Исследование только что показало, что определенные упражнения для рта и языка могут снизить интенсивность храпа на 59% и его частоту на 36%.
Храп - проблема, с которой сталкивается каждый четвертый француз. С 40 лет им страдают 60% мужчин и 40% женщин. Сегодня на рынке представлено множество методов лечения, но ни один из них не доказал свою эффективность.
В исследовании, опубликованном 7 мая в журнале Chest, авторы описывают 4 простых, доступных всем упражнения для уменьшения храпа:
- Прижмите кончик языка к верхним резцам, затем проведите им по направлению к задней части нёба;
- Прижмите язык к нёбу, хорошо надавив;
- Прижмите спинку языка к нижней части рта, удерживая кончик языка в контакте с нижними резцами;
- Подтолкните спинку языка к задней части нёба и повторите гласную «А» несколько раз подряд.
Согласно результатам исследования, «орофарингеальные упражнения эффективны для объективного уменьшения измеренного храпа и являются потенциальным средством лечения большого количества людей, страдающих от храпа».
Явление, к которому следует относиться серьезно
Храп возникает из-за вибрации тканей в задней части рта, которые сжимаются из-за нехватки места во время сна. Этой вибрации способствуют усталость, употребление алкоголя, курение, прием некоторых лекарств, а также ожирение. Действительно, это досадное явление возникает при трёх условиях:
- когда спишь на спине;
- когда мягкое небо или язычок аномально велики, что происходит, когда вы курите или употребляете слишком много алкоголя;
- И, наконец, когда слишком сильно сужается горло: лишний вес, ринит и т. д.
Храпящие часто не осознают, что к их проблеме нужно относиться серьезно. На самом деле, когда они просыпаются, они обычно не помнят об этом явлении. Однако важно выявить храп, ответственный за апноэ во сне, поскольку это нарушение может быть причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Звукозапись или даже видео могут помочь близкому человеку осознать себя, если мы заметим, что его храп начинает беспокоить.