Была ли у вас одна из тех беспокойных ночей, когда кажется, что ничто не поможет вам заснуть? Что ж, вы не одиноки. Ежегодно у каждого четвертого человека развивается бессонница. Мы все слышали бабушкины сказки о том, как пересчет овец или воздержание от сыра поздно ночью может помочь вам хорошо выспаться, но что, если эти методы на самом деле не работают?
Выход из системы: эта обязательная технология вызывает широко распространенное недосыпание
Мы обнаружили научно обоснованное исследование того, что на самом деле может помочь нам заснуть, особенно в наш век, когда мы зависимы от наших телефонов и Интернета. Некоторые тактики странные, да, но кто знает, они могут быть просто ответом на ваши бессонные молитвы.
1. Потяните за шерсть
Забудьте о подсчете овец, ношение шерсти – залог хорошего ночного отдыха. Недавнее исследование показывает, что шерстяная одежда регулирует температуру тела и, что наиболее важно, удерживает нас в «зоне теплового комфорта». Ношение шерстяной пижамы может добавить 15 минут к вашему ночному сну. Нам кажется, что это полностью оправдывает вложенные средства. Однако убедитесь, что в вашей спальне также удобно спать, иначе все будет напрасно.
2. Инсом-НОМ-ня
Видимо, киви не только питателен и полон антиоксидантов, но и хорош для отдыха. Ученые обнаружили, что употребление киви перед сном приводит к улучшению сна. Аналогичным образом, другие исследования связывают продукты, богатые мелатонином, такие как спаржа, огурец, рис, грецкие орехи и льняное семя, с лучшим ночным отдыхом.
3. Сделать сонный саундтрек
Одно исследование показало, что прослушивание музыки в течение 45 минут перед сном приводит к увеличению продолжительности и общему улучшению качества сна. Музыка может влиять на нашу центральную нервную систему, помогая нам расслабиться после долгого дня. Выберите музыку с медленным и стабильным ритмом, например, классическую или акустическую, и позвольте себе расслабиться. Держитесь подальше от хэви-метала или хард-хауса.
4. Получите свой диджериду
Исследование 2005 года показало, что инфразвуковые и ультразвуковые частотные компоненты, обнаруженные в диджериду, могут оказывать положительное влияние на наше здоровье и условия сна. Используя те же техники кругового дыхания, которые используются для поддержания звука диджериду в течение длительного периода времени, австралийский инструмент можно использовать в качестве естественного способа лечения храпа и апноэ во сне (когда люди неоднократно перестают дышать во время сна). Техника дыхания научила участников, как поддерживать поток воздуха, что, в свою очередь, положительно повлияло на получение некоторых Zzzs.
Insomnia Be Gone: дизайнерские лайфхаки, которые помогут вам немного отдохнуть
5. Витамин D - это то, что нужно
Одно исследование показало, что когда участникам давали добавки с витамином D, качество их сна значительно улучшалось. Витамин D помогает нам правильно усваивать кальций, укрепляя кости. По данным Американской остеопатической ассоциации, более 50 процентов из нас могут иметь дефицит D, что может объяснить плохой ночной сон. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить утверждения, но, безусловно, не помешает добавить немного больше витамина D в свой рацион, поэтому запаситесь скумбрией, соевым молоком и яичными желтками.
Раз уж мы заговорили о сне, вот как вы можете справиться с этим ранним утром.
Какие у вас есть проверенные способы заснуть? Дайте нам знать в комментариях ниже!