишком много фруктов
Конечно, фрукты богаты водой, которая помогает поддерживать хорошую гидратацию. Кроме того, клубника, абрикосы, персики или вишня содержат клетчатку, витамины и минералы. Однако мы также должны помнить, что онисодержат много простых углеводовПо оценкам, фрукты содержат от15 до 25% сахаров, непосредственно усваиваемых организмомПоэтому организм быстро склонен к накоплению! Среди самых калорийных фруктов мы находим хурму и маракуйю (84 ккал на 100 г), гранат (76 ккал на 100 г), банан (72 ккал на 100 г) и личи (70 ккал на 100 г). Вам также следует употреблять черную вишню и манго в умеренных количествах. Предпочтительно съедатьмаксимум две порции фруктов в день, чтобы не набирать вес летом.
Ошибка №3: отсутствие полноценной еды
Летом многие из нас готовятаперитивына основе розе, чипсов, пирожных-аперитивов, риллетов, арахиса, оливок, колбасы. Однако это вызывает много проблем. Действительно,все эти продукты очень калорийныи еда с близкими людьми означает, что мы едим не осознанно. Тогда мы на самом деле не осознаем количества потребляемого вещества. Мы также уделяемменьше внимания сигналам насыщения, а это значит, что мы едим больше. Более того, съесть небольшой аперитив, который в данный момент наверняка обуздает чувство голода, - это не то же самое, что настоящий обед. Пищевая ценность потребляемых калорий на самом деле несопоставима Для того же количества калорий лучше съесть, например, огурец, чем несколько чипсов.
Конечно, о том, чтобы время от времени лишать себя приготовления аперитива, не может быть и речи. Однако следите за потребляемым количеством и подумайте о добавлении в свой аперитив более легких блюд, например, помидоров черри с моцареллой.
Ошибка 4: летом коктейли могут привести к набору веса
Алкоголь вообще очень калорийен, особенно если речь идет о крепком алкоголе. Это такжекалории, которые не преобразуются в энергиюТаким образом, каждая калория накапливается и имеет вес на весах. Пинья Колада, мохито В зависимости от рецепта приготовления коктейля, напиток также может бытьочень сладкимпо сравнению с простой, очень холодной лимонной водой или смузи с добавлением свежих фруктов. кубики льда! Не хватает только того, что коктейль сопровождает аперитив или жирную еду, а калорийность взрывается. Поэтому эти напитки лучше употреблятьизредка, чтобы оставаться в форме, и сопровождать их продуктами, которые не слишком толстые.
Ошибка 5: отказ от питья воды, думая, что она способствует задержке воды
Этому предвзятому мнению трудно сопротивляться. Однако не потому, что мы говорим о задержке «воды», нам следует лишать организм гидратации. Накопление воды в нашем организме происходит, когда pH нашего тела находится в дисбалансе. Следовательно, это не имеет ничего общего с водой, которая необходима для правильного функционирования организма. Летом от воды не набираешь вес! Кроме того, от лимонада до холодного чая, упомянутых ранее коктейлей или фруктовых соков, многиелетние напитки, утоляющие жажду, также очень сладкие и калорийныеЧто касается диетических газированных напитков, то ониповышают аппетит к сахару и связаны с риском развития диабета Вода, в конечном счете, единственный напиток, который позволяет поддерживать здоровый уровень жидкости в организме! Чтобы разнообразить удовольствия, приготовьте настои без сахара, например, с соком лимона и листьями мяты.
Съешьте салат, запаситесь фруктами и т. д. некоторые ошибки в питании не могут быть более удивительными. Итак, чтобы похудеть здоровым и устойчивым образом, подумайте о том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, заниматься спортом и, возможно, проконсультироваться с ближайшим диетологом, который поможет вам установить правильную диету.