Во время беременности часто возникают запоры, и в некоторых случаях это может доставлять неудобства. По этой причине стоит применить ряд средств, чтобы избежать проблемы, уменьшить дискомфорт и улучшить ваше самочувствие.
Необходимо принять во внимание, что запор возникает из-за функционального изменения или как следствие неадекватного режима питания В этом смысле в диете есть несколько ключевых моментов. которые могут повлиять на пищеварительный транзит, и в этой ситуации стоит проконсультироваться с диетологом.
Средства для борьбы с запорами при беременности
Далее мы покажем вам, какие средства лучше всего помогают избежать запоров во время беременности и улучшить их состояние. Обратите внимание!
1. Увеличивает потребление клетчатки
Большинство рекомендаций по питанию рекомендуют потреблять не менее 25 граммов клетчатки в день. Таким образом предотвращаются нарушения пищеварительной функции и большое количество более сложных патологий Важно отметить, что это вещество классифицируется на два типа, растворимые и нерастворимые, в зависимости от его способности для удержания воды.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nature Reviews, прием клетчатки увеличивает объем фекального болюса, что способствует перистальтике кишечника. Увеличиваясь в размере, они стимулируют стул. механорецепторы трубки более эффективно и это вызывает более интенсивные перистальтические движения.
Для удовлетворения потребности в клетчатке рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
2. Пейте больше воды
Чтобы клетчатка работала должным образом, очень важно получать достаточное количество воды. Кроме того, жидкости удается увеличить смазывание фекального комка,что облегчает его спуск по трубке.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Jornal de Pediatria, достаточное количество жидкости помогает уменьшить запоры.
Теперь нельзя забывать, что лучший источник увлажнения - это природная минеральная вода. Как правило, для замены жидкости избегайте соков и безалкогольных напитков, потому что они содержат чрезмерную концентрацию простых сахаров. Употребление этого напитка во время беременности может увеличить риск развития гестационного диабета.
3. Регулярно занимайтесь спортом
Хотя есть определенные виды деятельности, которых следует избегать во время беременности, это не означает, что необходимо прибегать к малоподвижному образу жизни. Как раз наоборот.
Некоторые физические упражнения могут помочь предотвратить и вылечить запор, поэтому рекомендуется вести активный образ жизни.
Некоторыми из рекомендуемых занятий являются ходьба, подъем по лестнице, плавание или занятия йогой. Конечно, старайтесь не заниматься интенсивными или высокоэффективными видами деятельности.
4. Разделите приемы пищи и пережевывайте достаточно
Важно иметь в виду, что пищеварение начинается во рту,так что правильное пережевывание пищи способствует последующим кишечным процессам. Эта простая привычка очень эффективна для уменьшения запоров, а также для улучшения усвоения многих питательных веществ.
Кроме того, несколько небольших приемов пищи предпочтительнее большого приема пищи. Когда в желудок помещается большой объем пищи, увеличивается риск газообразования.
Используйте натуральные средства, прежде чем прибегать к лекарствам
Есть определенные лекарства, которые могут помочь улучшить перистальтику кишечника, среди которых выделяются клизмы. Тем не менее, всегда уместнее пропагандировать хорошие привычки, прежде чем прибегать к ним, тем более во время беременности. Помните, что на данном этапе вашей жизни даже самые распространенные лекарства могут иметь побочные эффекты для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка.
Как вы видели, существует несколько естественных стратегий, которые можно использовать для уменьшения запоров во время беременности. Попробуйте их сегодня, и очень скоро вы заметите изменения.
Однако, если проблема не решена и вы не можете сходить в туалет, обратитесь к специалисту. Возможно, есть какие-то функциональные нарушения, влияющие на трафик, и их нужно устранять немедленно.