Вы должны изменить свой образ жизни, чтобы похудеть навсегда. Не существует волшебного лекарства, пока вы не сделаете этого.
Безудержное распространение диетической культуры, причудливых диет и приукрашивание соблюдения строгих планов питания привело к тому, что многие люди считают диету идеальным решением для снижения веса. Люди взволнованы и соблазнены идеей быстрого похудения, контролируя то, что они едят. На самом деле, они, кажется, не понимают, что начинать опасно.
Все истории успеха и одобрения влиятельных лиц могут сделать диеты и диетические продукты интригующими. Эти диеты могут помочь вам похудеть на первых порах, что делает их еще более привлекательными. Но действительно ли они здоровы? Как оказалось, ваша диета не должна быть вашим главным приоритетом при попытке похудеть. Вот четыре причины, почему для похудения важнее изменить образ жизни, чем диету.
1. Диета может быть вредна для вас
Многие люди хотят похудеть ради своего здоровья, и это действительно так. Но диета - это не выход! Реальность такова, что диета может разрушить ваше тело во многих отношениях. Кроме того, тот факт, что это не так эффективно для похудения, делает всю концепцию еще хуже! Это означает, что нет причин выбирать диету вместо изменения образа жизни. На самом деле, диета может быть более вредной для вас, чем просто отсутствие потери веса. Вот несколько способов, которыми диета может нанести вред вашему здоровью:
· Это утомляет
Когда вы едите меньше, совершенно очевидно, что вы теряете энергию в процессе. Пища содержит драгоценные калории, которые организму необходимо использовать в качестве топлива для насыщения в течение дня. Многие продукты, которые обычно сокращаются в диетах, являются наиболее положительными для уровня энергии. Подумайте об углеводах. Низкоуглеводные диеты в моде, но они вас утомляют. Что еще хуже, эта усталость будет мешать вам заниматься спортом и менять образ жизни!
· Он лишает вас важных питательных веществ
Исключение определенных групп продуктов из рациона или просто сокращение потребления различных питательных веществ может лишить ваш организм компонентов, необходимых для его функций. Жиры, углеводы и другие группы продуктов питания, пользующиеся плохой репутацией среди людей, сидящих на диете, имеют решающее значение для вашего здоровья. Это даже без учета отдельных витаминов и минералов, которых вам может не хватать, когда вы контролируете свой рацион, таких как витамины группы В, клетчатка, калий и многое другое. И, с другой стороны, употребление слишком большого количества определенной группы продуктов, чтобы компенсировать недостаток, также может быть вредным. Например, избыток белка может быть вреден для почек!
· Это вредит психическому здоровью
Внезапное падение потребления может вызвать напряжение в вашем психологическом состоянии, истощая ваше позитивное мышление. Это также может подвергнуть вас риску развития неупорядоченных пищевых привычек и опасных расстройств пищевого поведения. Никакая потеря веса в мире не может оправдать расстройство пищевого поведения, поэтому, если вы заметили признаки негативных привычек питания, связанных с проблемами психического здоровья, вам следует обратиться к врачу за помощью.
2. Потеря веса должна быть устойчивой
Похудеть легко, но удержать его гораздо сложнее. Вот почему так много исследований показывают, что образ жизни является самым важным элементом в положительном долгосрочном поддержании здорового веса. Было бы лучше, если бы вы посвятили себя борьбе с лишним весом на протяжении всей жизни, а диеты вообще не дают возможности сделать это. Вот как диеты сбивают с толку надежное решение для контроля веса:
· Диета ухудшает обмен веществ
Уровень метаболизма определяет, сколько топлива сжигает ваше тело. Чем быстрее ваш метаболизм, тем лучше ваше тело будет управлять потреблением и сжигать пищу, которую вы едите. Другими словами, быстрый метаболизм позволит вам есть больше пищи, не набирая вес, и это полезная часть процесса похудения. Но ваше тело предназначено для выживания, а это значит, что оно не улучшит свой метаболизм, если не почувствует, что это безопасно. Когда вы садитесь на диету, ваше тело понимает, что ему не хватает калорий, и начинает замедлять скорость метаболизма, чтобы сохранить топливо для выживания. Согласно исследованиям, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, работа над улучшением вашего метаболизма с помощью образа жизни гораздо более устойчива, чем диета для быстрых результатов, которые замедляют ваш метаболизм.
· Диета делает вас голодным
Когда вы не едите достаточно для своего тела, вполне естественно, что ваше тело перейдет в красный режим тревоги, информируя вас о том, что ему нужно поесть. Это означает, что диеты трудно поддерживать из-за повышенного голода. Чем дольше вы пытаетесь придерживаться диеты, тем больше вероятность того, что вы сорветесь и поддадитесь очень нездоровой тяге, которая сведет на нет любую потерю веса, которую вы испытали. Вам нужно похудеть, не вызывая эти огромные уровни голода, если вы хотите, чтобы это было устойчивым; человеческий разум и тело могут только так долго отрицать свои потребности!
· Вы снова наберете вес
Даже если это впечатляет, любой вес, потерянный во время диеты, будет восстановлен, как только вы перестанете следовать плану диеты. Вашему телу пришлось адаптироваться к новым ограничениям калорий и войти в режим «голодания» для накопления жира. Когда вы снова начнете нормально питаться, ваше тело не будет достаточно готово, чтобы не отставать от всего, что вы потребляете! Мало кто может отрицать, что радикальное изменение ваших привычек в еде может помочь похудеть, но как долго вы можете ограничивать определенную группу продуктов в своем плане питания? Как долго вы можете иметь такой большой дефицит калорий? В какой-то момент эти привычки могут стать трудными для поддержания, что заставит вас снова набрать вес - часто до тех пор, пока вы не наберете больше, чем потеряли в целом!
3. Диета не заставит вас похудеть так, как вы думаете
Вот ключевой момент, почему вы должны отдавать предпочтение изменению образа жизни, а не диете - диета не поможет вам похудеть! По крайней мере, это не имеет значения! Это означает, что диета почти полностью бесполезна, когда дело доходит до ваших усилий по сжиганию жира.
Вот почему:
· Вы обезвожены
Многие люди, садящиеся на диету, могут быть приятно удивлены, увидев, что они быстро выглядят «стройнее» и быстро теряют несколько килограммов в начале диеты. Но это не фактическая потеря веса - это потеря веса воды. Вы становитесь обезвоженными, а отечность в вашем теле спадает, благодаря чему вы выглядите стройнее и меньше весите. Однако содержание жира в вашем теле остается прежним, а вес воды восстанавливается очень быстро и легко - и, конечно же, обезвоживание ужасно для вашего здоровья.
· Вы теряете мышцы
Замечаете, как весы падают, когда вы садитесь на диету? Ну, может, ты и не теряешь жир. Вместо этого этот вес может быть потерян из вашей общей мышечной массы. Ограничение потребления калорий может значительно уменьшить мышечную массу, в результате чего вы увидите изменения в цифрах на весах, даже если вы выглядите одинаково, начнете накапливать жир для выживания и почувствуете себя намного слабее.
· Суперпродукты не способствуют похудению
Многие диеты включают в себя рекомендации «суперпродуктов», которые обеспечивают массу питательных веществ. Но хотя эти продукты полезны и полезны для вас, они также совсем не помогают вам похудеть. То, что что-то полезно для здоровья, не означает, что оно заставит вас похудеть, а добавление суперпродуктов в дополнение к плохому образу жизни не принесет вам никакой пользы.
4. Изменения в образе жизни легко способствуют долгосрочной потере веса
Изменения в образе жизни действительно лучший способ добиться потери веса. Это потому, что они подразумевают преобразование вашей жизни, чтобы она лучше соответствовала здоровому и устойчивому образу жизни. Постоянное изменение ваших привычек происходит медленнее. Однако это более эффективно по сравнению с простым изменением рациона на несколько недель или месяцев.
Более того, было обнаружено, что множество изменений в образе жизни помогают похудеть с научной точки зрения, даже если эти изменения минимальны! Внесение этих изменений может происходить медленно и не угрожающим образом. Таким образом, вы можете выполнять их по одному и привыкнуть к каждому в долгосрочной перспективе. Вот некоторые изменения в образе жизни, которые могут помочь сбросить вес лучше и эффективнее, чем диета:
· Включите упражнения в свою жизнь
Современная офисная работа ужасно опасна для физической активности, поэтому научиться включать простые упражнения в повседневную жизнь может быть важно. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендует еженедельно уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям. Однако верно также и то, что немного упражнений лучше, чем ничего, и они могут дать удивительные результаты.
Вот четыре простых способа добавить активности в свой день:
- Ходьба по пять минут раз в час.
- Поднимитесь по лестнице вместо лифта
- Совершайте ежедневные прогулки, чтобы расслабиться
- Вставайте и потягивайтесь почаще.
Все эти небольшие незначительные изменения могут складываться!
· Выспаться
Хороший сон гарантирует, что вы чувствуете себя достаточно энергичным, чтобы справиться с днем, предотвращая тягу или желание нездоровых закусок. Когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы почти не тянетесь к доступным источникам калорий, таким как сладости и нездоровая пища, и это также оставит вам достаточно энергии, чтобы приготовить еду и разумно выбрать варианты. Помните, что здоровая, долгосрочная и устойчивая диета хороша для похудения. Хотя часто изменение образа жизни приводит к более здоровому питанию, даже если вы даже не пытаетесь!
· Измените свое мышление
Найдите внутреннюю мотивацию для похудения, основанную на вашем здоровье и счастье, а не на том, как вас видят другие. Пойми чудеса своего тела и перестань думать о еде как о враге. Стремитесь любить, лелеять и питать функции своего мозга и тела вместо того, чтобы лишать их того, чего они хотят. Вы обнаружите, что у вас будет больше шансов похудеть, если вы начнете с позитивного мышления и избавитесь от одержимости едой. Невероятно, насколько это умственная игра!
Заключительные мысли о том, как изменение образа жизни может помочь вам похудеть
Так что вам нужен баланс привычек здорового образа жизни и хорошей диеты для похудения. Но когда вы начинаете со здорового образа жизни, здоровая диета будет следовать естественным образом, без необходимости причудливых диет или лишения калорий. Внесение долгосрочных позитивных изменений в свои привычки - это правильный путь!