Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь - это жонглирование? Вы должны управлять своей работой, личной жизнью, ожиданиями своей семьи, другими поручениями и домашними делами, и при этом продолжать делать все возможное и работать над собой. Это, безусловно, непростая задача, и многим людям может быть сложно достичь баланса между работой и личной жизнью.
Те, кто не может правильно совмещать свои обязанности, часто оказываются истощенными, истощенными и неспособными должным образом удовлетворить любой аспект своих жизненных потребностей. Те, кто работает слишком много, выгорают и теряют значимые связи и радости. И наоборот, те, кто тратит слишком много времени на отдых, не могут продвинуться по карьерной лестнице.
Конечно, решение состоит не в том, чтобы впадать в какую-либо крайность, а в том, чтобы научиться балансировать эти разные части вашего мира, чтобы они хорошо сочетались друг с другом. Но как? Вот 5 эффективных способов достичь почти идеального баланса между работой и личной жизнью.
1. Определите свои приоритеты
У вас может быть любой баланс между работой и личной жизнью, если вы не понимаете, что вы должны сбалансировать в первую очередь. Именно здесь в игру вступает определение ваших личных приоритетов. Каковы ваши общие приоритеты в жизни? Каковы ваши приоритеты в работе? Как насчет дома?
У каждого свой набор приоритетов, и нет ничего плохого в том, чтобы они не совпадали с приоритетами многих других людей. Важно лишь то, чтобы ваши приоритеты работали на вас и приводили вас к тому, чего вы хотите в жизни.
Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить свои приоритеты:
- Что для меня важнее всего?
- Что не подлежит обсуждению?
- Что мне начать делать?
- Что мне перестать делать?
- Что мне следует делать дальше?
- Что мне делать по-другому?
- Что еще нужно сделать?
- Как я могу делать меньше?
- Какую пользу мне приносят эти приоритеты?
- Являются ли эти приоритеты искаженными или точными?
- Как мне настроить приоритеты?
2. Поддерживайте свое здоровье
Баланс между работой и личной жизнью быстро нарушается, когда ваше здоровье не в порядке. Ваше физическое и психическое здоровье должно быть в отличной форме, иначе вы заметите негативные последствия, проникающие в вашу личную жизнь, работу и свободное время. Вот некоторые вещи, которые вы должны включить в свою жизнь, чтобы сохранить свое здоровье:
· Упражнение
Регулярные физические упражнения могут оказать огромное влияние на организм: от улучшения настроения и позитивного мышления до увеличения продолжительности жизни. Старайтесь заниматься спортом не реже трех раз в неделю или проводить в общей сложности 150 минут повышенного пульса в неделю.
· Еда
Вам не обязательно соблюдать идеальную диету, но сбалансированное питание с хорошей питательной ценностью идеально подходит для вашего здоровья. Убедитесь, что вы завтракаете каждый день, чтобы получить энергию, необходимую вам в течение дня. Хотите верьте, хотите нет, но исследования действительно показывают, что это самый важный прием пищи в день - от его качества зависит ваше психическое и физическое здоровье!
· Спать
Вы должны стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь - никогда меньше и, в идеале, не больше. Слишком мало сна может вызвать огромное количество проблем со здоровьем и привести к снижению работоспособности и проблемам с концентрацией внимания. Верьте или нет, чрезмерный сон также может иметь аналогичные последствия! Согласно исследованиям, обе крайности могут увеличить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и подобных проблем.
· Избегайте пороков
К таким порокам, как алкоголь, табак и наркотики, часто обращаются, когда вы устали и хотите снять стресс, но это просто плохие новости. Они повышают уровень стресса в долгосрочной перспективе и, как правило, могут иметь серьезные негативные последствия для организма. В конце концов, эти пороки принесут вам только вред.
Забота о своем здоровье таким образом может показаться простой и произвольной, но положительные эффекты, которые вы получаете, значительны. Например, вы получите:
- Укрепление иммунной системы
- Высшие энергетические уровни
- Более высокая производительность
- Больше вовлеченности мозга и тела
- Улучшение ясности ума
- Больше позитивного настроения
- Снижение уровня стресса
3. Научитесь говорить нет
В наши дни от людей часто ожидают, что они будут поддакивать, никогда не говорить «нет» и всегда использовать все возможности, которые встречаются на их пути. Это может быть довольно утомительным образом жизни, так как он никогда не дает вам передышки, которая вам, вероятно, понадобится. Но сказать «нет», когда вы к этому не привыкли, может быть непросто. Вот несколько советов, которые помогут вам в пути!
· Знайте свои пределы и границы
Всем нужны границы, и люди, которые слишком часто говорят «да», возможно, забыли их установить. Начните осознавать, сколько вы можете положить на свою тарелку, прежде чем вы устанете, и научитесь прекращать принимать что-либо новое, как только ваша тарелка начнет заполняться.
· Скажите «Я не хочу», «Нет», «Я не могу»
Фраза «Я не могу» не имеет смысла - она звучит как отговорка, которая побуждает других противостоять ей. Но с помощью «Я не хочу» вы передаете четкое сообщение о том, где лежат ваши границы. Это кажется произвольным? Может быть. Но у людей более положительные результаты, когда они говорят «нет», когда они говорят «я не хочу», поскольку это просто более четко передает их намерения.
· Будьте настойчивы
Другие могут попытаться заставить вас передумать - не позволяйте им! Уступая этим просьбам, вы говорите другим, что ваше решение может измениться, если они будут достаточно сильно на вас давить. Не позволяйте этому быть тем, что они узнают о вас! Вместо этого будьте ясны и решительны. А еще лучше, не бойтесь быть такими же назойливыми, как те, кто от вас чего-то требует!
· Пояснения к предложениям
На самом деле вы никому не должны объяснять свое «нет», но это может помочь вам почувствовать себя счастливее, если вы успокоите их разочарование в отношении самых близких вам людей. Четко и честно объясните, почему вы не можете чем-либо помочь в данный момент, и, если вы в состоянии это сделать, предложите компенсировать это в будущем.
4. Распределите ежедневное время «жизни»
Все может стать очень беспокойным, когда вы энергичны и у вас много работы. Но не забывайте каждый день выделять немного времени для себя, удовольствия и вещей, которые не работают. Если вы будете заполнять свой день только делами, это может истощить вашу энергию, что в конечном итоге приведет к выгоранию и трудностям в продолжении ваших усилий.
Но какое время выделить? Вот несколько идей:
· Один час для себя
Каждый день посвящайте один час себе и себе. В этом пространстве вы можете делать абсолютно все, что хотите, если это не связано с работой. Почитайте книгу, займитесь хобби, освойте новый навык, поразмышляйте над собой, побалуйте себя… Возможности безграничны! Со временем вы будете совершенствоваться и обязательно будете отдыхать, чтобы вернуться к работе полностью обновленным. Лучшая часть? Вместо того, чтобы всегда говорить, что у вас никогда нет времени, у вас всегда будет немного свободного времени каждый день!
· Одна вещь, которую вы любите
Это похоже на предыдущую идею, но для тех, у кого действительно есть даже меньше времени, чем свободное. Потратьте немного времени, чтобы сделать одно дело, которое вы искренне любите, и сделайте привычкой делать это одновременно каждый день, в течение одного и того же времени, в течение длительного периода времени, чтобы сформировать привычку. Это может быть абсолютно все, что вам нравится - чтение, медитация, просмотр шоу, приготовление пищи, игра с домашними животными… опять же, возможности безграничны.
· Семейное время
Если вы живете с семьей - будь то родители, супруг/супруга и дети или даже уже нашли семью - то неплохо каждый день выделять для них время. Да, ваша работа важна, но ваши близкие еще важнее. Скажем так: никто на смертном одре не желает проводить больше времени в офисе. Ваша семья и близкие - это люди, которые имеют для вас наибольшее значение и принесут вам гораздо больше удовлетворения, чем любые материальные объекты. Постарайтесь запомнить это!
5. Имейте ограничения и расписания
Достижение идеального баланса между работой и личной жизнью требует структуры и, в первую очередь, строгого контроля. Со временем это станет для вас более естественным, и вам не нужно будет придерживаться твердого жесткого графика для поддержания баланса. Однако на данный момент хорошей идеей будет правильно обозначить личные ограничения и составить расписание, которое поможет вам оставаться верным своим границам. Вот несколько советов, как это сделать:
· Создание расписаний на основе отслеженного времени
Во-первых, определите, сколько времени вы тратите на разные задачи. Затем составьте разумный график задач, которые вам абсолютно необходимо выполнить на неделю. Затем добавьте свое личное время и нерабочие встречи. Наконец, если хотите, вы можете добавить любые дополнительные неважные рабочие задачи, чтобы заполнить пробелы здесь и там. Конечно, вы не всегда можете следовать расписанию напрямую, но руководство, безусловно, поможет.
· Не приносите работу домой
Работа должна выполняться в одном месте - в вашей рабочей среде. Плохая идея начать выносить его из офиса с собой. Как только работа проникнет в ваше свободное время, ваш дом и остальную часть вашей жизни, вам будет очень трудно снова оставить ее позади. У вас есть проблемы с тем, чтобы забыть о работе после того, как вы вышли из строя? Запланируйте что-нибудь на послерабочее время, например, сходите в спортзал, встретитесь с другом или выполните несколько не связанных с работой поручений. Это сформирует переходный период, который позволит вам плавно, без принуждения перейти от работы к остальной части личной жизни.
· Установите и сообщите о своих границах
Какие аспекты работы и жизни важны для вас? Как вы можете защитить их? Установите свои границы, а затем сообщите о них тем, кто в них участвует. Эти ограничения могут включать в себя запрет на проверку рабочей электронной почты дома, отказ от сверхурочной работы, за исключением экстренных случаев, или установление часа в нерабочие дни, чтобы наверстать упущенное за неделю.
Заключительные мысли о некоторых эффективных способах достижения почти идеального баланса между работой и личной жизнью
Баланс между работой и личной жизнью может быть труднодостижим. Тем не менее, можно правильно расставить приоритеты, позаботиться о своем здоровье, научиться говорить «нет», уделять себе достаточно времени и планировать свое время. Это может быть немного ошеломляюще, но сохраняйте позитивное мышление! Вы более чем способны найти способы пройти эту прекрасную, но важную линию!