Осознание того, что вы живете не лучшим образом, может заставить вас застрять и разочароваться в себе. Хотя временами полностью изменить ситуацию сложно, это все же возможно, если вы готовы приложить усилия.
Шаги
Метод 1 из 4: оцените свою жизнь
Шаг 1. Опишите, на что похожа ваша лучшая жизнь
Если вы хотите полного изменения, ваша жизнь, вероятно, складывается не так, как вам хотелось бы. Чтобы помочь вам стать лучшим вариантом, решите, какой должна быть ваша идеальная жизнь. Включите то, над чем вы хотите работать или учиться, как вы хотите провести день и как вы хотите, чтобы другие воспринимали вас.
Например, вы можете решить, что хотите стать учителем, чтобы работать с детьми. В свободное время вы можете провести день, помогая другим, занимаясь делами и проводя время с семьей. Может быть, вы хотите, чтобы люди воспринимали вас как щедрого и трудолюбивого
Шаг 2. Составьте список привычек и поведения, которые мешают вам двигаться вперед
Вам нужно заменить свои плохие привычки хорошими, если вы хотите что-то изменить. Определите привычки, которые не помогают вам жить так, как вы хотите. Кроме того, распознавайте поведение, которое создает проблемы в вашей жизни. Составьте список этих привычек и поведения, чтобы вы могли работать над их изменением.
- Например, вы можете понять, что ваша привычка есть вне дома по выходным, мешает вам экономить деньги, чтобы заниматься своими хобби и питаться здоровой пищей.
- Вы также можете обнаружить, что просмотр вашего мобильного телефона отнимает все ваше свободное время.
Шаг 3. Определите триггеры поведения, которое вы хотите изменить
Хотя избавиться от вредной привычки очень сложно, может быть полезно выявить ее триггеры. Если у вас возникнет искушение завязать дурную привычку, заранее запишите, что произошло. Это может быть вашим спусковым крючком, поэтому избегание такой ситуации в будущем может помочь вам внести позитивные изменения.
Предположим, вы пытаетесь отказаться от нездоровой пищи. Когда вы испытываете желание схватить пакет картофельных чипсов, подумайте, что произошло, когда возникло желание. Вы можете обнаружить, что когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас появляется тяга к нездоровой пище. Контролируя уровень стресса, вы можете не вызывать тягу к еде
Метод 2 из 4: начать большие изменения
Шаг 1. Инвестируйте в себя, чтобы помочь вам осознать свою ценность
Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, поэтому попробуйте новый образ. Измените прическу и наденьте несколько новых нарядов, чтобы начать все заново. Если вы наносите макияж, воспользуйтесь учебным пособием, чтобы попробовать новый образ.
- Если позволяют финансы, сходите в салон, чтобы сделать новую стрижку и купить новую одежду.
- Если у вас мало денег, отправляйтесь в благотворительный или распродажный магазин, чтобы добавить в свой гардероб 1-3 новых предмета. Другой вариант - пригласить друзей обменяться с вами одеждой на бесплатную новую одежду.
Шаг 2. Измените свое окружение, чтобы почувствовать свою жизнь свежей
Новое окружение поможет вам изменить свое мнение и заставит вас почувствовать себя ясным. Сначала уберите беспорядок в своем жилом и рабочем пространстве. Затем переставьте мебель или другие украшения, чтобы придать вашему окружению новый вид. Если возможно, добавьте что-нибудь новое, чтобы напомнить себе, что вы вносите большие изменения в свою жизнь.
- Даже небольшое изменение может иметь большое значение, поэтому не волнуйтесь, если вы не можете преобразовать все свое пространство. Например, покупки небольшого растения в горшке и мотивационного плаката может быть достаточно, чтобы вы почувствовали себя отдохнувшим.
- Если возможно, отремонтируйте свое пространство, чтобы ваша жизнь стала совершенно новой. Поменяйте местами свои произведения искусства, купите новые постельные принадлежности и замените устаревшую или сломанную мебель.
Кончик:
организуйте свое окружение так, чтобы оно соответствовало вашей идеальной жизни. Например, вы можете сделать свой стол центром комнаты, если хотите больше писать или учиться. Вы также можете разместить кастрюли и сковороды в пределах легкой досягаемости, если хотите начинать готовить каждый день.
Шаг 3. Используйте позитивный разговор с самим собой, чтобы мотивировать себя
Ваше отношение может сделать или сломать вас, поэтому развивайте позитивный настрой. Обратите внимание на свои мысли, чтобы вы могли распознать негативные стереотипы мышления. Когда вы начинаете думать негативно, бросьте вызов этой мысли и замените ее чем-то нейтральным или позитивным. Кроме того, создавайте для себя позитивные утверждения, которые вы можете повторять в течение дня.
- Например, предположим, вы ловите себя на мысли: «Я отстой во всем, что делаю». Вы можете оспорить эту мысль, сказав себе: «Это неправда, потому что я хорошо пою, рисую и печь пирожные». Затем замените это чем-то вроде: «Я хорош во многих вещах, но никто не знает, как сделать все».
- Вы можете использовать такие положительные утверждения, как «Я достаточно хорош», «Я могу достичь всего, упорно работая» и «Я становлюсь лучшим», чтобы мотивировать себя.
Шаг 4. Попробуйте что-нибудь новенькое, чтобы выйти из зоны комфорта
Когда вы делаете большие изменения в своей жизни, вы должны выйти из своей зоны комфорта, чтобы помочь себе расти. Лучший способ сделать это - начать пробовать новые занятия. Составьте список того, чем вы всегда хотели заниматься, затем начните делать это и отметьте их.
В ваш список могут входить такие вещи, как «Сходите в новый ресторан тайской кухни», «Совершите прыжки с парашютом», «Посетите уроки рисования», «Подайте заявление в школу-интернат», «Сделайте волонтерскую работу», «Поговорите с незнакомцем в супермаркете», «Ухожу по-другому» и «Выбираю новый путь на работу»
Метод 3 из 4: стать лучшей версией себя
Шаг 1. Установите реалистичные и измеримые цели, которые помогут вам стать лучшей версией себя
Просмотрите описание своей идеальной жизни и определите от 1 до 3 целей, которые позволят вам ее достичь. Затем пересмотрите свои цели, чтобы они были небольшими и их было легко измерить. Будьте конкретны, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
Например, «Будьте более активными» - не лучшая цель, поскольку она не является ни измеримой, ни конкретной. Лучшей целью было бы «Упражнения по 30 минут в день»
Шаг 2. Приобретите новые привычки, которые помогут вам достичь ваших целей
Составьте список положительных привычек, которые позволят вам работать над достижением ваших целей. Затем решите, как вы можете включить эти привычки в свою жизнь. Запрограммируйте свои новые привычки в свой день, чтобы вы могли медленно продвигаться к своим целям.
Например, предположим, что ваша цель - достичь здоровой массы тела. Ваши новые привычки могут заключаться в ежедневных физических упражнениях и здоровом питании. Чтобы помочь вам придерживаться их, составьте график упражнений и время для приготовления полезных блюд
Шаг 3. Сократите менее важные дела, чтобы дать себе время для того, что важно
У вас есть ограниченное количество времени каждый день, и добавление новых целей в ваше расписание может быть утомительным. Чтобы выделить время для достижения этих целей, найдите занятия, которые мешают вам вести лучшую жизнь, и замените их новыми положительными привычками.
Например, предположим, что вы проводите обеденный перерыв, играя в игру на своем мобильном телефоне. Вместо этого используйте это время для упражнений
Шаг 4. Окружите себя людьми, ориентированными на рост, которые вас мотивируют
Люди, которые являются частью вашей жизни, имеют большое влияние на вашу мотивацию и поведение. Проводите больше времени с людьми, которые стремятся к успеху и делают то, что делает их счастливыми. Это будет мотивировать вас продолжать стремиться к большим переменам в жизни.
- Посещайте светские мероприятия людей, которые разделяют ваши цели или интересы. Вы наверняка найдете там хороших друзей.
- Не беспокойтесь об исключении людей из своей жизни. Если вы проводите больше времени с людьми, сосредоточенными на росте, вы будете проводить меньше времени с людьми, которые могут оказать плохое влияние.
Шаг 5. Ежедневно отслеживайте свой прогресс в достижении новых целей и привычек
Документируйте, насколько усердно вы работаете для достижения своей цели, и отмечайте каждое свое достижение. Сосредоточьтесь на достижении прогресса, а не на своей прибыли. Это поможет вам сохранять мотивацию и продолжать двигаться вперед.
- Каждый день записывайте, что вы сделали в тот день, чтобы помочь вам достичь своей цели.
- Выполняя небольшую задачу, устраивайте небольшой праздник и поздравляйте себя с успехами.
Метод 4 из 4: придерживайтесь курса
Шаг 1. Найдите партнера по подотчетности, когда будете вносить изменения
Если вы работаете с партнером, вам будет легче сохранять мотивацию. Попросите кого-нибудь, кто разделяет схожую цель или кому вы доверяете, быть вашим партнером по подотчетности. Общайтесь с ним хотя бы раз в неделю, чтобы вы чувствовали, что должны продолжать прогрессировать.
В зависимости от вашей цели вы также можете предложить своему партнеру заняться с вами целенаправленными занятиями
Кончик:
Если вы работаете над несколькими целями, подумайте о том, чтобы иметь более одного партнера по подотчетности. Например, у вас может быть друг, который занимается с вами, сосед по комнате, который помогает вам следить за тем, как вы используете свое свободное время, и коллега, который проверяет ваши ежедневные успехи на работе.
Шаг 2. Избавьтесь от отвлекающих факторов, которые мешают сосредоточиться на важном
Такие устройства, как телевизор и сотовый телефон, отлично отвлекают, но не позволяйте им мешать вам двигаться вперед. Когда что-то отвлекает вас от продолжения позитивных изменений, исключите его из своей жизни или ограничьте его. Это позволит вам продвигаться к достижению ваших целей.
- Например, вы можете использовать приложение, чтобы ограничить использование социальных сетей на вашем мобильном телефоне и компьютере.
- Вы также можете отключить телевизор, чтобы вам было труднее смотреть.
Шаг 3. Раз в неделю размышляйте о своем прогрессе в достижении поставленных целей
Рефлексия помогает вам распознать, что вы делаете правильно, а что неправильно, и позволяет вам вносить новые изменения для достижения своей конечной цели. Каждую неделю выделяйте время на то, чтобы думать о том, чего вы достигли на этой неделе и какие изменения могут помочь вам улучшить результаты на следующей неделе.
Например, вы можете записать, сколько времени вы потратили на работу над своими целями и какие действия кажутся пустой тратой времени. Затем решите, как вы можете более разумно проводить время в будущем
Шаг 4. Поощряйте себя за позитивные изменения
Сделайте себе небольшой подарок в знак признания своего прогресса. Это может быть наклейка, любимая еда или небольшой предмет, который вы всегда хотели иметь. Постоянно награждайте себя, чтобы сохранять мотивацию и идти в ногу со своими большими изменениями.
- Чтобы вознаградить себя за небольшие изменения, вы можете наклеить стикер на свой календарь, когда вы практикуете хорошую привычку или работаете над целью.
- Для больших достижений вы можете побаловать себя, например, выпить любимый кофе или использовать модную бомбу для ванны.
- Когда вы добьетесь большого успеха, дайте себе большую награду, например, новую пару обуви или посещение спа-салона.
Шаг 5. Сосредоточьтесь на пути к лучшей версии себя, а не на своей конечной цели
Полное изменение требует времени, но на протяжении всего процесса вы будете испытывать небольшие изменения. Эти изменения стоит отметить и помогут вам вести любимую жизнь. Не беспокойтесь о том, сколько времени вам понадобится, чтобы прожить свою лучшую жизнь. Вместо этого просто наслаждайтесь ежедневными поездками на работу.
Не пытайтесь так усердно добиваться своих целей, чтобы в конечном итоге вы оказались в стрессе и подавлены. Идите медленно и постарайтесь получить удовольствие от процесса
Шаг 6. Включите в свой график дни отдыха, чтобы не чувствовать себя истощенным
Когда вы пытаетесь изменить свою жизнь, вы можете почувствовать, что должны использовать каждый момент с умом. Это заставляет вас чувствовать, что вы не можете отдохнуть или замедлить темп. Однако телу и разуму нужен отдых, если вы хотите добиться наилучших результатов. Планируйте дни отдыха в своей жизни, чтобы вы могли восстановиться и не сбиться с пути.
- Например, каждую неделю планируйте выходной, чтобы расслабиться или повеселиться.
- В качестве альтернативы можно запланировать простой раз в месяц, когда вы весь день сидите дома, чтобы расслабиться.
Совет
- На большие изменения нужно время, так что будьте терпеливы. Чтобы сохранять мотивацию, помните о небольших изменениях, которые вы уже внесли.
- Не меняйтесь, чтобы произвести впечатление на других. Сосредоточьтесь на том, чтобы вести любимую жизнь и ставьте цели, которые помогут вам достичь того, чего вы хотите.